Termenul afterburn, cunoscut sub numele de cheltuială suplimentară de energie, este definit ca un concept nou în cultura sportivă. Afterburn, care atrage atenția celor care sunt interesați în special de exerciții de fitness și cardio și doresc să ardă cantități mari de calorii, permite continuarea arderii caloriilor după seturi speciale de exerciții. Persoanele care doresc să ardă mai multe grăsimi și să se formeze într-un timp mai scurt își pot atinge cu ușurință obiectivele cu procese de antrenament ideale pentru a crea un efect de post-arsură.
Care este efectul afterburn?
EPOC, efectul post-ars numit „exces - post exercițiu - consum de oxigen”, poate fi explicat ca nevoia organismului de oxigen crescut pentru a închide deficitul de oxigen care apare în timpul antrenamentului. Depozitele de grăsime sunt utilizate mai intens în antrenamentele efectuate cu scopul de a crea un efect de post-arsură. Acest lucru asigură arderea mai ușoară a grăsimilor. În plus, cu un consum continuu de oxigen, se pot consuma mai multe calorii și greutatea se poate pierde mai repede. Mulți oameni care doresc să obțină succes în dieta lor profită de miracolul de după arsură și își ajustează programul de antrenament în consecință.
Cum apare efectul de post-arsură? Cât va dura?
Proteinele, carbohidrații și grăsimile de care organismul are nevoie în timpul exercițiului nu pot fi transformate în energie ca urmare a insuficienței de oxigen, iar energia dintr-un mediu fără oxigen creează acid lactic cu respirație anaerobă. După ce acidul lactic este utilizat ca energie în organism, acesta este stocat pentru a fi expulzat. Ca urmare a acestei acumulări, începe să apară efectul post-arsură. Corpul, care înlocuiește depozitele de energie epuizate, ajută la obținerea efectului de post-arsură după exerciții prin arderea acidului lactic în ficat cu oxigen. Efectul după arsură poate dura de la 15 minute la 48 de ore, în funcție de intensitatea și calitatea exercițiului.
Cum să te antrenezi pentru efectul de post-arsură?
1. Alegeți exerciții de mare intensitate
Dacă intenționați să creați efect EPOC în programul dvs. de exerciții și beneficiați foarte mult de acest efect, ar trebui să includeți exerciții de intensitate ridicată în programul dvs. de antrenament. Puteți crește rata de ardere a caloriilor cu cel puțin 10% alegând exerciții de intensitate ridicată timp de 20 de minute. Puteți crea un efect post-arsură cu antrenamentele HIIT.
2. Încercați să faceți exercițiile intermitent.
Studiile arată că exercițiile intermitente cresc mai mult consumul de oxigen. Faptul că sportivul care face jogging continuu timp de 30 de minute arde mai puține calorii decât sportivul care face jogging în 20 de seturi de 1 minut, subliniază importanța exercițiilor făcute la intervale de timp. Puteți crea un efect de post-arsură împărțind seturile pe care le veți aplica în timpul zilei în antrenamentul cardio. Două seturi de exerciții de ciclism pe care le veți aplica timp de 20 de minute dimineața și seara sunt un bun exemplu de efect EPOC. Lăsând un decalaj de 6 ore între antrenamente te va ajuta să arzi mai multe calorii în 24 de ore.
3. Respectați timpul ideal de antrenament
Pentru a profita de efectul EPOC, ar trebui să acordați atenție timpului de antrenament. Menținându-vă antrenamentul între 35-80 de minute, puteți obține succes în crearea unui efect post-arsură. Cu această metodă care acceptă accelerația metabolică, vă puteți exercita mai eficient într-un timp scurt.
