A naște este o experiență palpitantă și supărătoare pentru orice femeie. În special cea mai mare teamă a viitoarelor mame de a naște este posibilitatea ca nașterea să fie dificilă și dureroasă. Experiențele ciudate din mass-media, filme sau oameni din timpul sarcinii întăresc această frică în subconștientul femeilor. Cu toate acestea, la fel ca toate mamiferele din natură, corpul uman are structura adecvată pentru o naștere confortabilă. Informații adecvate și exacte înainte de naștere, controale medicale regulate și sprijin din partea familiei ușurează psihologic viitoarele mame; Fizic, unele mișcări care facilitează nașterea ajută femeile în timpul travaliului.
Notă importantă: Toate femeile însărcinate ar trebui să se consulte cu siguranță cu medicul înainte de a face mișcare.
Exerciții care facilitează nașterea
* Exerciții de respirație: Sân în prima etapă a nașterii; În a doua, faza de împingere, respirația abdominală este mai utilă. Puteți face exerciții fizice în fiecare zi pentru a afla cum să respirați corect aceste respirații în timpul sarcinii.
În timpul întregului exercițiu, respirați prin nas și afară prin gură. Ridică-te drept, umflă pieptul în timp ce respiri. Nu veți fi copleșiți, deoarece aceasta este o rutină zilnică. În a doua etapă, respirați în stomac, ținând pieptul nemișcat. În timp ce diafragma / abdomenul respiră, stomacul trebuie să se umfle și să coboare, nu pieptul. Continuați să respirați lent și controlat, așezând mâna pe stomac și controlând-o.
Exercițiile de respirație și controlul respirației sunt furnizate cu yoga. În plus, corpul este pregătit corect pentru poziția nașterii cu mișcările intense de ghemuit și îndoire. Pilates, pe de altă parte, vă ajută să câștigați mai mult control în timpul travaliului, îmbunătățind mușchii abdominali, șoldului și pelvinului.
