Acumularea de grăsime în zona șoldului ca urmare a unei alimentații nesănătoase și a vieții sedentare este una dintre cele mai mari probleme ale majorității oamenilor. Se pot efectua mișcări rapide și eficiente ale șoldului pentru a arde grăsimea încăpățânată în zona șoldului și pentru a modela șoldurile. Este posibil să aveți picioare mai strânse și în formă, cu nutriție regulată și mișcări de topire a șoldului. Vă puteți forma în scurt timp cu mișcări practice și ușoare care pot fi aplicate acasă.
1. Ghemuit
Squat este unul dintre cele mai eficiente exerciții care lucrează toți mușchii corpului. Stai drept și întinde picioarele la lățimea umerilor pentru a efectua mișcarea ghemuit care funcționează eficient picioarele, abdomenul și șoldurile. Extindeți mâinile înainte și îndoiți genunchii, împingând șoldurile afară. Ghemuiți-vă la un unghi de nouăzeci de grade față de sol și rămâneți o secundă sau două, apoi reveniți la poziția inițială. Aveți grijă să vă mențineți capul și spatele drept în timp ce faceți exerciții de genuflexiune. De asemenea, asigurați-vă că genunchii nu vă trec în fața vârfurilor degetelor. Puteți repeta exercițiul de 12 ori, 3 seturi.
2. Pod unic cu picior
Vă puteți modela șoldul într-un timp scurt cu exercițiul de punte cu un singur picior. Intrați în poziția podului întinzându-vă pe spate pe saltea și ridicându-vă șoldurile. Trageți picioarele înapoi și ridicați un picior în aer. În această poziție, ridicați șoldurile în sus și în jos timp de două secunde. Aveți grijă să vă mențineți piciorul stabil în poziție. Treceți la celălalt picior și repetați aceeași mișcare. Puteți repeta exercițiul ca 3 seturi de câte 12 ori pentru fiecare picior.
3. Lunge
Una dintre cele mai ideale mișcări pentru șolduri și picioare este exercițiul lunge. Stai drept și întinde picioarele la lățime de șold. Mergeți înainte cu un picior la un unghi de 90 de grade. Flexează-ți celălalt picior paralel cu podeaua. După ce ți-ai menținut poziția timp de două secunde, repetă aceeași mișcare cu celălalt picior. Aveți grijă ca rotula să nu vă ajungă în fața vârfurilor degetelor.
4. Lovitura de măgar
Lovitura de măgar este una dintre cele mai cunoscute mișcări dintre mișcările de topire a șoldului. Stai pe mâini și genunchi cu salteaua cu fața în jos. Ținând spatele paralel cu podeaua, îndoiți un picior la genunchi și ridicați-l în sus. Loveste în mod constant cu piciorul ridicat și repetă mișcarea timp de 1 minut. Apoi treceți la celălalt picior și aplicați mișcarea în același mod. Puteți aplica acest exercițiu, care lucrează mușchii șoldului și șoldului, în 2 seturi.
Puteți folosi gantere și greutăți pentru gleznă pentru a efectua mișcări de topire a șoldului mai intens și puteți obține rezultate într-un timp mai scurt prin creșterea numărului de seturi de exerciții și repetări. Sporturile precum mersul pe jos și înotul ajută, de asemenea, la modelarea șoldurilor și șoldurilor.
