Fitness, care este un tip de sport care se poate face cu sau fără instrumente, se bazează pe întărirea fizică a corpului. Tipurile de exerciții utilizate în alte sporturi pot fi ușor adaptate la sporturile de fitness. Acest sport, care joacă un rol important în dezvoltarea musculară, ajută și corpul să capete un aspect mai estetic.
Ce este fitnessul?
Cuvântul fitness, care înseamnă să fii sănătos și în formă, poate fi definit ca un set de exerciții care pot fi făcute pentru un corp potrivit. Fitness, care permite dezvoltarea volumetrică și musculară a mușchilor, este una dintre ramurile sportive care pot fi preferate pentru o viață sănătoasă. Principalele tipuri de exerciții includ mersul pe jos, canotajul, alpinismul, ciclismul, alergarea și exercițiile cardiovasculare.
Sportul de fitness este complet diferit de culturism. Aceste două sporturi sunt adesea confundate între ele în țara noastră. În timp ce scopul culturismului este de a întări mușchii într-o anumită zonă, scopul sportului de fitness este de a face întregul corp să arate sănătos și în formă. Culturismul este un sport mai potrivit pentru persoanele care își propun să transforme grăsimea în mușchi. În fitness, mușchii existenți sunt întăriți, iar grăsimea din întregul corp este transformată în mușchi pentru a obține un aspect potrivit.
Cum se face fitness-ul?
Sporturile de fitness se pot face cu sau fără instrumente. Este posibil să vă puneți în formă cu o varietate de exerciții instrumentate în săli de sport. În plus, există multe mișcări de fitness pe care oamenii le pot aplica cu propria greutate corporală. Cardio, genuflexiuni, flotări, poduri, impasuri, scânduri și burpee sunt printre cele mai populare exerciții de fitness. Puteți obține un aspect mai potrivit și mai muscular într-un timp scurt cu mișcări de fitness pe care le puteți aplica cu ușurință acasă.
Mișcări de fitness care se pot face acasă
1. Crunch
Întins pe spate pe podea, ia-ți mâinile în spatele capului. Cu picioarele plate pe pământ, îndoiți ușor genunchii. Întoarce-te din nou, ridicându-ți partea superioară a corpului. În timp ce aplicați mișcarea, asigurați-vă că partea superioară a spatelui este ridicată de la sol. Puteți avea mușchii strânși și puteți scăpa de grăsimea burții cu crunch, adică mișcarea navetei, care dezvoltă mușchii abdominali și arde grăsimea abdominală. Puteți exersa 12 repetări în 3 seturi.
2. Podul
Cu exercițiul de pod cunoscut sub numele de ridicare a șoldului, vă puteți lucra abdomenul, șoldurile și zonele șoldului în mod eficient. Întins pe spate, îndoiți genunchii și apăsați picioarele pe pământ. Puneți brațele lateral cu palmele orientate în jos. Ridicați șoldurile și înapoi de la sol și coborâți-le înapoi luând puterea de la picioare. Nu uitați să vă strângeți mușchii abdominali și ai șoldului în timp ce efectuați mișcarea. Puteți face 10 repetări în 3 seturi.
3. Lunge
Păstrați șoldurile proeminente în spate, deschizând picioarele la nivelul umerilor. Mergeți înainte cu piciorul drept. Îndoiți piciorul la genunchi, astfel încât să fie paralel cu 90 de grade față de podea. Țineți poziția timp de 1-2 secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea pentru celălalt picior. Puteți aplica acest exercițiu, care funcționează perfect vițeii, șoldurile și picioarele, în 3 seturi de 10 repetări.
