5 minute suficient: Ce este mișcarea scândurilor, cum să o faci acasă?

Mișcarea de scândură este una dintre cele mai populare mișcări printre tipurile moderne de exerciții. Apariția acestei mișcări, care se realizează fără a fi nevoie de niciun echipament cu forță corporală, se bazează pe sporturi, cum ar fi pilates și yoga.

Scândura, care lucrează în mod eficient mușchii abdominali încrucișați, lateral și plat, este un tip de exercițiu care se face fără a pune sarcini inutile pe coloana vertebrală și întărește mușchii spatelui. Mișcarea obișnuită a scândurilor nu numai că mărește rata metabolică, dar ajută și la reducerea durerii celor care suferă de dureri de spate.

Ce este o scândură?

Scândură; Se numește un tip de exercițiu care dezvoltă mușchii picioarelor și pieptului, în special mușchii abdominali, și se face la 45 de grade cu solul. Mișcarea scândurilor, atunci când este aplicată corect, oferă dezvoltarea unor caracteristici corporale, cum ar fi forța, echilibrul și rezistența.

Este posibil să vă formați în scurt timp cu scândura care permite arderea rapidă a caloriilor. Exercițiul, care are beneficii precum o postură adecvată și întărirea mușchilor gâtului, contribuie, de asemenea, la îmbunătățirea coordonării generale a corpului. Pe lângă faptul că oferă flexibilitate umerilor, bicepsilor și mușchilor toracici, îmbunătățește și mușchii șoldului și picioarelor.

Cum să mutați scândurile acasă?

Un covor de yoga este suficient pentru scândurile de acasă. Puteți efectua cu ușurință exerciții de scândură într-o zonă adecvată purtând hainele sportive. Ar trebui să puneți coatele și degetele de la picioare pe podea și să vă întindeți picioarele la lățimea umerilor luând o poziție înclinată înclinată pe saltea. Ar trebui să rămâi nemișcat în această poziție cel puțin 15-20 de secunde, strângând mușchii abdominali și repetând mișcarea în mai multe seturi. Dacă sunteți un începător la scândură, aceste perioade vor fi suficiente și, atunci când vă dezvoltați în timp, vă puteți mări timpul de staționare constant până la 1-2 minute.

1. Scândură laterală

Pentru această mișcare de scândură, care poate fi aplicată pentru a exercita mușchii abdominali laterali, încercați să rămâneți în aer culcându-vă pe covorașul lateral, sprijinind solul cu piciorul drept și cotul drept. Țineți corpul în mod constant și așteptați cel puțin 15-20 de secunde în acest timp. După o odihnă de 1 minut la sfârșitul exercițiului, faceți același lucru și pentru partea stângă.

2. Plank pe un singur cot

După ce te-ai întins pe covor pe lateral, rămâi în aer cu cotul și piciorul drept și stai paralel cu podeaua și ridică-ți brațul liber în sus. Puneți-vă picioarele unul pe celălalt. În acest fel, așteptați cel puțin 15 secunde fără a vă strica forma corpului. Comparativ cu mișcarea laterală a scândurii, mișcarea scândurii cu cot unic permite mușchilor laterali abdominali să lucreze mai mult.

3. Scândură animată

Placa în mișcare, care este mai dificilă decât alte mișcări, este realizată în două etape. După ce ați luat poziția inițială a scândurii, ridicați brațul drept și piciorul stâng. Apoi ridicați brațul stâng și piciorul drept în aer. Ar trebui să așteptați cel puțin 15 secunde în fiecare poziție fără a vă deranja echilibrul. Exercițiul de scândură în mișcare conduce efectiv mușchii brațului, precum și mușchii abdominali.

Postări recente