Alimente practice pentru dietă: 20 de rețete delicioase cu calorii scăzute

Pe măsură ce a început numărătoarea inversă pentru vară, în timp ce se pregăteau planuri de vacanță, a început sezonul de dietă. Cu alte cuvinte, suntem în zilele în care cei care se plâng de greutatea lor în exces, cei care vor să primească forma pe care și-o doresc și cei care vor să intre în bikini la care visează, încep să mănânce mai sănătos și mai ușor.

Totuși, dacă nu ai timp să intri în bucătărie pentru o perioadă atât de lungă de timp, dar nu poți face și mânca un sandviș pentru că urmezi o dietă, există încă o soluție. Și aceste soluții sunt ascunse în aceste rețete delicioase și practice de dietă.

Aceste rețete dietetice pe care le puteți prepara cu ușurință într-un timp scurt sunt gata să vă pregătească pentru vară! Hai și tu.

Să începem cu o sugestie delicioasă de mic dejun: rețetă bol Smoothie

Materiale:

Pentru cele de mai sus:

Este unul dintre cele mai colorate, mai ușoare, dar și cele mai satisfăcătoare alimente pentru micul dejun pe care le puteți vedea și vedea pentru cei care nu pot lua un mic dejun lung dimineața.

Cum se face?

Pune iaurtul strecurat în blender. Adăugați căpșuni, afine, miere și semințe de chia pe care le-ați curățat și amestecați. Puneți amestecul într-un castron și decorați după cum doriți. Asta este!

Pentru rețetă detaliată aici: Rețetă bol de smoothie

Rezervor de energie: rețetă de supă verde de detoxifiere

Materiale:

• 1 grămadă

  spanac

• 1/4 bucată

  cartof

• 1/3 bucată

  dovleac

• 1/2 bucată

  brocoli

• 1 mărime medie

  morcov

• 1 bucata

  ceapa rosie

• 1 cuișor

  usturoi

• 1 lingurita

  chimion

• 1 lingurita

  sare de mare

• 1 lingurita

  piper negru

  Supă verde de detoxifiere pentru cei care vor să scape de balonare, edem și cei care nu se simt suficient de energici. Chiar și culoarea și caracterul său practic sunt suficiente.

  Cum se face?

  Spălați și curățați bine toate legumele. Curățați ceapa și usturoiul în același mod și tăiați-le mărunt sau radeți-le. Puneți legumele într-o oală și turnați apă clocotită peste ele. Când legumele se înmoaie, amestecați-le și serviți fierbinte.

  Pentru rețetă detaliată aici: Rețetă de supă verde de detoxifiere

  Cea mai bună gustare: Rețetă de cartofi condimentați la cuptor

  Rețetă de cartofi prăjiți la cuptor

  Materiale:

  • 5 piese

    cartof mediu

  • 2 linguri

    ulei de masline

  • 1 lingurita

    piper roșu măcinat

  • 1 lingurita

    cimbru

  • 2 ramuri

    rozmarin

  • 2 dinți

    usturoi ras

  • 1 lingurita

    sare

    Pentru service:

    • 4 ramuri

      coriandru proaspăt

      Știm că este greu să refuzi cartofii prăjiți. Dar nu aveam să renunțăm exact la el. De data aceasta punem cartofii în cuptor și ne îmbunătățim ziua cu o gustare mai sănătoasă.

      Cum se face?

      Amestecați cartofii pe care îi tăiați felii de mere cu ulei de măsline, piper roșu măcinat, cimbru, rozmarin, usturoi ras și sare. Se întinde hârtie rezistentă la grăsime pe o tavă de copt și se transferă cartofii. Coaceți într-un cuptor preîncălzit la 200 de grade timp de 20 de minute. Presărați coriandru pe cartofii pe care îi scoateți din cuptor și serviți.

