Dieta mamei care alăptează: o modalitate rapidă de a scăpa de greutatea la naștere

Sarcina este una dintre cele mai speciale perioade în care o femeie trece prin schimbări majore atât fizic cât și psihic de-a lungul vieții. După sarcină, două dintre cele mai importante preocupări care încep după naștere sunt alăptarea sănătoasă a bebelușului și scăparea de greutățile sarcinii cât mai curând posibil.

Ei bine, este posibil să alăptați copilul în mod corespunzător și corect și să pierdeți în greutate în acest proces? Cât de sănătoasă este o dietă pentru o mamă care alăptează? Există un program de dietă potrivit mamelor care alăptează?

În acest articol, vorbim despre dieta mamelor care alăptează și aflăm dacă este posibil ca o mamă născută să-și hrănească copilul complet cu lapte matern în primele 6 luni și să piardă în greutate la naștere.

Nu uitați că după stabilirea unei diete sănătoase și corecte, atât dvs. cât și bebelușul dvs. veți fi mai fericiți și mai pașnici și începem.

Este cunoscută ca una dintre metodele de slăbire pentru mamele care alăptează: Care este dieta mamei care alăptează?

Dieta mamei care alăptează, definită pe scurt, este dieta mamelor care doresc să piardă în greutate pe care le câștigă din cauza sarcinii imediat după naștere. Cu toate acestea, deoarece această perioadă este o perioadă foarte sensibilă atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș, este de o mare importanță să stabilim cu atenție „dieta mamei care alăptează”.

După naștere, o femeie poate rămâne între 6 și 12 kilograme din greutatea la naștere. Desigur, aceste cantități pot fi mai mari sau mai mici datorită variabilității procesului de sarcină și a corpului mamei. Unul dintre cele mai importante puncte care trebuie luate în considerare aici este că o mamă care a născut (indiferent de felul în care a născut) nu ar trebui să înceapă dieta unei mame care alăptează cel puțin 3 săptămâni.

Deoarece prima perioadă de 3-4 săptămâni este foarte importantă pentru capacitatea mamei de a depăși ceea ce trăiește în timpul sarcinii și al nașterii, sănătatea relației fizice și psihice care urmează să fie stabilită cu copilul și starea generală a acestuia.

După această perioadă, dacă medicul dumneavoastră și un dietetician sau nutriționist de care aveți nevoie de asistență în timp ce vă creați programul de nutriție aprobă „programul de dietă mamă care alăptează”, puteți începe această dietă.

Acest proces, timpul care începe cu nașterea și care va trece până când bebelușul dvs. va împlini 6 luni, este, de asemenea, foarte important. Deoarece este foarte important ca bebelușul să fie hrănit exclusiv cu lapte matern în această perioadă de 6 luni. Din acest motiv, dacă nu aveți o problemă cu alăptarea și începeți să vă alăptați copilul într-un mod sănătos, ar trebui să aveți grijă să urmați foarte atent și cu atenție dieta mamei care alăptează.

Pentru că este cel mai important punct să ai o dietă sănătoasă și suficientă pentru ca bebelușul tău să aibă o dietă sănătoasă și să obțină suficient lapte matern. Desigur, a mânca prea mult nu înseamnă că va fi mult lapte matern, dar în acest proces, hrănirea calității și a alimentelor corecte aduce o mare contribuție la această problemă.

Prin urmare, ar trebui să vă asigurați că dieta unei mame care alăptează este pregătită de experți și că este potrivită pentru dvs., corpul dumneavoastră, rutinele dvs. nutriționale generale și bebelușul dumneavoastră.

Ce ar trebui să figureze pe lista de diete a mamei care alăptează: Cum se face o dietă a mamei care alăptează?

Așa cum am spus mai sus, dieta mamei care alăptează ar trebui să fie de fapt pregătită pe baza mamei și a copilului și ar trebui să fie personală, așa cum ar trebui să fie în toate celelalte diete. Cu toate acestea, „Cum se face o dietă mamă care alăptează?” și dacă doriți să vă faceți o idee dintr-o listă de probe, puteți arunca o privire la lista de dietă a mamei care alăptează eșantion de mai jos.

Mic dejun: 1 pahar de lapte, 1 ou fiert / cu ulei scăzut / spanac îmbogățit, 1 felie de brânză, 4-5 măsline, 1 felie de pâine integrală)

Gustare: 1 măr sau 1 castron de iaurt aromat cu 1-2 caise uscate sau smochine

Masa de pranz: 1 porție de masă de legume sau leguminoase preparată cât mai degresată posibil, 1 castron de iaurt, o salată cu o mulțime de verdeață îmbogățită prin adăugarea de fructe uscate, cum ar fi nuci sau migdale, și, dacă este necesar, 1 castron mic preparat fără a folosi ulei, numai paste fierte.

