Alimente cu fibre: Cât de multă fibră este în care alimente?

După cum știți, dacă veți începe o dietă, primele alimente pe care le întâlniți vor fi alimentele care conțin o mulțime de fibre. De fapt, toată lumea știe despre fibre în prietenii.

Este ca o legendă a orașului, dar majoritatea oamenilor nu știu exact pentru ce este și nu este bună fibra.

Am făcut cercetări cu privire la alimentele cu fibre și beneficiile fibrelor pentru a putea privi împreună și am decis să evidențiem problemele care trebuie să fie luminate.

Ce este fibra, ce face fibra?

Fibră; Este o structură care se găsește din abundență în cereale, leguminoase, legume și fructe. Principalele surse de fibre sunt peretele celular al plantei și polizaharidele de depozitare. Pe lângă toate aceste discuții științifice, fibra este un prieten dietetic complet.

Deoarece prin activarea sistemului digestiv, elimină problema toaletei și provoacă o relaxare în intestine. În același timp, oprește dorința de a mânca creând un sentiment de sațietate.

Îi direcționează pe oameni către o dietă sănătoasă datorită alimentelor pe care le conține. De fapt, fibrele sunt substanțe de care organismul are nevoie, dar care nu se pot măcina niciodată.

Ce alimente sunt cele mai comune alimente pentru fibre?

Contrar credinței populare, fibrele nu se găsesc numai în alimentele din cereale integrale. Multe alimente pe care le consumăm zilnic au, de asemenea, fibre foarte ridicate. Alimentele pe care le puteți consuma cu ușurință în timpul zilei și care contribuie la consumul zilnic de fibre sunt după cum urmează:

  • Migdale:
  • Știm foarte bine beneficiile pentru sănătate ale nucilor. Badem ne dovedește acest lucru. O mână de migdale conțin 3 grame de fibre. Deși este bogat în calorii, este o gustare bună.

  • Pară:
  • O pere de dimensiuni medii, care te face să te simți reîmprospătat atunci când mănânci, iar structura sa fibroasă pe care o poți simți în momentul în care muști, conține 5,5 grame de fibre.

  • Mazăre:
  • Crud sau gătit. Indiferent de felul în care mănânci, mazărea este foarte bogată în fibre. Există 16,3 grame de fibre într-o porție de mazăre nepreparată.

  • Brocoli:
  • Beșamel sau supă la cuptor. O porție de broccoli, care este delicioasă în toate felurile, conține 5,1 grame de fibre.

  • Măr:
  • Mărul este un fruct destinat umbririi broccoli. Un măr mediu conține 4,4 grame de fibre. Reînnoiește pielea, îi conferă prospețime și este primul prieten al dietelor cu cantitatea sa de fibre.

  • Zmeură:
  • Deși este mică, zmeura are o mare abilitate. O farfurie de zmeură îndeplinește cerința de fibră de 3 zile. De asemenea, ajută la eliminarea toxinelor.

  • Anghinare:
  • Anghinarea, care ne-a făcut să zâmbim și să oferim sănătate recent în categoria legumelor, este, de asemenea, foarte bogată în fibre. Un anghinare mediu conține 10,3 grame de fibre.

  • Bulgur:
  • Fibrele din bulgur sunt motivul pentru care preferați bulgur pilaf în loc de pilaf de orez. Există aproximativ 3,5 grame de fibre într-o porție.

  • Fasole verde:
  • Fasolea verde, care se remarcă prin verdeață, este atât proteină, cât și fibră. O jumătate de porție de fasole proaspătă are 10 grame de fibre.

  • Linte:
  • Lintea este o leguminoasă care îți oferă fibre atunci când nu te aștepți. Există 16 grame de fibre într-o porție. De asemenea, este bogat în vitamine.

  • Egipt:
  • A fost explodat sau opărit. Porumbul preferat al verii este, de asemenea, o sursă de fibre. Există aproximativ 2 grame de fibre în ambele variante.

  • Avocado:
  • Avocado, unul dintre cele mai cunoscute fructe din ultimii ani, este aproape o bombă cu fibre. Un avocado întreg conține 10 grame de fibre în total.

    Pe scurt, dacă aveți cel puțin 1 din aceste 12 alimente pe o listă de alimentație sănătoasă și echilibrată, spatele nu va cădea.

    Postări recente

    $config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found