Când urmăm o dietă sau când dorim să mâncăm mai puțin și să rămânem plini mult timp din diverse motive, avem cu toții următoarele întrebări în minte: „Ce se întâmplă dacă nu mi-e foame mult timp? Care sunt alimentele care te țin plin? "
Ne-am propus să răspundem la această întrebare și am compilat alimente erou care conferă corpului uman o senzație de sațietate mult timp datorită mineralelor, vitaminelor și altor proprietăți pe care le conține.
Chiar dacă mănânci o cantitate mică din ele, te vei simți plin timp de ore lungi și nu vei simți deloc foame.
Nuci
Nucile care conțin uleiuri sănătoase nu numai că energizează persoana și o mențin energică, ci și împiedică stomacul să se înfometeze. Nu este atât de surprinzător faptul că listele de diete includ nuci în gustări. Dar, desigur, deoarece prea mult din toate este dăunător, consumul excesiv de nuci uscate este, de asemenea, potrivit pentru creșterea în greutate. Prin urmare, nu consumați mai mult de o mână pe zi și evitați să mâncați nuci noaptea.
măr
Fiind o sursă completă de fibre, mărul menține, de asemenea, zahărul din sânge în echilibru și previne pofta dulce. Consumul mărului verde cu o jumătate de oră înainte de masă, în special cu funcția de ardere a grăsimilor, vă ajută să petreceți acea masă ușor și să nu vă fie foame pe parcursul zilei.
Leguminoase precum linte și naut
Apropo de fibre, nu poți sări peste leguminoase. De exemplu, o salată pe care o preparați cu linte, care nu sunt doar fibre, ci și o sursă de proteine, vă va menține plin timp îndelungat și vă va face să uitați senzația de foame.
Data
Data, care are capacitatea de a echilibra glicemia, este de fapt cel mai inocent desert. Puteți preveni pofta dulce și vă puteți simți sătui pentru o lungă perioadă de timp cu doar una dintre curmalele care conțin zaharuri naturale.
Fulgi de ovăz
Din nou, este rândul unui aliment bogat în fibre și proteine: fulgi de ovăz. Deoarece carbohidrații din ovăz sunt arși mult mai târziu de către organism, acesta vă menține plin și vă reglează glicemia. De exemplu, îl puteți amesteca cu lapte la micul dejun, îl puteți adăuga la salate pentru prânz sau îl puteți mânca cu iaurt pentru gustări.
Ou
Dacă vă începeți ziua cu oul sursă de proteine, veți observa că vă este foame mai târziu. Dacă fierbeți oul, care vă va menține viguros pe tot parcursul zilei, veți simți mai mult acest efect.
Produse lactate precum lapte, zeama
Mai ales datorită proteinelor pe care le conține, zeama vă permite să simțiți satietate pentru o lungă perioadă de timp. Veți vedea că este mult mai eficient dacă faceți lapte acasă, despre care se spune că arde grăsimi în jurul burții.
Murături
Un alt aliment care creează o senzație de sațietate datorită bacteriilor benefice din acesta sunt murăturile. Murătura, care este un aliment fermentat, este foarte utilă pentru sistemul digestiv ca orice aliment fermentat. Să presupunem că castraveții murați au mai multe caracteristici de a te menține plin și să nu terminăm fără avertisment că un consum excesiv de murături poate duce la creșterea în greutate.
Supe de legume
Un castron cu supă vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp și vă va ajuta să vă reduceți mesele în timpul zilei, deoarece legumele își vor transfera toate fibrele în supă pe măsură ce este fiartă. Ciorbele de legume sunt potrivite doar pentru dvs. dacă sunteți în căutarea unui aliment nutritiv care să fie cu un conținut scăzut de calorii și sănătos și care ocupă mult spațiu în stomac.
Avocado
În sfârșit, să vorbim despre avocado, fructul popular al ultimilor ani. Conținând multe fibre și grăsimi nesaturate, avocado asigură ordine intestinală și menține persoana plină pentru o lungă perioadă de timp. De exemplu, chiar dacă mâncați doar o jumătate de avocado la micul dejun, veți observa că pofta de mâncare este oprită și că nu vă este foame mult timp.
