Aproape toată lumea nu-și găsește timp pentru a merge la săli de sport în viața de zi cu zi, deoarece își petrece majoritatea zilelor lucrând sau ocupate cu alte locuri de muncă. Deoarece, în general, trebuie să lucreze sedentar timp de ore întregi, anumite probleme pot apărea în corpul lor după un timp. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a minimiza aceste perturbări.
Când vii acasă în fiecare seară, poți să iei puțin timp și să aplici niște mișcări de întindere pentru a-ți proteja sănătatea corpului. Vom explica aceste mișcări, care pot fi ușor realizate de aproape toată lumea, pas cu pas, pentru a fi cât mai clare posibil.
Ia-ți timp să te încălzești
Dacă vă încălziți pentru o perioadă scurtă de timp înainte de a începe să vă întindeți, veți reduce riscul de răni minore pe cât posibil. Pentru aceasta, va fi suficient să faceți o scurtă plimbare în interiorul casei înainte de a începe mișcările de întindere. Dacă credeți că nu este suficient, puteți muta anumite părți ale corpului, cum ar fi brațele, picioarele și gâtul pentru o perioadă scurtă de timp.
Întindeți zona gâtului
În poziția șezând în care veți face mișcările de întindere, mișcați capul înclinând mai întâi înainte și înapoi, apoi la stânga și la dreapta. Dar aici, după ce ți-ai mișcat gâtul într-o direcție, întoarce-l înapoi în punctul central și privește înainte. Aplicați aceeași metodă rotind capul în alte direcții după prima mișcare pe care o faceți.
Întindeți zona umerilor
După mișcarea gâtului, puteți trece la o mișcare de întindere a umărului fără a vă ridica de pe scaun. Aduceți brațul în lateral, vă veți întinde în direcția opusă, spre celălalt piept, și sprijiniți-l cu celălalt braț în același timp. Apoi, faceți această mișcare cu celălalt braț.
Întindeți zona din spate
Această mișcare de întindere este foarte importantă pentru cei care stau mult timp. În timp ce stai, întinde brațele înainte. Închideți mâinile și degetele cu palma îndreptată în față. În timp ce extindeți brațele înainte cât mai mult posibil, încercați să vă trageți spatele cât mai departe posibil. Ar trebui să vă simțiți mușchii încordați în timp ce faceți această mișcare.
Flexează-ți picioarele din față
Stabiliți-vă echilibrul stând în picioare. Mai întâi, ridicați ușor un picior înapoi și încercați să îl mișcați cât mai mult posibil către șold cu ajutorul mâinii. Faceți aceeași mișcare cu celălalt picior și picior.
Flexează-ți picioarele din spate
În poziție așezată, întindeți un picior înainte. Fixează celălalt picior cu mâna, paralel cu rotula celuilalt picior. După ce ați luat această poziție, încercați să vă țineți piciorul întinzând mâna înainte. Faceți aceeași mișcare cu celălalt picior.
Întindeți-vă talia
Intinde-te pe spate pe podea, apoi trage un picior spre tine, tinandu-ti mainile de rotula. Repetați această mișcare cu celălalt picior.
