Dieta cu zahăr: Programul de nutriție a probei de 21 de zile pentru zahăr

Pe măsură ce se apropie vara, cu alte cuvinte, nunta, absolvirea și sezonul de sărbători începe să se deschidă treptat, numărul persoanelor care încep dieta a crescut puțin mai mult în aceste zile. Adăugați la asta că numărul persoanelor care au început întotdeauna să acorde atenție nutriției sănătoase a crescut de la o zi la alta și, desigur, a crescut interesul pentru diferite programe de dietă.

Astăzi, să învățăm detaliile dietei cu zahăr, care este practic o dietă bazată pe o alimentație sănătoasă și a devenit foarte populară în acest moment. Da, mulți dintre noi știm deja că zahărul rafinat este foarte nesănătos pentru corpul nostru, dar cât timp putem sta departe de acesta? Știm că acest lucru este destul de dificil, în special pentru dinții dulci.

Cu toate acestea, puteți scăpa de acesta cu doar 21 de zile, iar la sfârșitul acestei perioade, puteți scăpa de dependența de zahăr făcând alegeri mai sănătoase. Mai mult, faceți acest lucru nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătatea generală a corpului dumneavoastră.

Dacă vă place această idee, să explicăm imediat ce este dieta cu zahăr de 21 de zile, ce puteți mânca timp de 21 de zile, după ce cunoașteți toate aspectele dietei cu zahăr, decideți dacă o aplicați sau nu.

Sa mergem!

Ce este dieta cu zahăr de 21 de zile?

Dieta cu zahăr, după cum puteți înțelege din numele său, este un program nutrițional care are ca scop eliminarea zahărului din dieta dvs. timp de 21 de zile. Zahărul de aici nu se înțelege doar prin zahărul alb pe care îl știm foarte bine, desigur. Pe lângă zahărul alb, înseamnă și evitarea tuturor deserturilor precum zahăr brun, prăjituri, fursecuri, ciocolată, care conțin toate aceste zaharuri rafinate, fie cu lapte, fie cu sirop.

"Gura noastră nu va avea niciodată gust dulce timp de 21 de zile?" Dacă spuneți „Acest lucru nu este suficient pentru mine”, puteți obține sprijin din alimente precum mierea sau melasa. Desigur, cu condiția să nu ratați măsura.

În cele din urmă, să nu mergem fără să menționăm de ce acest program de dietă durează 21 de zile. Conform multor studii pe acest subiect, este important să se aplice atât timpul ideal pentru ca organismul să petreacă 21 de zile fără zahăr și să se purifice de efectele zahărului dăunător, cât și 21 de zile pentru ca psihologia umană să se obișnuiască cu privarea de ceva . Pe scurt, dacă poți continua acest program de nutriție fără zahăr timp de 21 de zile, corpul tău va dori mult mai puțin dulce decât înainte și poate că nici nu vei mai dori să consumi din nou alimente rafinate cu zahăr.

La ce trebuie să fii atent 21 de zile fără zahăr?

Acum, că am învățat programul de nutriție de 21 de zile fără zahăr cu elementele de bază, să trecem la ceea ce trebuie luat în considerare în timpul acestei diete cu zahăr.

  • Nu ar trebui să mâncați niciun desert, de la cele mai ușoare deserturi cu lapte la deserturi cu sirop, de la prăjituri la fursecuri, de la înghețată la iaurturi cu fructe și nu ar trebui să beți băuturi care conțin zahăr sau conțin zahăr, inclusiv ceai și cafea.
  • Ar trebui să evitați nu numai dulciurile, ci și produsele de patiserie, pâinea albă, pastele și alte alimente care conțin cantități excesive de carbohidrați.
  • Când doriți să consumați pâine sau produse de patiserie, ar trebui să le alegeți pe cele cu făină de grâu integral, secară, hrișcă sau quinoa.
  • Ar trebui să stați departe de produsele ambalate și să eliminați alimentele nedorite din viața dumneavoastră.
  • Ar trebui să vă satisfaceți nevoile dulci din fructe, dacă nu este suficient, ar trebui să profitați de alimente precum mierea și melasa.
  • Nu trebuie să neglijați să beți multă apă.
  • Ar trebui să utilizați în mese mesele cu conținut scăzut de grăsimi (carne roșie-pui sau pește), leguminoase, cereale, semințe, legume și fructe de sezon.
  • Dacă sunteți hotărât să consumați miere sau melasă, trebuie să aveți grijă să nu mâncați mai mult de 1 lingură de desert pe zi.
  • În cele din urmă, atâta timp cât nu adăugați zahăr, puteți bea toate ceaiurile din plante și puteți folosi toate condimentele pentru a adăuga aromă meselor dvs., să nu mergem de la sine.
  • Exemplu de listă de zahăr

