Cele mai eficiente exerciții abdominale care se pot face acasă

Dacă nu sunteți mulțumit de postura dvs., dacă doriți să reduceți grăsimea din burtă și doriți să vă consolidați zona abdominală împreună cu alte părți ale corpului, puteți face orice doriți printre mișcările musculaturii abdominale.

Lucrând diferite puncte ale zonei abdominale, vă puteți dezvolta mușchii și vă puteți asigura că grăsimea acumulată în aceste zone este arsă într-un timp mai scurt.

Cum se face mușchiul abdominal?

Este foarte ușor să vă întăriți mușchii abdominali cu mișcări regulate ale mușchilor abdominali. În acest timp, puteți contribui la dezvoltarea musculară asigurându-vă că alimentele pe care le consumați sunt sărace în carbohidrați și bogate în proteine.

Pentru a vă îmbunătăți mușchii abdominali, există nenumărate mișcări pe care le puteți face fără un instrument, precum și mișcări ale mușchilor abdominali pe care le puteți face cu ajutorul echipamentului de antrenament. Vă puteți atinge obiectivul cu exerciții regulate.

1. scândură

Mișcarea scândurilor, care vă ajută să vă consolidați partea superioară a corpului împreună cu mușchii abdominali, este una dintre mișcările provocatoare care par ușoare. Luați o poziție push-up pentru scândură; Dar de data aceasta, primiți sprijin de la antebrațe, nu de la mâini. Faceți pumnii cu mâinile, iar pumnii sunt îndreptați spre față. Încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil.

2. Ridicarea picioarelor

Așezați-vă pe spate pe un covor sau un covor de exerciții pentru mișcare care lucrează intens părțile inferioare ale mușchilor abdominali. Țineți-vă de un obiect staționar cu mâinile și aduceți simultan picioarele împreună, ridicându-le, coborâți-le puțin mai încet. Faceți exercițiul în trei seturi și zece repetări.

3. Flutter lovește

Pentru mișcarea care activează mușchii abdominali inferiori, întindeți-vă pe spate și așezați ambele mâini sub șolduri, până la coate. Rând pe rând ridicarea și coborârea picioarelor drepte, lovind și lovind cu picioarele pe pământ. Efectuați exercițiul în trei seturi și douăzeci de repetări.

4. Ridicarea parțială a brațelor ridicate

Asezarea parțială ridicată a brațelor, care este similară cu mișcarea navetei inclusă în mișcările clasice ale mușchilor abdominali, este un exercițiu mai ușor de făcut și care nu vă va afecta talia. Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele la un unghi de 90 de grade. Ridicați brațele în sus și încercați să vă ridicați puțin de la sol cu ​​forța pe care o obțineți din brațe, apoi culcați-vă din nou. Încercați să aplicați această mișcare, care vă va lucra mușchii abdominali superiori, în trei seturi și cincisprezece repetări.

5. Alpiniști de munte

Intră într-o poziție push-up pentru alpiniștii, care îți vor lucra partea superioară a corpului și mușchii abdominali. Trage-ți picioarele înainte și înapoi la rând, ca și cum ai urca de fapt un munte. Încercați să faceți exercițiul pentru un minut și creșteți regulat acest timp.

6. Crisă de minge elvețiană

Culcați-vă pe minge cu trunchiul superior până la șolduri pentru mișcarea efectuată cu un exercițiu sau o minge pilates care lucrează majoritatea mușchilor abdominali. Îndoiți genunchii ca și cum ați fi așezat pe un scaun și apăsați ferm pe podea. Așezați mâinile în diagonală peste umeri și ridicați-vă de unde vă culcați. Faceți greșeala bilelor elvețiene, care se numără printre mișcările musculare abdominale care sunt mai fiabile decât mișcarea navetei, în trei seturi și cincisprezece repetări.

Postări recente