"De ce ne oferiți alimente grase acum, nu sunt nesănătoase?" poate chiar v-ați enervat pe noi și ați început să citiți aceste rânduri chiar acum. Să vă liniștim imediat, uleiurile despre care vorbim nu sunt uleiuri rele care vă vin imediat în minte. Mai degrabă vorbim despre uleiuri care vă vor aduce beneficii corpului.
Din păcate, atunci când vorbim despre petrol, gândurile rele apar imediat în mintea noastră, iar percepția noastră ne poate înșela atât de mult cât nu ne înșelăm niciodată. Ca atare, ne îndepărtăm de toate alimentele grase unul câte unul. Cu toate acestea, există și astfel de nevinovați și utili între ei ...
De exemplu, există polinesaturate și mononesaturate, despre care nu am auzit, sau, pentru a le spune mai mult în limba turcă, există grăsimi multiple și mononesaturate în multe alimente. Toți încearcă să ofere un beneficiu separat organismului. Este în mâinile noastre să le acordăm atenție eforturilor și să ne facem o mare favoare.
Deci, să o cunoaștem și să începem să o consumăm în funcție de nevoile noastre cât mai curând posibil! 
O mică notă: Dacă aveți o boală gravă sau dacă urmați un program de dietă supravegheat de medic, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă consultați medicul. Știm că da, dar să spunem oricum. 
Dacă așteptăm atât de mult, există un motiv: Pește
Rețetă de Vesel Când se deschide sezonul peștelui, ce pește ar trebui consumat și când este unul dintre subiectele cele mai frecvent discutate. Deoarece este important ca acestea să fie unse cu ulei, adaugă aromă aromelor sale.
Dar nu ar trebui să fie doar pentru asta. Acest lucru se datorează faptului că peștele are un nivel ridicat de acizi grași omega 3, deși variază de la specie la specie. Omega 3, un acid gras monoinsaturat, contribuie, de asemenea, la funcționarea regulată și sănătoasă a multor organe din corpul nostru, în special creierul și inima.
Chiar și faptul că uleiul de pește este produs ca supliment nutritiv ne ajută să înțelegem acest lucru. În timp ce este gata sezon, mâncați din abundență pește, luați uleiul de pește în forma sa cea mai naturală.
Nu vă fie frică să mâncați acnee: alune, nuci, migdale
Există o mulțime de aceste uleiuri individuale foarte utile în alune, migdale și nuci. Acest lucru ne oferă multe beneficii, cum ar fi scăderea colesterolului, întărirea memoriei noastre, minimizarea riscului de boli cardiovasculare. Desigur, trebuie să consumăm aceste alimente într-un mod moderat care nu depășește o mână de ele pe zi, altfel alunele, nucile și migdalele, ca orice altceva, pot provoca efecte secundare asupra corpului nostru.
Ce face cu mărimea lui mică: măslin negru
axolive Sunt și cei dintre noi care nu cunosc valoarea măslinelor, una dintre vedetele micului dejun. Cu toate acestea, conține o mulțime de grăsimi mononesaturate. În acest fel, este un ajutor important în protejarea sănătății inimii. De parcă acest lucru nu ar fi suficient, ne protejează și împotriva multor tipuri de cancer datorită puterii antioxidanților din acesta. Pe scurt, mâncați multe măsline.
Mănâncă măsline, dar este neglijat: ulei de măsline?
sănătatea trăiește simplă Uleiurile nesaturate individuale din măsline, desigur, trec și în uleiurile de măsline pe care le producem din el. Chiar și uleiul de măsline conține uleiuri polinesaturate. Datorită acestor grăsimi polinesaturate, cunoscute sub numele de grupul de grăsimi care afectează cel mai pozitiv organismul, uleiul de măsline este printre primele lucruri pe care le poți consuma fără teamă. Am explicat deja pe larg că avem multe motive pentru a adăuga ulei de măsline la toate rețetele pe care le cunoaștem.