    Dacă doriți să obțineți informații mai detaliate despre dieta de zahăr de 21 de zile, va fi utilă lista de probe de dietă de zahăr de mai jos. Cu toate acestea, dacă doriți să implementați un astfel de program de dietă, ar trebui să vă consultați cu siguranță medicul și un nutriționist / dietetician și să vă creați un program special de dietă. Deoarece toată lumea este diferită una de cealaltă, doar medicul dumneavoastră, nutriționistul / dieteticianul poate crea cel mai potrivit program de nutriție pentru dvs., să spunem doar. Când vrei să faci ceva util pentru tine, nu te răni fără să-ți dai seama, nu-ți neglija sănătatea și mergem la lista de probe de zahăr pentru a-ți face o idee.

    1 zi

    Mic dejun: 1 ou fiert, brânză, roșii-castraveți, o mulțime de verdeață, 1 felie de grâu integral sau pâine de secară, dacă doriți

    Gustare: 1 porție de fructe

    Masa de pranz: 1 castron supă de legume (fără smântână sau făină), pește sau pui la grătar, multă salată

    Gustare: Iaurt sau 1 portie de fructe

    Cină: Vas de legume cu ulei de măsline, bulgur pilaf, iaurt

    2 zile

    Mic dejun: Tomate-castravete, o mulțime de verdeață, caș, brânză, 1 felie de grâu integral sau pâine de secară

    Gustare: 1 porție de fructe

    Masa de pranz: Carne sau chiftele la grătar, multe salate, iaurt

    Gustare: Nuci sau migdale crude

    Cină: Vas de legume cu carne, bulgur pilaf, tzatziki

    3 zile

    Mic dejun: Omletă de brânză, roșii-castraveți și o mulțime de verdețuri, grâu integral sau pâine de secară

    Gustare: 1 porție de fructe

    Masa de pranz: Preparat din carne la cuptor (pește, pui sau carne roșie), multă salată

    Gustare: Nuci sau migdale crude

    Cină: 1 castron de supă (fără smântână / făină), farfurie de legume cu ulei de măsline, iaurt

    4 zile

    Mic dejun: Un castron de iaurt cu fulgi de ovăz, fructe proaspete și scorțișoară

    Gustare: 1 portie de fructe uscate

    Masa de pranz: Făină de leguminoase uscate, pilaf de bulgur sau de hrișcă, iaurt

    Gustare: 1 felie de pâine de secară, o bucată de brânză

    Cină: Vas de legume cu ulei de măsline, tzatziki

    5 zile

    Mic dejun: Ou (fiert, omletă sau menemen), 1 felie de pâine, roșii-castravete și verdeață

    Gustare: 1 porție de fructe

    Masa de pranz: Masă de ciuperci, bulgur pilaf, multă salată

    Gustare: Nuci, migdale crude sau alune crude

    Cină: Făină de legume la grătar, pâine și iaurt

    6 zile

    Mic dejun: Smoothie de fructe preparat cu lapte de lactoză (se poate folosi banană, curmale, fulgi de ovăz)

    Gustare: Nuci (nuci, migdale crude sau alune)

    Masa de pranz: Pui la grătar, bulgur pilaf, multă salată

    Gustare: 1 portie de fructe sau nuci

    Cină: Vas de legume pentru cuptor, iaurt

    7 zile

    Mic dejun: Amestec de iaurt, fulgi de ovăz și scorțișoară

    Gustare: Nuci

    Masa de pranz: Salată de pește, pui, hrișcă sau quinoa

    Gustare: 1 portie de fructe uscate

    Cină: Vas de legume cu carne, iaurt, pâine de secară

    În timp ce aplicați programul de dietă fără zahăr de 21 de zile, ar trebui să aveți grijă să beți cel puțin 2-2,5 litri de apă pe zi, să încercați să faceți sport, dacă nu este timp, cel puțin să faceți o mulțime de mers pe jos.

    Postări recente

    $config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found