Cele 4 cele mai eficiente încălziri înainte de exerciții

Mișcările de încălzire înainte de antrenament sau exerciții fizice oferă mai multă eficiență din sport. Corpul care trece de la un nivel scăzut de activitate la un nivel intens de exerciții trebuie să aibă energia de care are nevoie în timpul acestei tranziții. Pentru aceasta, pregătirea fizică înainte de sport este foarte importantă.

Atunci când faceți mișcări de încălzire, scopul nu este de a obosi corpul, ci de a pregăti corpul pentru exerciții cu un tempo ușor. Din acest motiv, dacă vă simțiți prea obosit în timpul încălzirii, aveți grijă să vă reduceți ritmul.

De ce trebuie să vă încălziți înainte de a face mișcare?

Încălzirea poate fi definită ca o lucrare preliminară efectuată pentru activarea corpului și activarea zonelor musculare și articulare. Exercițiile de încălzire variază în funcție de sportul pe care îl practicați și de intensitatea acestui sport. Pre-jogging-ul poate fi o acțiune eficientă de încălzire. Înainte de fitness și pilates, exercițiile de încălzire cu tempo ușor beneficiază corpul.

Aceste exerciții care măresc ritmul cardiac ajută la creșterea treptată a cantității de oxigen care ajunge la mușchi. Astfel, flexibilitatea mușchilor crește și se obține posibilitatea de a face mișcare mai eficient. Odată cu încălzirea efectuată înainte de antrenament, se previn dizabilitățile și problemele de sănătate și se asigură producția de energie necesară organismului. Puteți începe cu un minim de 5-10 minute și puteți crește exercițiile de încălzire până la 20 de minute, dacă doriți.

Exercițiile de încălzire cresc, de asemenea, performanța sportivă, oferind motivația necesară pentru sport. Puteți preveni posibilele leziuni și leziuni pregătindu-vă corpul pentru sport cu mișcările de încălzire pe care le puteți face acasă înainte de exerciții.

Exerciții de încălzire care trebuie făcute înainte de exercițiu

Exercițiul 1: mers ușor

Începeți să mergeți unde sunteți cu coatele îndoite. Trageți piciorul drept până la stomac și coborâți-l. Apoi repetați aceeași mișcare cu piciorul stâng. Exercițiile fizice îți activează toți mușchii corpului. Puteți face această mișcare timp de aproximativ 3 minute.

Exercițiul 2: Ridicați genunchiul

În această mișcare, care este o continuare a primei mișcări, când ridici genunchiul drept, încearcă să-ți atingi genunchiul drept cu mâna stângă. În timp ce ridicați genunchiul stâng, atingeți genunchiul stâng cu mâna dreaptă. Acesta este modul în care vă puteți pregăti mușchii piciorului, abdomenului și șoldului pentru antrenament. Puteți continua mișcarea timp de 3 minute.

Exercițiul 3: Răsucirea umerilor

În această mișcare care vă pregătește partea superioară a corpului pentru exerciții, începeți să mergeți pe sol și rotiți încet umerii înapoi. Puteți face mișcarea timp de 2 minute.

Exercițiul 4: Ghemuit

Ținând brațele paralele cu podeaua, îndoiți ușor genunchii și începeți să vă ghemuiți. Încercați să faceți mișcarea într-un ritm lent, fără să vă ghemuiți complet. Vă puteți pregăti mușchii șoldului, picioarelor și abdomenului pentru sport cu această mișcare care seamănă cu un exercițiu ghemuit. Puteți face mișcarea timp de 3 minute.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found