Motivul pentru depozitarea excesului de grăsime în zona șoldului este văzut ca hormonul estrogen. Deoarece estrogenul este secretat mai mult la femei, femeile se plâng în general de excesul în zonele șoldului. Cei cu exces de grăsime în zona șoldului pot obține rezultate eficiente, acordând atenție câtorva lucruri mici și adăugând exerciții care vizează zona șoldului la rutina lor.
Drumeții, urcare pe scări și ciclism
Puteți include plimbări cu ritm ridicat în viața dvs. pentru a scăpa de excesul de grăsime din zona șoldului. Plimbările cu ritm mare sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții în crearea unui deficit caloric. În special activitățile precum urcarea pe deal și urcarea scărilor funcționează direct în zona șoldului. La fel, ciclismul lucrează șoldurile și șoldurile și contribuie la crearea unui deficit caloric. În zilele în care vremea este frumoasă, puteți merge pe bicicletă și puteți descoperi trasee noi, iar când este rău, puteți primi asistență de la un dispozitiv eliptic asemănător unei biciclete.
Exerciții locale
Strângerea și eliberarea mușchilor șoldului este unul dintre cele mai frumoase exerciții care se pot face pentru topirea șoldului. Pentru a putea face exercițiul, trebuie să vă așezați pe un scaun și să vă îndreptați spatele. Odată ce sunteți sigur că respirați din abdomen, este suficient să strângeți puternic mușchii șoldurilor și să eliberați după câteva secunde. Puteți face mișcarea până când obosiți și repetați-o ori de câte ori vă gândiți la ea în timpul zilei. În plus, în timp ce mergeți, puteți strânge și elibera ocazional mușchii șoldului pentru a-i întări.
Exerciții în poziție orizontală
Pentru a arde grăsimea în zona șoldului, este necesar să se aplice mișcările de topire a șoldului cu multe repetări. Câteva exerciții practice care funcționează în poziție orizontală ajută atât la slăbire, cât și la modelarea zonei șoldului. Așezați-vă în locul potrivit pe piciorul drept, aduceți brațul drept în poziție verticală și susțineți-vă capul cu mâna dreaptă. În timp ce faceți exercițiul, ar trebui să vă strângeți cât mai mult posibil mușchii abdominali și ai șoldului. Folosind puterea de la mușchii șoldului, ridicați piciorul stâng în sus și în jos. Inspirați când coborâți piciorul, expirați când îl ridicați. Puteți începe exercițiul cu douăsprezece repetări și îl puteți crește treptat în funcție de nivelul de oboseală. Faceți același lucru și pentru cealaltă parte. Puteți efectua a doua mișcare deplasându-vă înapoi în poziția inițială a exercițiului și împingând piciorul superior înapoi fără a-l îndoaie, luând puterea din mușchii șoldului. Puteți finaliza a treia mișcare venind în poziția de plecare și ridicându-vă piciorul ușor în sus, fără a vă apleca de la genunchi și a vă învârti în aer. Este recomandat să faceți cele trei mișcări în combinație, să exersați pentru ambele părți și să începeți cu minimum douăsprezece repetări și două seturi.
Genuflexiune
Squat este unul dintre exercițiile care lucrează eficient mușchii șoldului. Squat este una dintre mișcările preferate atât pentru modelare, cât și pentru topirea șoldului. Puteți începe mișcarea deschizând picioarele la lățimea umerilor. În timp ce faceți mișcarea, spatele trebuie să fie drept și ușor îndoit înainte. Mâinile dvs. pot fi paralele cu partea din față sau strânse în partea din spate a capului, astfel încât să puteți menține echilibrul. Dacă doriți să faceți mișcarea dificilă, puteți obține o sticlă de apă plină sau gantere în mâini. Puteți finaliza mișcarea ghemuindu-vă fără a vă deranja poziția spatelui și a reveni la poziția inițială. Puteți începe cu zece repetări și două seturi, crescând treptat numărul de repetări.
De asemenea, trebuie amintit: Sugestii pentru cei care vor face exerciții de topire a șoldului acasă
Dieta și exercițiile speciale care satisfac nevoile organismului sunt recomandate pentru topirea șoldului. Țesutul adipos pierdut doar cu dieta poate provoca probleme, cum ar fi lăsarea, deoarece mușchii de bază din zona șoldului nu sunt întăriți. Se recomandă o dietă cu suficiente proteine și grăsimi de calitate pentru a obține o eficiență maximă din exercițiile de topire a șoldului. Deoarece se dorește reducerea țesutului adipos, crearea unui deficit caloric și consumul de apă suficientă vă vor ajuta să vedeți rezultatele într-un timp scurt.
