Nu ar fi o minciună dacă am spune că suntem prinși în goana verii în această perioadă a anului. După vară, începem să ne mulțumim și să mâncăm orice vrem până în ianuarie sau chiar în februarie. Dar când vine februarie, ne duce în grabă. În primul rând, obținem abonament anual și mergem la sala de sport unde mergem din când în când, apoi începem să cercetăm diferite diete. În această perioadă încep să apară și reclame pentru produse de slăbit.
Ei bine, am venit din nou „Cum o să port bikiniul acela vara?” forfotă. Înainte de a începe o dietă, ascultați-ne. Vă vom oferi o imagine de ansamblu cuprinzătoare asupra a ceva ce știți puțin; O dietă bogată în grăsimi și proteine, adică dietă ketogenică.
Este bine nu numai pentru a slăbi, ci și pentru multe boli.
Să vorbim despre dieta ketogenică fără alte întrebări.
Secretul este în ulei: Ce este o dietă ketogenică?
Baza dietei ketogenice este limitarea semnificativă a carbohidraților și creșterea consumului de grăsimi și proteine. În loc de alimente care conțin carbohidrați precum pâine, orez, paste, pește, unt, ulei de măsline, carne etc. Cantitatea de grăsimi și proteine este crescută odată cu alimentele. Astfel, organismul trebuie să ardă grăsimi pentru a furniza energie.
Cuvântul ketogen provine din cuvântul cetoza. Cetoza înseamnă că într-o stare cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul arde grăsimi pentru energie. Deci, ce înseamnă asta? Nutriția cu conținut scăzut de carbohidrați scade nivelul de glucoză din sânge și, în consecință, de insulină. Când organismul nu poate obține suficientă glucoză și carbohidrați, de data aceasta se transformă în grăsimi. Când corpul începe să ardă grăsimi pentru energie, apar corpuri numite „cetone”. Apariția cetonelor indică faptul că organismul se află în procesul de cetoză. Acesta este exact procesul pe care îl dorim!
Deci, de unde știi dacă ești cetoză? Există două modalități ușoare; În primul rând, respirația ta miroase a acetonă, dar dacă nu poți înțelege din respirație, cumpără a doua metodă, în farmacii care măsoară corpurile cetonice.
Ce au făcut: Beneficii ale dietei ketogenice?
notey.com Dieta ketogenică este o metodă aplicată nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a reduce efectele diferitelor boli. Când excesul de carbohidrați și zahăr sunt aduși în organism, inflamația crește și această inflamație perturbă mecanismele de apărare ale celulelor, cauzând adesea moartea celulelor. Deteriorarea și moartea acestor celule provoacă, de asemenea, multe boli. Epilepsia și diabetul sunt în partea de sus a acestor boli.
Dieta ketogenică, care a fost introdusă pentru prima dată la începutul anilor 1920 pentru a reduce crizele de epilepsie, revine apoi în anii '90. De fapt, unul dintre cele mai recente studii pe această temă este de la Universitatea Hacettepe. În urma unui studiu realizat pe copii cu epilepsie în 2013, convulsiile epileptice scad la 54% dintre copiii care urmează o dietă ketogenă timp de 3 luni. Dacă doriți să examinați cercetarea, puteți face clic aici.
Nu numai aceste două boli. Efectele multor boli precum Alzheimer, Parkinson, arsuri la stomac, hipertensiune arterială pot fi reduse odată cu implementarea dietei ketogene.
Putem spune, de asemenea, că dieta ketogenică a fost recomandată recent pacienților cu cancer. Nu mă înțelegeți greșit, din păcate, nu există nici un remediu pentru cancer. Cu toate acestea, reducerea nivelului de carbohidrați și creșterea grăsimilor și a proteinelor încetinește creșterea celulelor canceroase. Deoarece celulele canceroase care sunt hrănite cu mai mult zahăr și carbohidrați nu pot ajunge la ele, creșterea lor încetinește. Există chiar și povești trăite despre asta. Ca acolo.
Cu toate acestea, așa cum spunem întotdeauna, nu urmați dieta fără a vă adresa unui medic. Fiecare corp are propriul sistem și sensibilitate. Prin urmare, este întotdeauna util să primiți ajutor de la un expert.
Fără carbohidrați: Cum se face o dietă ketogenică?
Este posibil să spunem dieta ketogenică ca dietă. Încercați să vă învățați corpul, care este obișnuit să-și obțină energia din carbohidrați, să o obțină din grăsimi. Cu siguranță veți avea nevoie de un proces de adaptare.
Pentru a implementa dieta ketogenică, trebuie mai întâi să grupați alimentele gratuite și interzise. Să ne reamintim interdicțiile de bază și mâncarea gratuită.
Alimente pe care le poți consuma cu ușurință: Uleiuri sănătoase precum unt, ulei de măsline, nuci, lapte și produse lactate, soiuri de carne, avocado și ouă.
Alimente interzise: Alimente bogate în carbohidrați precum pâine, paste, orez, fructe (puteți consuma cantități foarte mici o dată pe zi), legume rădăcinoase, suc de fructe care conține zahăr ascuns precum sirop de porumb, sirop de glucoză, miere, melasă etc. alimente.
Amintiți-vă însă: Ce ar trebui luat în considerare în dieta ketogenică?
drhedberg.com Când implementați dieta, există de fapt detalii foarte importante care par mici. Dacă nu acordați atenție acestora, rezultatul pe care îl veți obține din dieta dvs. poate să nu fie ceea ce vă așteptați. Dacă aruncăm o privire la ce trebuie să acordați atenție ...
- Mănâncă grăsime. Tăiți carbohidrații, dar nu vă obișnuiți cu grăsimea lașă. Creșteți aportul de grăsime, astfel încât organismul să poată furniza energie. Desigur, ne referim la beneficiile petrolului. Uleiuri utile precum ulei de măsline, ulei de rapiță, ulei de alune, uleiuri vegetale.
- Aburiti legumele sau uleiati-va mancarea. Nu prăjiți. Prăjirea nu este un tip care este considerat bun în orice dietă.
- Bea multa apa. Acordați atenție la acest lucru tot timpul, nu doar la dietă.
Luați proteine în control. Nu credeți că cu cât mai multe proteine, cu atât mai multe beneficii. Alegeți alimente precum tonul gras, cu proteine medii.
- Pacienții cu diabet și hipertensiune arterială ar trebui să aplice această dietă sub control expert.
Să repetăm cea mai importantă notă la sfârșitul articolului: Dacă doriți să urmați dieta ketogenică, asigurați-vă că consultați un expert.