      Pentru rețetă detaliată aici: Rețetă de cartofi condimentați la cuptor

      Această salată nu este ceea ce știți: rețetă de salată de naut cu sirop de rodie

      Salată de naut cu rețetă sirop de rodie

      Materiale:

    • 250 de grame de naut fiert
    • 10 roșii cherry (tăiate în jumătate)
    • 2 castraveți (tăiați în cuburi)
    • 1/2 buchet de mărar (tocat)
    • 1/2 grămadă de mentă proaspătă (tocată)
    • 1/2 grămadă de scallions (tăiate mărunt)

    Pentru sos:

    • 1/2 pahar de ceai cu ulei de măsline
    • 1/2 suc de lamaie
    • 4 linguri de sirop de rodie
    • 1/2 linguriță de sare (poate fi mărită sau micșorată)

    Această aromă, care s-a transformat într-una dintre cele mai satisfăcătoare salate pe care le puteți vedea datorită proteinei abundente și a nutrienței pe care o ia din năut, devine salvatorul atât al dietelor, cât și al perioadelor restrânse. Dacă năutul tău fiert este gata și în frigider, depinde de tine să te bucuri de o pregătire rapidă în doar 15-20 de minute.

    Cum se face?

    Aduceți toate ingredientele pe care le curățați și le tăiați pentru a vă potrivi salata într-un castron și amestecați. Într-un castron de sos separat, amestecați toate ingredientele sosului. Se toarnă sosul peste salata de naut și se amestecă bine și se servește.

    Pentru rețetă detaliată aici: Rețetă de salată de năut cu sirop de rodie

    Bulgur cu conținut scăzut de calorii: rețetă vicioasă de conopidă

    Rețetă brânză conopidă

    Materiale:

    • 1 bucata

      conopidă

    • 3 linguri

      ulei de masline

    • 1 mărime medie

      ceapă

    • 1 lingura

      pasta de tomate

    • 1 lingura

      pasta de ardei

    • 1/2 bucată

      lămâie

    • 8-10 ramuri

      pătrunjel

    • 8-10 ramuri

      mărar

    • 2-3 ramuri

      ceapa proaspata

    • 2 linguri

      varza murata (tocata marunt)

    • 1 lingurita

      sare

    • 1 lingurita

      ardei iuti

      Cine nu iubește pe cei răi? Dar este, de asemenea, adevărat că, odată ce începem, nu ne putem opri și să mâncăm castron cu castron. Am creat bulgur cu conținut scăzut de calorii din florile de conopidă, astfel încât să nu regretați, indiferent câte boluri mâncați, și am pregătit o rețetă delicioasă, practică și delicioasă sterpă.

      Cum se face?

      Împărțiți conopida în flori și amestecați. Ceapa se prăjește într-o tigaie cu ulei de măsline, se adaugă pasta de roșii și se mai prăjește câteva minute. Apoi adăugați conopidele și gătiți timp de 10 minute. Când este cald, adăugați sucul de lămâie, sarea și piperul. Adăugați pătrunjelul, mărarul, porcii și varza murată, amestecați și consumați cu plăcere.

      Pentru o rețetă detaliată aici: rețetă sterilă de conopidă

      Ușor sau ușor: Rețetă de piept de curcan la grătar

      Rețetă-piept-curcan-la-grătar

      Materiale:

      • 4 buc

        piept de curcan

      • 1 lingura

        ulei de masline

      • 1/2 sticla

        sifon

      • 1 lingurita

        sare

      • 1 lingurita

        praf de usturoi

      • 1 lingurita

        piper negru

      • 1 bucata

        ceapa rosie

        Dacă nu doriți să consumați pui din orice motiv, puteți alege cel mai apropiat curcan din carne albă. Carnea slabă de piept se va transforma într-un fel de mâncare atât de frumos, încât veți dori să o consumați în fiecare zi.

        Cum se face?

        Marinati pieptii de curcan in sifon, ulei de masline, piper, sare si pudra de usturoi. Aranjați carnea de curcan pe care ați păstrat-o la frigider timp de o jumătate de oră în tigaia încălzită și gătiți-o timp de 15 minute. Pregătește-te pentru prezentare așezând sânii de curcan pe farfuria pe care ai pus ceapa pe fund.

