Mușchii pectorali găsiți printre principalele grupuri musculare diferă la bărbați și femei. În timp ce acești mușchi, care stau la baza unei posturi verticale și fac corpul să arate frumos, se află într-un țesut dens și disfuncțional la bărbați, ei sunt înconjurați de un sac de grăsime și lobuli la femei.
Cea mai importantă funcție a sânului feminin poate fi explicată ca hrănirea bebelușului. Țesutul mamar se modifică în timpul ciclului de viață al femeilor în perioade precum pubertate, sarcină, menstruație și menopauză. În timp, slăbirea și lăsarea pot apărea în mușchii din țesuturi care pot crește și se pot micșora.
La bărbați, grăsimea și căderea mușchilor toracici, care constituie cea mai importantă parte a corpului, pot provoca un aspect rău. Puteți avea un aspect strâns și în formă prin exercitarea eficientă a mușchilor pectorali.
Cum se face mușchiul toracic?
Dacă doriți să vă modelați mușchii pieptului și să vă strângeți zona pieptului, puteți obține forma dorită într-un timp scurt, cu mișcări eficiente de exerciții toracice. Ar trebui să creați o dietă pe bază de proteine, cu exerciții pe care le puteți face în mod obișnuit acasă și să stați departe de obiceiurile dăunătoare, cum ar fi alimentele grase, fumatul și alcoolul.
1. Presă de bancă
Presa pe banc, cunoscută sub numele de mișcarea de împingere a pieptului, este unul dintre cele mai utile exerciții toracice. Mișcarea de presare pe bancă pe care o puteți face cu gantere permite mușchilor umărului, brațului, pieptului și spatelui să lucreze mai puternic.
Luați două gantere grele pe care le puteți ridica în mână în timp ce vă întindeți pe spate pe o bancă sau bancă. Rupeți brațele întinse la coate. Asigurați-vă că păstrați picioarele ferm pe pământ. Acordând atenție faptului că umărul și oasele umărului sunt în spate și pieptul este în față, împingeți greutățile în sus și așteptați o secundă și reveniți la poziția de plecare. Puteți încheia mișcarea cu cincisprezece seturi și trei repetări.
2. Zbura pieptului mincinos
Așezați-vă pe spate pe podea și aduceți genunchii la un unghi de 90 de grade față de podea. Asigurați-vă că talia dvs. este în contact deplin cu solul și, luând ambele greutăți în mână, ridicați brațele, aduceți palmele orientate unul către celălalt la nivelul pieptului. Apoi deschideți brațele lateral cu trunchiul fix și reveniți încet la poziția inițială. Puteți aplica această mișcare în douăsprezece repetări și trei seturi, care acționează mușchii abdominali, pieptului, umărului și spatelui.
3. Pod cu presă pe piept
Întins pe spate pe podea, îndoiți genunchii. Luați-vă greutățile împreună la nivelul pieptului. Luând puterea de pe tălpile picioarelor, ridicați șoldurile în aer. Ridicați greutățile cu brațele drepte și țineți-vă poziția timp de 1 secundă. Apoi reveniți la poziția anterioară coborând greutățile. Puteți aplica exercițiul care vă acționează mușchii pieptului, brațului, umărului și șoldului în cincisprezece repetări și trei seturi.
