Cele mai eficiente 6 mișcări de topire a burții care se pot face acasă în câteva minute

Ritmul rapid de lucru și viața sedentară, combinate cu incapacitatea dvs. de a acorda întotdeauna atenție alimentelor pe care le consumați, determină acumularea excesului de greutate în anumite părți ale corpului. Mai ales grăsimea acumulată în zona burticii poate fi evaluată ca o problemă estetică și poate aduce cu ea probleme de sănătate. Raportul de grăsime din zona abdominală poate fi redus datorită mișcărilor de topire a burții, care sunt ușor de aplicat și sunt posibile pentru a obține rezultate atunci când continuitatea lor este asigurată. Dacă vrei și să scapi de grăsimea din burtă, îți poți atinge obiectivul cu mișcări de topire a burții pe care le poți face luând câteva minute acasă.

Este util să reamintim; Dacă nu ați făcut niciun exercițiu până acum sau dacă v-ați întrerupt antrenamentul regulat de mult timp, este util să vă consultați medicul înainte de a aplica mișcările relevante. De asemenea, ar trebui să faceți toate exercițiile de mai multe ori pe săptămână, 10-15 repetări și 3 seturi.

1. Mișcarea navetei

Mișcarea navetei, care este printre cele mai frecvente, dar în general evitate mișcările de topire a burții, permite întărirea mușchilor abdominali superiori. Așezați-vă pe spate pe covor sau covor de sală, astfel încât să puteți exersa corect mișcarea. Îndoiți-vă genunchii, încrucișați-vă brațele peste piept și stați în față fără să vă strângeți. Expirați în timpul decolării, respirați în timp ce vă culcați.

2. Mișcarea ridicării șoldului / cuțitului de buzunar

Ți-ai lucrat mușchii abdominali superiori cu naveta și acum este timpul pentru mușchii abdominali inferiori. Așezați-vă din nou pe spate pe podea. Aduceți ambele mâini sub șolduri și ridicați picioarele în aer cât de mult puteți fără să vă rupeți genunchii. Între timp; capul, spatele și șoldurile ar trebui să rămână ferm pe sol.

3. Mișcarea planșei

Scândurile sunt o alegere ideală dacă intenționați să vă lucrați mușchii abdominali în timp ce stați nemișcați. Vino într-o poziție târâtoare și treci încet într-o poziție orizontală, plasându-ți greutatea spre coate și degetele de la picioare. Încercați să rămâneți în această poziție cât mai mult posibil și simțiți că mușchii abdominali încep să ardă.

4. Acțiune de alpinism

Acțiunea de alpinism este, de asemenea, inclusă în mișcările convingătoare, dar eficiente de topire a burții. Pentru a practica corect mișcarea, luați o poziție de împingere și mișcați piciorul drept înainte, apoi piciorul stâng, ca și cum ați urca undeva.

5. Ciclism

Intindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți și aduceți mâinile laolaltă în spatele capului. Încercați să pedalați ca și cum ați merge pe o bicicletă imaginară, ridicându-vă picioarele în aer.

6. Acțiune de compresie laterală

În timpul acestei mișcări în picioare, deschideți picioarele la lățimea umerilor și întindeți-vă lateral și strângeți cealaltă parte. Efectuarea acestei mișcări fără a vă apleca înainte și a vă menține spatele drept va oferi un rezultat mai bun.

Postări recente