        Pentru rețetă detaliată aici: Rețetă de piept de curcan la grătar

        Lejeritate provenită de la cuptor: Rețetă de caserolă de legume

        Rețetă de caserolă de legume

        Materiale:

      • 1 ceapa rosie
      • 2 vinete
      • 2 cartofi
      • 2 dovlecei
      • 4 roșii medii
      • 5 căței de usturoi
      • 1 lingură de pastă de ardei
      • 1 pahar de ceai cu ulei de măsline
      • 1 linguriță de piper negru
      • 1 linguriță de sare
      • 2,5 pahare de ceai cu apă

      Uitați tocanele cu multă carne, pâine și apă. Această caserolă va fi cel mai delicios susținător al dietei, cu ușurința și aroma provenite din legume.

      Cum se face?

      Curățați vinetele cu aromă pestriță și înmuiați-le în apă sărată timp de aproximativ 15 minute pentru a elibera amărăciunea. Decupați cubuletele, cartofii, ceapa și roșiile, scurgeți vinetele și combinați toate legumele în același castron. Rade usturoiul și adaugă usturoiul ras, uleiul de măsline, pasta de roșii, sarea și piperul la legume și amestecă bine. Când ingredientele sunt amestecate unele cu altele, adăugați-l în caserolă, adăugați 1 pahar de ceai cu apă și gătiți timp de aproximativ 35 de minute în cuptorul de 170 de grade, pe care ați început să îl preîncălziți, cu gura închisă. Asta este!

      Pentru rețetă detaliată aici: Rețetă de caserolă de legume

      Foarte satioasă: rețetă de salată de spanac

      Rețetă de salată de spanac

      Materiale:

      • 500 de grame

        spanac

      • 1 lingura

        miez de semințe de dovleac

      • 1 lingura

        seminte de floarea soarelui

      • 100 de grame

        coaja de orez

      • 1/2 bucată

        lămâie

      • 2 linguri

        ulei de masline

      • 1 cană

        Acea

      • 1/2 linguriță

        sare si piper

        Spanacul, care rezolvă rapid carența de fier a corpului cu magneziul din acesta, apare acum ca o salată delicioasă. De asemenea, este atât de ușor de pregătit.

        Cum se face?

        Adăugați un pahar de apă în orez și fierbeți-l. Scurgeți orezul și lăsați-l să stea. Apoi amestecați spanacul pe care l-ați spălat bine cu toate celelalte ingrediente. Pregătiți sosul de salată format din lămâie, ulei de măsline, sare și piper, turnați-l peste ingrediente și savurați-vă salata.

        Pentru rețetă detaliată aici: Rețetă de salată de spanac

        Vegetarienilor le-a plăcut și acest lucru: rețeta de falafel la cuptor

        Rețetă Falafel la cuptor

        Materiale:

        • 1,5 cani

          naut fiert

        • 1 bucata

          ou

        • 1 pahar de ceai

          firimituri de pâine

        • 1 lingura

          ulei de masline

        • 1 lingurita

          chimion

        • 2 dinți

          usturoi

        • 1 lingurita

          sare

        • 1 lingurita

          piper negru

        • 1/2 grămadă

          pătrunjel

          Transformăm nautul într-o rețetă cu conținut scăzut de calorii care ne face mereu să-i simțim puterea și să-l pregătim la cuptor. Rezultatul este minunat.

          Cum se face?

          Măcinați nautul fiert, uleiul de măsline și condimentele într-un robot și aduceți-le la o consistență de piure. Într-un castron mare, amestecați piureul de naut cu pătrunjel și alte ingrediente și frământați ca niște chiftele. Așezați-l pe o tavă de copt pe care ați așezat hârtie rezistentă la grăsime și coaceți timp de 15-20 de minute în cuptorul pe care l-ați preîncălzit la 160 de grade.

          Pentru rețetă detaliată aici: Rețetă falafel la cuptor

          Veți dori să mâncați în fiecare zi: Rețetă de salată de dovlecei cu iaurt

          Materiale:

        • 4 dovlecei (felii subțiri)
        • 1 lingura de ulei de masline
        • Suc de 1/2 lamaie
        • 1 linguriță de sare
        • 1 pahar de iaurt
        • 1 cățel de usturoi (zdrobit)
        • 1/2 grămadă de mărar
        • 1 linguriță de mentă uscată

        Dacă sunteți gata să întâlniți cea mai ușoară și mai elegantă formă de dovlecei, haideți să vă îndreptăm direct către această rețetă de salată delicioasă care creează dependență, fără alte întrebări.

