Dieta Dukan a devenit una dintre primele diete care îmi vin în minte atunci când vine vorba de slăbit rapid. Această dietă, care poartă semnătura medicului francez Pierre Dukan, ale cărei cărți se vând amestecate peste tot și ale cărei diete schimbă viața a milioane de oameni, este diferită de toate celelalte diete cu cele patru faze diferite, fiind diferite de cele care sunt consumate și beat. Prin urmare, vă ajută să obțineți rezultate vizibile mai rapid. Dar care este dieta Dukan care nu a fost niciodată pe agenda noastră recent și cum se face?
Să cunoaștem și să înțelegem dieta medicului francez Pierre Dukan, care îi poartă numele, cu ceea ce se explică prin gura sa. Hai și tu.
Ce este dieta Dukan?
- Atac; scurt și zdrobitor
- De croazieră; dur până la greutatea dorită
- Întărirea; 10 zile pe greutate pierdută
- Protectie completa; pe tot parcursul vieții în fiecare joi proteine + nu mai folosi lift + 3 linguri de tărâțe de ovăz
Pierre Dukan, un medic francez care și-a dedicat cariera de 35 de ani pentru a-i ajuta pe cei care încearcă să-și mențină greutatea prin dietă, bazează dieta Dukan pe etape și tărâțe de ovăz. Înainte de a intra în detaliile acestei diete formate din 4 etape diferite, să o cunoaștem și să o înțelegem puțin mai îndeaproape. În primul rând, se așteaptă ca corpul să fie surprins în prima fază. În acest fel, corpul care iese din ordinea cu care este obișnuit aduce cu sine rezultate mai rapide. Apoi, se aplică alte etape și se realizează o pierdere în greutate permanentă și rapidă. Dieta, care include măruntaie, curcan afumat, carne de vită afumată, șuncă și carne, constă în diferite etape. Dukan își descrie cele 4 etape astfel, de la cele mai dificile la cele mai confortabile:
Care sunt fazele dietei Dukan?
Faza de atac: dieta proteică pură
Perioada, care are o durată medie de cinci zile, este perioada decisivă în care regimul este început cu o motivație ridicată, primele rezultate productive sunt așteptate cât mai curând posibil și se obține un răspuns rapid. Cea mai rapidă pierdere în greutate are loc în acest proces.
Partea care se ocupă cu proteinele pure din trei grupe alimentare de bază; Este o formă de dietă care selectează carnea, peștele, fructele de mare, păsările de curte, ouăle, laptele și produsele lactate, care sunt cele mai bogate alimente în proteine.
Are un efect rapid asupra persoanelor rezistente la scăderea în greutate.
Faza de croazieră: dieta alternativă cu proteine
Perioada, cu o durată medie de o săptămână pe greutate pierdută, permite ca toate legumele gătite și nefierte permise să fie adăugate la dietă, să fie consumate „în cantitatea dorită” și în amestecurile dorite în orice moment al zilei. Această fază de croazieră trebuie continuată neîntrerupt până la atingerea greutății țintă.
Faza de întărire după pierderea în greutate
Durata medie a perioadei, care este de zece zile pe kilogramul dat, este faza mai pașnică în comparație cu alte etape, scopul principal al dietei Dukan care limitează nutriția doar la principalele alimente și previne pierderea în greutate fără a uita importanța greutății pierderi.
În timp ce începutul dietei este mai bogat și plin de satisfacții, această perioadă se bazează pe alimente cu varietate și cantitate limitate pentru a aștepta ca metabolismul, care este activat prin pierderea în greutate, să se refacă fără risc.
Prin urmare; Două felii de pâine pe zi, o porție de fructe și brânză, două porții de carbohidrați pe săptămână și mai ales două mese premiate pe săptămână sunt incluse în această fază.
Protecție pe termen lung
Trei măsuri de precauție de bază sunt recomandate fostei persoane supraponderale, dar sensibile, care a atins greutatea țintă. În fiecare joi pentru tot restul vieții sale, cel mai eficient regim și cea mai puternică dintre arme, dieta proteică pură, fără lifturi (exerciții de bază), trei linguri de tărâțe de ovăz pe zi.
Definind ființele umane drept „vânător carnivor”, Dukan se bazează pe o dietă bogată în proteine cu valori calorice scăzute, care este al treilea grup de alimente universale. El a declarat cea mai mare parte a grupului simplu de zahăr și carbohidrați la toate tipurile de grăsimi vegetale și animale, inamice pentru greutate, sănătoase.
Produsele de origine animală, care reprezintă un grup mare de substanțe azotate, sunt alimente cu generare ridicată de deșeuri, cum ar fi acidul uric. Din acest motiv, unii experți critică dieta Dukan subliniind că deșeurile se vor acumula în corp și rinichi.
Astăzi, dieta, care are mai mult de cinci milioane de adepți în Franța, subliniază faptul că elimină acest argument cu recomandarea de a consuma cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi și că nu se primesc plângeri de la persoanele studiate. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că unele dintre declarațiile lui Pierre Dukan au atras o mare reacție în Franța, iar licența sa de medic a fost pusă în pericol din acest motiv.
Cel mai important dintre beneficiile dietei, care nu necesită calcule calorice, este că informează utilizatorii obezi despre subiect și permite ca principalele grupuri de alimente să fie definite ca fiind indispensabile, necesare, importante și în cele din urmă inutile în ordinea în care vor adăuga la dieta lor.
Rețete potrivite pentru dieta Dukan
De asemenea, avem rețete delicioase, cu o mulțime de proteine și mai puțini carbohidrați pentru a vă sprijini în timpul dietei. Este posibil să vă faceți dieta mult mai delicioasă cu rețetele potrivite pentru dieta Dukan.
Pentru micul dejun: ou în avocado
Dacă căutați o rețetă foarte ușor de preparat și care conține proteine și grăsimi sănătoase la micul dejun, nu vă îndepărtați prea mult de ochi. Iată o rețetă delicioasă pe care nu o poți sătura de mâncare și aspectul ei este foarte fericit: Rețetă de ou în avocado
Bogat în proteine: frigarui de pui
Rețeta de frigărui de pui, care este atât bogată în proteine, cât și foarte practică de realizat, este cunoscută pentru adecvarea sa la dieta Dukan. Puteți consuma această rețetă, care este o alternativă satisfăcătoare, în etape adecvate dietei dvs., mai ales seara și prânzul.
Am lăsat rețeta noastră după cum urmează: Rețetă de frigărui de pui
Cea mai umplută: piept de curcan la grătar
Nu sunteți mulțumit de mâncare și prepararea este foarte practică. Este o rețetă foarte economică pe care o puteți prepara imediat seara când ajungeți obosiți. Ați adăugat ingrediente adecvate dietei dvs., acest lucru este făcut!
Pofta buna: reteta de piept de curcan la gratar
