Dacă ar fi să vorbim despre importanța calciului și despre ce ne face, trebuie să scriem paragrafe. Dar să vorbim pe scurt.
Necesarul de calciu începe din pântecele mamei. Această substanță, care este necesară pentru dezvoltarea oaselor și a mușchilor și a forței lor de-a lungul vieții, are multe beneficii necunoscute. Calciul, care are multe efecte, cum ar fi structurarea articulațiilor, coagularea sângelui, reglarea bătăilor inimii și vitalitatea țesuturilor și celulelor, are o caracteristică care structurează aproape complet corpul.
Deci, de ce putem obține acest calciu în timpul zilei?
Sarea alimentelor: condimente
Există arome în condimente care aproape satisfac necesarul zilnic de calciu. Dacă întrebați care sunt acestea: condimentele uscate, cum ar fi cimbru, mărar proaspăt, maghiran, rozmarin, vor fi suficiente pentru a satisface unele dintre nevoile zilnice de calciu. Dacă nu aveți alergii și nu vă deranjează gustul, puteți adăuga puțin la fiecare masă.
Nu doar pe produse de patiserie: susan
Doar o sută de grame de semințe de susan, care sunt folosite în produse de patiserie, mese și batoane de proteine, este suficientă pentru a satisface o parte foarte importantă din necesarul zilnic de proteine. Desigur, nu folosim doar susan prin stropirea acestuia cu produse de patiserie și gogoși. O puteți stropi pe salate. Sau puteți face halva de susan.
Pentru cei care nu se pricep doar la lapte: soiuri de brânză
Dacă sunteți rău doar cu lapte, dar puteți mânca brânză, recomandarea noastră este, desigur, brânză! Deoarece o sută de grame de brânză albă este suficientă pentru a satisface jumătate din necesarul zilnic de calciu.
Apropo de lapte: iaurt
Putem vedea iaurtul ca fiind fratele brânzeturilor și având în vedere conținutul ridicat de calciu, două farfurii de iaurt pe care le consumăm în timpul zilei vor fi suficiente pentru a satisface o parte semnificativă a nevoilor zilnice.
Te-ai gândit vreodată la: Migdală
Doar o mână de migdale din alimentele zilnice este suficientă pentru a satisface aproape jumătate din necesarul de calciu. În afară de acestea, migdalele, care sunt bogate în vitamina E, mangan și magneziu, se numără printre alimentele pe care ar trebui să le consumi înainte de sport.
Ca un miracol: semințe de in
Semințele de in, pe care experții le recomandă pentru mai mulți omega 3, sunt, de asemenea, foarte bogate în calciu. Cele 4-5 linguri de semințe de in, pe care le puteți alege în salată sau iaurt, îndeplinesc aproape 20 la sută din nevoile zilnice.
Trandafirul Asiei: Tofu
Deși nu este încă foarte popular în bucătăria turcească, 100 de grame de tofu, care este foarte frecvent în bucătăria asiatică, sunt suficiente pentru a satisface aproape jumătate din necesarul zilnic de calciu.
Culoarea este suficientă: nap
Există o cantitate semnificativă de calciu în nap în sine, pe care îi puteți consuma și apa. De asemenea, puteți beneficia de sucul de nap, pe care îl puteți consuma singur.
Culoarea este suficientă: Păpădie
Un pahar de păpădie, pe care îl puteți consuma ca ceai, are suficient calciu pentru a satisface 10% din necesarul zilnic de calciu.
Ai crezut doar că există fier: spanac
Fiind bogat în fier, spanacul este, de asemenea, puternic în calciu, deoarece este inclus în grupul legumelor cu frunze verzi. Puteți dubla această putere atunci când o mâncați cu iaurt.
Pentru cei care nu sunt mulțumiți de una: toate legumele cu frunze verzi
De fapt, aproape toate legumele cu frunze verzi conțin calciu. O farfurie cu legume pe care o consumați va avea efecte pozitive asupra raportului de calciu.