        Cum se face?

        Luați o cratiță adâncă, adăugați 2 pahare de apă și fierbeți-o. Așezați o strecurătoare pe oală, unde apa din ea începe să fiarbă și așezați dovleceii pe care i-ați tăiat subțire în această strecurătoare și acoperiți capacul oalei și lăsați-o să se gătească timp de 5 minute în acest fel pentru a se înmuia dovleceii cu abur.

        Se toarnă amestecul de ulei de măsline, suc de lămâie și sare într-un castron separat peste dovleceii înmuiați. Opțional adăugați un vârf de mărar și amestecați.

        Într-un castron separat, amestecați iaurtul, usturoiul și mărarul tocat. După ce ați pus dovleceii pe farfuria de servire, deschideți puțin partea din mijloc și adăugați aici amestecul de iaurt, dacă doriți, presărați în final menta uscată. Poftă bună.

        Pentru rețetă detaliată aici: Rețetă de salată de dovlecei cu iaurt

        Potrivit pentru fiecare moment când ți-e foame: rețetă de roșii umplute cu ouă

        Roșii umplute cu ouă

        Materiale:

        • 4 roșii mari
        • 4 ouă
        • 1 cană de brânză cheddar rasă
        • 1 pahar de piure de roșii
        • 1/2 cana de apa fierbinte
        • 2 linguri de ulei de măsline
        • 1/2 linguriță de sare
        • 1/2 linguriță de piper negru

        Folosiți-l ca un mic dejun de dimineață sau ca o cină practică. Această aromă potrivită pentru fiecare moment este hotărâtă să vă ofere în același timp umplere, ușurință și practic.

        Cum se face?

        Curățați bine roșiile, tăiați cu grijă tulpinile și puneți-le deoparte pentru a le folosi ca învelitoare. Se toarnă mijlocul roșiilor și se condimentează cu sare și piper. Împărțiți brânza cheddar rasă în roșii în mod egal.

        Apoi încălzește uleiul de măsline într-o tigaie pentru sos, adaugă piureul de roșii și gătește la foc mediu timp de 3 minute. În cele din urmă, adăugați apă fierbinte, fierbeți încă 2 minute și scoateți-l de pe foc.

        Aranjați cu grijă roșiile în care ați așezat brânza cheddar rasă pe tava de copt, rupeți un ou în fiecare roșie. Condimentați cu sare și piper încă o dată, adăugați sosul pe care l-ați pregătit și gătiți timp de 10 minute într-un cuptor preîncălzit la 200 de grade. Poftă bună.

        Pentru rețetă detaliată aici: Rețetă de roșii umplute cu ou

        Nu vom uita lintea: Rețetă de salată de purse cu linte

        Rețetă de salată de linte Purslane

        Materiale:

        • 1 ciorchine de urs
        • 1 pahar de ceai de linte verde
        • 1 pahar de iaurt
        • 3 linguri de ulei de măsline
        • 2 catei de usturoi
        • 1 ștergeți o linguriță de sare

        Nu vom uita de linte, unul dintre cei mai mari susținători ai dietelor. Am adus laolaltă, pe care nu v-ați gândit niciodată să-l adunați până acum și l-am pregătit pentru o salată delicioasă. Acum e rândul tău.

        Cum se face?

        Spălați linte și puneți-le într-o oală, adăugați suficientă apă pentru a le acoperi și gătiți timp de 10 minute. Curățați bine pistolul, tăiați-l grosolan și puneți-l în salată. Adăugați pe ele lintea pe care ați gătit-o.Se adaugă usturoiul ras, uleiul de măsline, iaurtul și sarea și se amestecă. Asta este!

        Pentru rețetă detaliată aici: Rețetă de salată de proslane cu linte

        Salvator delicios: rețetă castravete cu sos

        Rețetă de castraveți

        Materiale:

        • 2 bucăți

          castravete

        • 100 de grame

          brânză feta

        • 100 de grame

          iaurt strecurat

        • 1/2 pahar de ceai

          miez de nucă măcinat fin

        • 1 lingurita

          condimente de legume

          Pentru service:

          • 4 ramuri

            mărar

            Castravetele cu sos este o alternativă pentru a vă salva de la căderea în borcane cu cremă de ciocolată răspândite atunci când stomacul începe să sune și doriți o gustare. Valoarea sa trebuie cunoscută.

