Problema în creștere a obezității și stilul de viață sedentar în întreaga lume se numără printre factorii care îi îndeamnă pe oameni să facă mișcare. Picioarele sunt una dintre regiunile care arată cel mai mult forma corpului. În timp ce femeile doresc să aibă picioare subțiri și cu aspect frumos, bărbații recurg la mișcări de exerciții pentru picioare musculare și puternice. Este posibil să slăbești local și să modelezi picioarele cu mișcări de fitness și pilates care servesc multor scopuri. Covoarele de sport și hainele sport sunt suficiente pentru mișcările de slăbire a picioarelor care se pot face cu ușurință în mediul acasă. Când exercițiile de slăbire a picioarelor se fac în mod regulat, se obțin rezultate rapide și eficiente. Mișcările efectuate în diferite poziții au capacitatea de a forma multe zone, cum ar fi piciorul superior, piciorul inferior, piciorul interior și piciorul posterior în același timp.
1. Exercitiu cu foarfeca
Exercițiul de foarfecă, care topește grăsimea din picioarele superioare și interioare și o pune în formă eficient, lucrează și mușchii abdominali. Întins pe spate pe saltea, pune mâinile sub talie. Mutați picioarele în sus și în jos, menținându-vă talia dreaptă. De asemenea, vă puteți lucra mușchii abdominali strângând stomacul în timpul mișcării. Puteți exercita cel puțin 12-15 repetări și 2 seturi pentru fiecare picior. La sfârșitul exercițiului, s-ar putea să vă simțiți ars în picioarele superioare și interioare.
2. Exercițiu de pod
Exercițiul de pod, care este una dintre mișcările ideale pentru zona piciorului din spate și a șoldului, ajută la strângerea picioarelor. Întins pe spate pe saltea, pune mâinile pe ambele părți. Cu tălpile picioarelor pe pământ, îndoiți genunchii, ridicați talia în sus și în jos timp de două până la trei secunde. În timp ce faceți această mișcare, ar trebui să vă mențineți controlul taliei și să vă mențineți umerii ferm pe sol. De asemenea, puteți strânge șoldurile și abdomenul în timp ce aplicați mișcarea, extinzând zona de efect a mișcării. Puteți face exercițiul în 15 repetări și 3 seturi.
3. Exercițiu de ridicare a picioarelor
Mișcarea de ridicare a picioarelor este eficientă pe zona exterioară a picioarelor și a șoldului. Întins pe partea laterală a covorului, ridicați și coborâți încet piciorul superior. De asemenea, puteți strânge șoldurile în timp ce faceți exercițiul. Asigurați-vă că mușchii și umerii abdominali rămân stabili. Ținând piciorul inferior la câțiva centimetri deasupra solului, puteți face mișcarea mai dificilă. Puteți aplica mișcarea de ridicare a piciorului în 3 seturi și 15 repetări.
4. Exercițiu de catedră
Pentru a slăbi vițeii și a lucra mușchii gambei, ar trebui să vă concentrați asupra exercițiilor inferioare ale piciorului. Vă puteți slăbi vițeii și picioarele superioare cu exercițiul scaunului. Stai drept pe un scaun și întinde brațele înainte. Puneți piciorul drept pe genunchiul stâng. Apoi ridicați-vă încet de pe scaun și așezați-vă din nou după două secunde. Faceți același lucru și pentru celălalt picior. Puteți face exercițiul scaunului în 12 repetări și 2 seturi pentru fiecare picior.
Pentru a face exercițiile de picioare mai eficiente, puteți aplica mișcări prin plasarea greutății pe glezne. De asemenea, puteți crește numărul de repetări și seturi de exerciții în mod regulat.
