Dacă vă plângeți de grăsimea din părțile exterioare ale brațelor, puteți găsi o soluție radicală la aceasta cu mișcările brațului din spate. Mișcările pe care le puteți efectua de obicei cu echipament de exerciții vă vor întări brațele din spate și vor contribui la dezvoltarea mușchilor antebrațului și umărului.
Dacă aveți echipamente precum bancă de greutate, gantere și bandă de exerciții în casa dvs., vă puteți îndeplini cu ușurință munca. Dacă nu aveți niciun echipament, puteți utiliza metode alternative de lucru cu sprijin din greutatea corporală. Vă puteți atinge obiectivul într-un timp scurt datorită mișcărilor brațului din spate pe care le veți aplica în 3 seturi și 10-15 repetări.
1. Recul înapoi
Pentru a face această mișcare care activează mușchii brațului din spate, luați ganterele, ridicați-vă, îndoiți ușor genunchii și înclinați-vă ușor înainte. Asigurați-vă că spatele este drept în acest moment. Ține-ți mâinile cu palmele îndreptate înainte și împinge-ți antebrațele înapoi, ținându-ți antebrațele paralele cu genunchii, până când coatele sunt drepte.
2. Extinderea tricepsului cu gantere întinse
Pentru a aplica mișcarea corectă pentru a lucra mușchii brațului din spate împreună cu mușchii umărului, luați ganterele cu ambele mâini și culcați-vă pe bancă cu picioarele plate pe pământ. Îndoiți coatele, coborâți ganterele în părțile laterale ale capului, cu palmele îndreptate unul către celălalt. Împingeți greutățile în spatele lui, ridicând ganterele până când coatele sunt drepte.
3. Extensie aeriană cu un braț
În timp ce vă întăriți antebrațele, puteți face mișcarea care vă va acționa și mușchii brațului din spate, fie în picioare, fie în șezut. Luați o ganteră într-o mână, ridicați brațul în forma sa naturală și coborâți încet gantera către spate.
4. Scufundări
Scufundările pe care le veți realiza obținând sprijin de pe o bancă de lucru sau de pe un scaun pe care vă sprijiniți de perete se numără printre mișcările brațului din spate pe care le puteți face fără niciun echipament suplimentar. Țineți-vă de capetele băncii sau scaunului, cu mâinile îndreptate în față, astfel încât să puteți efectua mișcarea corectă în care exercitați o parte a mușchilor brațului și a umerilor din spate. Apoi, întindeți picioarele înainte și susțineți-vă călcâiele. Îndoiți cu grijă și încet coatele, puneți-vă greutatea pe brațele din spate și reveniți la poziția inițială.
5. Împingere de tip Close-Grip
Mișcarea, cunoscută și sub numele de flotări cu aderență strânsă, se realizează prin menținerea mâinilor mai apropiate, spre deosebire de flotările frecvente. Puteți obține sprijin din genunchi pentru o perioadă de timp pentru a vă obișnui cu mișcarea care vă permite să vă exercitați în mod eficient mușchii frontali ai umărului, pieptului și spate.
6. Band Pushdown
Înainte de a face acest exercițiu, pe care îl puteți face cu banda de exerciții, glisați banda de exerciții pe părțile superioare ale umerașului sau prindei. Asigurați-vă că spatele este drept și că picioarele sunt la lățimea umerilor. Trageți banda în jos cu ambele brațe până când coatele sunt drepte și eliberați-o încet din nou. Asigurați-vă că brațele din spate funcționează pe măsură ce vă mișcați.