            Cum se face?

            Feliați castraveții în fâșii lungi subțiri fără a le curăța. În timp ce pregătiți sosul, amestecați iaurtul strecurat, miezul de nucă mărunțit fin și aroma de legume cu brânza feta zdrobită. Presărați mărar deasupra. Intinde castraveti in sos si mananca-i cu placere.

            Pentru rețetă detaliată aici: Rețetă pentru castraveți cu sos

            Un pic de pește: Rețeta somonului braconat

            Rețetă de somon pocat

            Materiale:

            • 2 bucăți

              file de somon

            • 2 bucăți

              plecarea lui Daphne

            • 1 lingurita

              praf de coriandru

            • 2 dinți

              usturoi

            • 2 ramuri

              crenguțe de pătrunjel

            • 1/2 linguriță

              semințe de muștar

            • 1 lingurita

              sare (poate fi redusă sau crescută)

              Dacă doriți un pește practic, sănătos și inodor, somonul braconat este pentru dvs. Mai mult, este foarte ușor de pregătit.

              Cum se face?

              Intindeti condimentele pe 2 bucati de file de somon de 3 latimi de deget si asezati usturoiul pe el. Puneți-l pe pelicule stretch și înfășurați-l ca pe o patiserie. Puneți aceste fileuri de somon bine înfășurate în apa clocotită într-o cratiță adâncă. La 10 minute după fierbere, scoateți somonul din apă. Serviți somonul pe care l-ați salvat din filmele stretch pe o farfurie.

              Pentru rețetă detaliată aici: Rețetă de somon brăzdat

              O altă interpretare: rețetă de salată de avocado

              Rețetă de salată de avocado

              Materiale:

              • 1 bucata

                avocado copt

              • 1/2 dimensiune mică

                ardei capia

              • 1/2 dimensiune mică

                piper verde

              • 1 ramură

                scallion

              • 5 ramuri

                pătrunjel

              • 1 dimensiune mică

                castravete

              • 2 linguri

                suc de lămâie

              • 2 linguri

                porumb fiert

              • 3 piese

                roșii cherry

              • 4 buc

                măslin negru

              • 1 lingurita

                sare

              • 1/2 linguriță

                piper negru

                Acum, mai mulți oameni consumă avocado, intră mai des în casele noastre. Numărați beneficiile care pot fi evaluate în multe soiuri și ar trebui să încercați cu siguranță avocado fără sfârșit cu interpretarea sa de salată.

                Cum se face?

                După ce ați spălat și tocat toate ingredientele, puneți-le într-un castron și adăugați porumbul. Adăugați măslinele, porcii și pătrunjelul și amestecați bine. Împărțiți avocado pe care l-ați tăiat în jumătate și îndepărtați semințele, pătrat de cadru și adăugați la amestec. Apoi, toarnă acest amestec în avocado gol și mănâncă linguri de el.

                Pentru rețetă detaliată aici: Rețetă de salată de avocado

                Când vine crocanța dulce: rețetă de iaurt de căpșuni cu semințe de chia

                Iaurt de căpșuni cu semințe de Chia

                Materiale:

                • 200 de grame

                  căpșună

                • 2 căni

                  iaurt strecurat

                • 1 lingura

                  nucă de cocos rasă

                • 3 linguri

                  sirop de agave

                • 3 linguri

                  semințe chia

                  Semințele de chia, care sunt foarte populare în zilele noastre, sunt oaspetele unei rețete care vă va ajuta să treceți prin poftele voastre dulci într-un mod sănătos. Iubeste-l.

                  Cum se face?

                  Se amestecă bine iaurtul strecurat, nuca de cocos rasă și siropul de agave. Dupa ce asezati semintele de chia pe farfurii, impartiti deasupra amestecul pe care l-ati pregatit. Adăugați căpșunile pe care le-ați tăiat cubulețe și păstrați-le la frigider timp de o oră și mâncați-le.

