Squat, care se realizează fără a fi nevoie de niciun echipament sportiv și permite multor mușchi din corp să lucreze în același timp, este definit ca una dintre cele mai eficiente forme de exerciții din ultimii ani.
Este posibil să se mărească calitatea și rezistența mușchilor din această zonă prin întărirea mușchilor picioarelor și șoldurilor cu ghemuit, care se numără printre cele mai ideale mișcări aplicate pentru a câștiga forță și putere.
Ce este o ghemuit? Care sunt beneficiile?
Mișcarea ghemuit, cunoscută sub numele de „ghemuit” în limba turcă, este denumirea dată exercițiului care lucrează eficient talia, vițelul, spatele și mușchii abdominali, precum și mușchii picioarelor din față, posterioare și șoldului. Acest exercițiu, care se poate face fără greutate, cu gantere sau cu o bară de greutate, este una dintre mișcările care ar trebui făcute cu atenție.
Squat, care aduce o contribuție semnificativă la performanța celor care fac sport, deoarece le îmbunătățește picioarele și mușchii șoldului, face posibilă alergarea și săriturile mai bine. Oferă mușchii mai strânși prin prevenirea mișcării, lăsării și relaxării, care pune corpul în formă și pierde în greutate. Ajută la îmbunătățirea problemelor digestive, deoarece funcționează bine abdomenul și zona stomacului.
Când este făcut în mod regulat, este unul dintre cele mai benefice exerciții care lucrează metabolismul, ridică și modelează șoldurile. Cu mișcarea ghemuit care poate fi aplicată cu ușurință acasă, îți poți forma corpul într-un timp scurt.
Cea mai eficientă mișcare ghemuit
1. Sumo squat
Pentru ghemuitul sumo, care se face puțin diferit de ghemuitul normal ca poziție de poziție, deschideți diagonalele exterioare ale degetelor la două lățimi ale umerilor. Puteți efectua mișcarea mai eficient luând gantere cu o greutate pe care o puteți ridica în ambele mâini. Scopul mișcării cu mai multă întindere a picioarelor decât ghemuitul clasic este de a lucra mai mult mușchii interiori ai picioarelor și șoldului.
Îndoiți-vă cu coapsele paralele cu podeaua, așteptați o secundă și reveniți la poziția de pornire. Nu vă aplecați înainte în timpul mișcării și asigurați-vă că umerii dvs. sunt aliniați cu șoldurile. Puteți repeta exercițiul de 12 ori în 3 seturi.
2. Ghemuit înapoi
Luați poziția clasică de genuflexiune pentru acțiunea de genuflexiune care ajută la arderea grăsimilor și la construirea mușchilor durabili ai picioarelor. Când coborâți șoldurile la pământ, în loc să vă ridicați în picioare, îndoiți-vă de 5 ori și reveniți la poziția de plecare. Puteți aplica acțiunea în 3 seturi de 10 repetări. Asigurați-vă că genunchii nu depășesc nivelul piciorului și mențineți capul într-o poziție naturală.
3. Ghemuit de balet
Pentru mișcarea ghemuitului de balet, care este destinat să dezvolte vițele, precum și picioarele și șoldurile, îndreptați degetele de la picioare spre exterior, deschizându-vă picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor. Ținând spatele drept, îndoiți genunchii și ghemuiți-vă pe podea, în picioare. După ce aștepți 1 secundă, ridică-te. Puteți face exercițiul în 3 seturi de 15 repetări.