Gustare: 1 castron de salată de țelină cu iaurt (o puteți diversifica alegând diferite legume și chiar fructe în loc de țelină)

Cină: 1 castron cu supă hrănitoare (Alegeți supe preparate cu ingrediente precum hrișcă, bulgur și pui), 1 porție de carne roșie sau pui fiert, la cuptor sau la grătar (în unele zile puteți înlocui aceasta cu 3 chiftele și pește gătit la cuptor sau metoda aburită ), 1 castron mare de salată cu o mulțime de verdeață, roșii și morcovi. (Desigur, puteți diversifica ingredientele pe care le veți pune în salată în funcție de sezon)

Gustare: O jumătate de măr, banană sau pere sau 1 pahar de lapte

În acest exemplu, dieta mamei care alăptează, ar trebui să acordați atenție faptului că toate alimentele și băuturile pe care le utilizați sunt cât mai naturale posibil și, bineînțeles, nu ar trebui să mâncați nimic din ceea ce medicul dumneavoastră nu aprobă și care va provoca reacții alergice în tu sau copilul tău. La fel, unul dintre cei mai importanți factori care vor afecta laptele matern este că nu neglijați să beți multă apă pe tot parcursul zilei.

Este cu adevărat benefic: dieta mamei care alăptează asigură pierderea rapidă în greutate?

După cum puteți vedea, dieta mamei care alăptează poate conține mult mai multe calorii decât majoritatea celorlalte liste stricte de diete. Desigur, factori precum faptul că mama este în perioada de alăptare și îmbunătățirea calității laptelui sunt eficiente în acest sens, dar totuși, listele de dietă ale mamei care alăptează, cum ar fi aceasta, susțin în general mamele să slăbească rapid.

Regula de urmat pentru ca dieta unei mame care alăptează să fie benefică atât pentru bebeluș, cât și pentru mamă este simplă, de fapt: Scopul mamei care alăptează nu este doar să slăbească, ci să slăbească într-un mod sănătos. Din acest motiv, nu ar trebui să ignore calitatea laptelui său, starea generală de sănătate și sănătatea bebelușului și ar trebui să primească sprijin din listele de diete cu o mulțime de proteine ​​în consecință.

La fel ca în eșantionul listei de dietă a mamei care alăptează de mai sus, nu trebuie să neglijați proteinele animale din alimente precum carnea roșie și puiul, precum și proteinele vegetale din leguminoase precum fasolea. La fel, fructele și legumele bogate în vitamine și minerale, cunoscute pentru proprietățile lor de formare a laptelui, ar trebui folosite din abundență.

O mamă care reușește să acționeze în conformitate cu toate aceste sugestii poate scăpa cu ușurință de greutatea ei după naștere, își poate hrăni copilul sănătos și cu o cantitate suficientă de lapte matern și își poate duce starea generală de sănătate într-un punct mult mai bun.

Există un dezavantaj pentru dieta unei mame care alăptează? Ce ar trebui luat în considerare în dieta unei mame care alăptează?

Desigur, dacă o mamă tânără este hotărâtă să urmeze dieta unei mame care alăptează, ar trebui să știe și la ce ar trebui să acorde atenție.

În primul rând, așa cum am spus mai sus, ar trebui să creeze un program special de nutriție care să conțină alimente adecvate pentru sine și pentru bebelușul tău. Pentru aceasta, ar trebui să vă adresați cu siguranță medicului dietetician și medicului dumneavoastră. De exemplu, dacă aveți intoleranță la lactoză, ar trebui să învățați diferite alternative pe care le puteți mânca și bea în loc de lapte și cu siguranță ar trebui să eliminați din listă rețetele pregătite cu ingredientele la care sunteți alergic și să le înlocuiți cu alternative.

În plus, trebuie să știi că dieta nu va fi niciodată suficientă și, chiar dacă este dificilă, ar trebui să-ți creezi timp pentru tine să faci plimbări sau sporturi ușoare.

În sfârșit, bineînțeles, ar trebui să vă feriți cu siguranță de obiceiurile proaste, cum ar fi fumatul și alcoolul, și să aveți grijă să stați departe de zonele folosite, deoarece nu îl utilizați singur.

Fii tu, ai grijă să petreci o perioadă atât de specială și frumoasă cu gust de gură și să acționezi în compania medicilor și dieteticienilor. Fie ca și voi să aveți ani lungi și sănătoși pe care bebelușul dvs. îi va petrece împreună.

O mică notă: Pentru a evita orice semne de întrebare în mintea dvs., puteți arunca o privire asupra alimentelor pe care mamele care alăptează ar trebui să le mănânce cu siguranță și să aflați răspunsurile la întrebarea despre ce nu ar trebui să mănânce mamele care alăptează despre ce să evite. Nu uitați să aflați despre alimentele care cresc laptele matern, de la morcovi la fenicul.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found