                  Pentru rețetă detaliată aici: Rețetă de iaurt cu căpșuni cu semințe de chia

                  Nu există o astfel de aromă: rețetă de mousse de ciocolată fără ouă

                  Materiale:

                • 3 avocado
                • 3 linguri de cacao
                • 1 pachet de vanilină
                • 1/2 linguriță de sare
                • 1 pahar de ceai cu lapte
                • 80 de grame de ciocolată neagră topită

                Va fi cea mai practică soluție la crizele tale dulci, o aromă care va înlocui desertul tău preferat în prima ta mușcătură.

                Cum se face?

                Topeste ciocolata la un cazan. Puneți avocado, cacao, vanilină, sare și lapte în castronul blenderului și amestecați bine. Când toate ingredientele sunt amestecate omogen, adăugați ciocolata neagră pe care ați topit-o în ea și amestecați. Lăsați amestecul să stea la frigider timp de 1 oră și serviți.

                Pentru rețetă detaliată aici: Rețetă de mousse de ciocolată fără ouă

                Să mănânci o prăjitură este și dreptul tău: rețeta pentru o prăjitură ne-coaptă

                Rețetă de coacere a tortului

                Materiale:

                • 5 piese

                  cais uscat la soare

                • 1 cană

                  dud uscat

                • 1 cană

                  alun

                • 3 linguri

                  Fulgi de ovăz

                • 2 linguri

                  unt de arahide (fără zahăr adăugat)

                • 1/2 pahar de ceai

                  lapte semi-degresat

                • 1 lingura

                  cacao

                • 1 lingura

                  nucă de cocos rasă

                  Nu există zahăr în el, nici făină în el. Sănătatea curge peste tot acest tort.

                  Cum se face?

                  După ce ați tocat caisele uscate în cuburi, tocați toate ingredientele separat într-un robot de bucătărie și bine. Puneți-le pe toate împreună și măcinați-le pentru ultima oară într-un robot de bucătărie. Îl întindeți zdrobit pe o tavă și lăsați-l să se odihnească la frigider timp de 2 ore și apoi mâncați.

                  Pentru o rețetă detaliată, faceți clic aici: Rețetă de prăjitură ne-coaptă

                  Cu doar patru ingrediente: Rețetă de prăjituri fără făină fără zahăr

                  Rețetă de cookie-uri fără zahăr fără făină

                  Materiale:

                  • 1 cană

                    dud uscat

                  • 1 lingura

                    cacao

                  • 1 cană

                    nuci crude

                  • 1 bucata

                    albus de ou

                    Sănătatea vine de la aceste cookie-uri, care au aproximativ 50 de calorii fiecare. Cei care spun că nu pot trăi fără cookie-uri ar trebui să se întâlnească în această rețetă.

                    Cum se face?

                    Deoarece vom folosi alune în loc de făină, mărunțim alunele în robot. În loc de zahăr, zdrobiți dudul uscat în același mod. Adăugați albușurile și cacao și frământați bine toate ingredientele. După ce ați format o formă de cookie pentru aluat, așezați-l pe o tavă de cuptor și gătiți-l într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de 20 de minute și mâncați-l cu plăcere.

                    Pentru o rețetă detaliată aici: Rețetă de fursecuri fără făină fără zahăr

                    Bonus de gustare: rețetă de chipsuri de mere cu scorțișoară

                    Rețetă de chipsuri de miere scorțișoară

                    Materiale:

                  • 4 mere medii
                  • 2 linguri de miere
                  • 1 linguriță de scorțișoară

                  Dacă nu poți să nu te mai uiți la televizor seara sau să gusti gustările, întâlnește această gustare inocentă. Deși așteptarea să fie gătită este un pic de răbdare, va fi gata fără efort și fiecare mușcătură pe care o mâncați va oferi o fericire diferită.

                  Cum se face?

                  Feliați subțire merele. Întindeți hârtie de copt pe tava de copt, așezați rând pe rând feliile de mere și presărați-le cu miere cu o pensulă și presărați scorțișoară. Începeți preîncălzirea cuptorului la 120 de grade în programul ventilatorului și gătiți chipsurile de mere încet timp de 1 oră. Se servește cald.

                  Pentru o rețetă detaliată aici: Rețetă cu chipsuri de mere cu scorțișoară