Durerea lombară este unul dintre cele mai frecvente tipuri de durere din lume. Acest disconfort, care este mai frecvent la persoanele care transportă sarcini grele și stau mult timp, se poate datora din mai multe motive, de la tulpini musculare la probleme la nivelul coloanei vertebrale. Stresul intens este, de asemenea, printre cauzele greutății taliei și a spatelui. Greutățile taliei, care pot fi observate la ambele sexe, pot apărea atât la tineri, cât și la persoanele de vârstă mijlocie.
În plus, durerile de spate pot fi experimentate în timpul sarcinii. Metodele chirurgicale, tehnicile de terapie, precum și mișcările de exerciții și yoga se remarcă printre modalitățile de tratare a greutăților taliei și a spatelui. Vă puteți scăpa de durere și puteți avea mușchii spatelui mai flexibili și mai puternici cu exerciții de talie pe care le puteți aplica luând câteva minute acasă pentru a reduce durerea din jurul taliei și pentru a relaxa mușchii din regiune.
Dacă faceți exercițiile în mod regulat, puteți obține o postură verticală corectând poziția greșită, precum și întărind mușchii coloanei vertebrale.
Exercitiul 1
Poziţie: Luați o poziție confortabilă culcându-vă pe spate pentru a trage un picior. Aveți grijă să nu lăsați niciun gol de talie.
Circulaţie: Trage un genunchi spre tine, astfel încât să fie împotriva pieptului tău. Țineți genunchiul numărând până la 20. Apoi treceți la celălalt picior și repetați aceleași proceduri. Această mișcare întinde mușchii spatelui și taliei. Puteți repeta mișcarea de 5 ori pentru fiecare picior și puteți crește numărul de repetări în timp.
Exercițiul 2
Poziţie: Deschideți picioarele la înălțimea umerilor și ridicați mâna stângă în aer. Pune mâna dreaptă în spatele tău.
Circulaţie: Faceți o întindere înclinând încet corpul spre dreapta. După ce ți-ai menținut poziția timp de trei secunde, continuă cu cealaltă parte. Puteți repeta acțiunea de 10 ori și în 5 seturi. Faceți exercițiul într-un ritm cât mai lent posibil. Cu exercițiul de întindere laterală, puteți reduce presiunea asupra mușchilor din spate și talie, permițându-vă mușchilor să se relaxeze.
Exercițiul 3
Poziţie: Stai într-o poziție predispusă la târâre. Aveți grijă să vă mențineți talia la nivelul șoldului și capul în față.
Circulaţie: Fără a vă deranja poziția naturală, deplasați-vă înapoi cu mișcări lente până când șoldurile vă ating picioarele. Reveniți la poziția inițială, întinzându-vă spatele timp de trei secunde. Dacă aveți probleme cu genunchii, încercați să nu vă întindeți prea mult în timp ce aplicați mișcarea. Cu această mișcare, vă puteți relaxa mușchii spatelui și coloana vertebrală.
Exercițiul 4
Poziţie: Intinde-te pe spate si pune o perna sub cap. Îndoiți genunchii și lipiți-i împreună. De asemenea, puteți pune o bilă mică sau o pernă între genunchi. Extindeți mâinile pe ambele părți.
Circulaţie: Întoarceți genunchii spre dreapta și lăsați șoldurile să se întoarcă în aceeași direcție. După ce așteptați două secunde în această poziție, repetați aceeași mișcare pentru partea stângă. Puteți exersa exercițiul în 10 repetări și 5 seturi. Vă puteți reduce durerile de spate și talie cu această mișcare care vă întinde coloana vertebrală.
