Pentru cei care doresc să rămână în formă și sănătoși în timp ce postesc în timpul Ramadanului? ”Cum se face dieta Ramadan?Am discutat întrebarea.
În ultimii ani, la persoanele cu post au fost observate comportamente de malnutriție, cum ar fi alimentația excesivă și greșită. În primul rând, este necesar să organizați mesele în timpul iftar și sahur pentru a elimina această situație care determină creșterea în greutate în Ramadan.
Recomandări dietetice și de alimentație sănătoasă pentru timpul sahur
În Suhoor, ar trebui evitate alimente precum pilaf de orez, pâine albă, produse din carne procesate, fast-food, băuturi acide, zahăr și produse zaharoase. Deoarece acești nutrienți suprimă momentan senzația de foame, oamenii care postesc afectează negativ puterea de care au nevoie în fața foamei în timpul zilei.
Sahur, care înlocuiește micul dejun, nu trebuie omis niciodată, deoarece va prelungi perioada foametei. Brânză, măsline, ouă, iaurt, miere, roșii, castraveți, pătrunjel, mentă, nuci, cantități mici de fructe și apă pot fi consumate în această masă.
În plus, alimentele precum lintea și bulgurul, care prelungesc timpul de golire a stomacului, sunt potrivite și pentru posturile oamenilor.
Recomandări dietetice și de alimentație sănătoasă pentru timpul iftar
Pentru a evita disconfortul, cum ar fi greața, arsurile, gazele și constipația în timpul iftar, ar trebui evitate comportamente precum alimentarea rapidă și supraalimentarea. În plus, este necesar să nu se încarce pe stomacul care este gol toată ziua.
În plus, alimentele excesiv de grase, sărate și condimentate nu trebuie consumate în timpul iftar. Ar fi potrivit să așteptați o vreme pentru masa principală, pentru a echilibra metabolismul după post, mese iftar și supă.
Consumul de legume și carne albă ca masă principală în iftar este mai benefic pentru stomac. Carnea roșie trebuie consumată în mod limitat pentru persoanele care sunt inactive pe tot parcursul zilei.
În plus, este necesar să stăm departe de alimentele pe care le-am declarat că trebuie evitate în timpul sahurului, de asemenea, în timpul iftar. Dacă se bea apă în timpul mesei, aceasta ar trebui să se bea după masă, deoarece poate tulpina stomacul. În afară de asta, iaurtul este un aliment care poate potoli setea în timpul meselor. După iftar, fructele și desertul trebuie consumate într-o cantitate limitată, deci va fi corect să așteptați cel puțin 2 ore pentru a mânca.
„Cum se face dieta Ramadanului?” Este posibil să vă transformați dieta și obiceiurile de Ramadan într-o oportunitate de a vă menține sănătos și în formă, susținându-vă dieta cu sugestii pentru întrebare.
