Partenerul nostru de wellness Uplifers, Food.com a scris pentru cititori.
Calitatea nutrienților pe care îi luăm în corpul nostru este unul dintre principalii factori care ne afectează corpul și sănătatea mintală. Potrivit declarațiilor făcute de nutriționiști, principalul lucru pe care ar trebui să îl facă în general persoanele care doresc să ia o dietă sănătoasă și echilibrată este să urmeze o dietă formată din trei mese, echilibrată și bogată în substanțe nutritive și să fie selectivi în ceea ce privește gustările între ele.
O dietă sănătoasă ar trebui să includă proteine, fructe și legume, carbohidrați și grăsimi într-un mod echilibrat. Este necesar să se evite alimentele procesate, grăsimile trans, alimentele cu mare zahăr și băuturile carbogazoase.
În afară de aceste reguli generale, alte aspecte pe care ar trebui să le acordați atenție pentru a vă dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase și pentru a scăpa de vechile obiceiuri alimentare sunt următoarele:
• Organizați-vă planul zilnic de nutriție sub forma a 3 mese. Asigurați-vă că aveți un echilibru de proteine, carbohidrați, vitamine și grăsimi în fiecare masă.
• Începeți ziua cu un mic dejun sănătos și bogat. Încercați să includeți cereale integrale, fructe și legume în micul dejun. Un castron de muesli preparat cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și îmbogățit cu felii de banane îți va oferi energia de care ai nevoie pe tot parcursul zilei și te va ține plin mult timp cu ajutorul fibrelor pe care le conține.
• Asigurați-vă că mesele dvs. sunt mici și la intervale frecvente pentru a nu vă tensiona sistemul digestiv.
• Echilibrează-ți energia și foamea gustând fructe sau biscuiți din cereale integrale între mese.
• Dacă vă este foarte foame până la cină, asigurați-vă că luați o gustare. Nu vă strângeți sistemul digestiv mâncând excesiv la masa, din cauza foamei.
• Consumul de apă sau un mic castron cu supă înainte de a mânca creează o senzație de sațietate și vă împiedică să mâncați în exces.
• Asigurați-vă că vă mestecați mușcăturile încet și pentru o lungă perioadă de timp, pentru a permite timp digestiei a ceea ce mâncați.
• Încercați să obțineți cât mai multe proteine din alimente ușor de digerat. Vă puteți satisface nevoile de proteine de la nuci, legume verzi și cereale în loc de carne.
• Încercați să preferați produsele cu conținut scăzut de grăsimi din produsele lactate și păsările de curte și fructele de mare în selecția cărnii. Dacă este posibil, cumpărați produse organice de la animale care au o dietă sănătoasă și trăiesc în mediul lor natural.
• Consumați alimente care conțin proteine alături de mese vegetale și salate.
• Încercați să alegeți cereale integrale și alimente neprelucrate în produsele care conțin carbohidrați.
• Când alegeți fructe și legume, asigurați-vă că acestea sunt de culoare închisă. Fructele și legumele mai închise la culoare sunt mai bogate în vitamine și mai hrănitoare.
• Încercați să consumați produse organice pe cât posibil pentru a evita expunerea la substanțe chimice dăunătoare.
• Evitați consumul de alimente care sunt deteriorate în mod natural și care conțin OMG-uri. Aceste alimente modificate genetic se află într-o structură complexă pe care organismul nu o poate digera și dăuna corpului dumneavoastră.
• Încercați să consumați sare de mare, care este mai asemănătoare cu sarea naturală din corpul uman, în loc de sare procesată, rafinată. Sarea rafinată determină pierderea de lichid a corpului și creșterea tensiunii arteriale.
• Nu mai folosiți zahăr; Dacă nu puteți renunța, utilizați zahăr brun sau miere.
• Beți multă apă pentru a îndepărta substanțele toxice și deșeurile metabolice din corpul dumneavoastră.
• Dacă nu aveți un stil de viață agitat, încercați să alegeți mese mai puține și cu puține calorii seara.
• Nu intrați în exagerare în timp ce încercați să dezvoltați noi obiceiuri alimentare. Faceți pași liniști, dar fermi. Încercați să vă stabiliți obiective practice și ușoare.
• Păstrați-vă motivația ridicată concentrându-vă pe rezultatele pe termen lung.
• Încercați să petreceți orice masă a zilei împreună cu familia și cei dragi pentru a încuraja oamenii din jurul vostru să ia o dietă sănătoasă.