Mănâncă, dar mănâncă negru: ciocolată neagră
socalpain Este adevărat că am ratat din când în când capătul frânghiei, chiar dacă apa curgătoare se oprește când spunem ciocolată. Ați luat chiar decizii de genul „Nu ar trebui să mănânc mai multă ciocolată” gândindu-vă la asta și suntem siguri. În acest moment, ciocolata neagră este hotărâtă să te facă fericit. nu numai prin activarea hormonului serotonină.
De data aceasta, va face acest lucru făcând să vorbească puterea grăsimilor mononesaturate din ea. Datorită acestor uleiuri benefice, acesta vă va asigura funcționarea regulată a sistemului nervos și vă va întări sistemul imunitar. Vei continua să mănânci cu liniște sufletească.
Nu o faceți în ulei, desigur: ou
Reteta de orez pocat Oul este unul dintre cele mai controversate alimente care încep să se deterioreze în anul următor, în timp ce se spune că mănâncă din belșug într-un an. Nu mai discutăm dacă este mai bine să mâncăm influxul sau galbenul și acum ne concentrăm asupra uleiurilor din el.
Un ou mediu conține aproximativ 5 grame de grăsime. Aproximativ 3 grame din aceste uleiuri constau din grăsimi unice și polinesaturate. Mai mult, conține o mulțime de omega 3. Acest lucru arată că oul este un aliment foarte util după ce nu îl faceți cu o grăsime din abundență. Îl poți consuma cu plăcere fără să-ți fie frică, dar și fără să exagerezi.
În special semințe de dovleac și semințe de chia: semințe
Când spui semințe, nu te gândi doar la semințe de floarea soarelui sărate. Încercați să obțineți semințe de dovleac cât mai naturale care nu sunt prăjite cu sare, de exemplu, dacă nu ați întâlnit încă semințe de chia, încercați sau. Deoarece multe nuclee neprelucrate, în special aceste două nuclee, sunt pline de acizi grași omega 3.
Da, are un procent ridicat de grăsime, dar nu trebuie să ne temem, ci dimpotrivă, este o caracteristică de care să ne bucurăm. Deoarece datorită acestor uleiuri, acele semințe creează un efect nutritiv și întăritor asupra celulelor noastre. Acest lucru face ca consumul de semințe să fie una dintre cele mai delicioase activități pe care le puteți face pentru a păși într-o viață mai sănătoasă.
Indispensabil: brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și de casă
Am aflat de-a lungul anilor că trebuie să mâncăm brânză într-o măsură ca „cutia de chibrituri”. Dacă urmăm o dietă, am evitat mai ales să consumăm brânză. Da, acest lucru a fost adevărat într-o oarecare măsură. Deoarece conținea grăsimi saturate, iar grăsimile saturate aveau efecte negative asupra arterelor noastre, știam.
Cu toate acestea, conținutul de grăsimi al brânzeturilor cu conținut scăzut de grăsimi sau al celor de casă nu depășește în medie 8,5%. Pe de altă parte, contribuie la corpul nostru cu o mulțime de proteine, calciu și sodiu și multe ingrediente benefice. Cu alte cuvinte, în loc să îl ignorați ca fiind gras, puteți continua să mâncați cu măsură.
Apropo de semințe, nu puteți sări peste: semințe de in
În ultimii ani, dorim ca semințele de in să pătrundă în fiecare casă cu baza crescătoare de fani. Deși vine la ordinea zilei că este foarte uleios din când în când, spunem că aceste uleiuri din el sunt benefice, nu dăunătoare și le consumă cu liniște sufletească.
Are grăsimi polinesaturate, deoarece este în ea. Reglează sistemul digestiv și are efecte pozitive asupra sănătății cardiovasculare. Veți înțelege că mâncarea a 1-2 linguri pe zi este foarte importantă pentru a beneficia de aceste beneficii.
Toată lumea știe, consumă-l: Soia
Credem că soia este cea mai apreciată de cei care nu mănâncă carne. Cu toate acestea, toată lumea ar trebui să o cunoască și să o consume în cantități mari. Deoarece conține multe proteine, precum și grăsimi polinesaturate. Aceste uleiuri fac din soia un remediu natural pe care îl putem folosi în special pentru diabet, diferite tipuri de cancer și sănătatea inimii noastre.
