Sarcina este un mare proces de schimbare care durează aproximativ 40 de săptămâni. Dimensiunile acestei schimbări sunt evaluate sub trei rubrici principale: fizic, mental și emoțional.
Este extrem de important ca viitoarea mamă să se simtă confortabilă și să se adapteze procesului în această călătorie, care durează 9 luni și 10 zile, atât pentru propria sănătate, cât și pentru procesul de dezvoltare al bebelușului. Din acest motiv, yoga însărcinată este recomandată și de obstetricieni, cu excepția cazului în care persoana are un handicap special.
Ce este yoga gravidă?
În timp ce sarcina este un proces miraculos, ea aduce și sentimente profunde de anxietate, incertitudine și nesiguranță. Femeia își confruntă identitatea, se pregătește pentru noua viață și pentru bebeluș, stabilind totodată o legătură cu bebelușul ei nenăscut în acest proces.
Yoga în timpul sarcinii este o metodă de exercițiu care nu numai că întărește femeile fizic și emoțional în diferite stadii ale sarcinii, ci include și mișcări și tehnici de respirație care se pregătesc mental pentru naștere.
Cum se face yoga gravidă?
Viitoarea mamă care va merge la sesiunile de yoga însărcinate ar trebui să se asigure mai întâi că lucrează cu un instructor expert. Dacă se folosește o carte sau un CD, ar trebui să se țină seama de avertismente și să se facă exerciții de mișcare și respirație într-un mod care să nu încordeze corpul.
Va fi suficient să aveți un covor de yoga pentru yoga de sarcină, unde nu este nevoie de echipament special. Din când în când, anvelope de diferite flexibilități și diferite dimensiuni de bile pilates pot fi folosite în timpul yoga.
Care sunt beneficiile yoga gravidei?
Cu dimensiunea sa fizică, sarcina creează o presiune asupra sistemului musculo-scheletic. Schimbarea centrului de greutate fizic poate provoca dureri de spate, talie și gât și poate provoca diverse crampe și contracții. O coloană vertebrală abruptă și puternică, un sistem musculo-scheletic durabil, articulații flexibile ajută la adaptarea la acest proces mult mai ușor.
Yoga în timpul sarcinii întărește mușchii și oasele cu diferite exerciții, corectează tulburările posturale și învață respirația corectă. În timp ce nevoia de oxigen a viitoarei mame crește odată cu bebelușul care începe să se dezvolte și să crească, respirația adecvată va accelera circulația sângelui și, prin furnizarea mai multor oxigen celulelor, va asigura un proces sănătos atât pentru mamă, cât și pentru copil.
Cu exercițiile de yoga însărcinate, se vor dezvolta mușchii brațelor și picioarelor, flexibilitatea va crește, mușchii pelvini se vor întări și nu numai procesul sarcinii, ci și nașterea pot fi depășite cu ușurință, procesul de recuperare după naștere va fi introdus mult mai repede.
Nicio femeie însărcinată nu este pe deplin pregătită pentru maternitate la începutul sarcinii. Aventura de 40 de săptămâni a sarcinii este momentul ideal pentru acest preparat. Yoga în timpul sarcinii pune bazele pentru calmarea, auzirea propriei voci interioare și confruntarea cu lumea spiritelor și a minții din această perioadă complet personalizată. Pe măsură ce conștientizarea crește și spiritul și integritatea mentală sunt atinse, stresul și anxietatea scad. Se poate concentra mai confortabil asupra existenței bebelușului și asupra momentului reîntâlnirii. Va fi suficient să faceți yoga gravidă de două ori pe săptămână, care poate fi continuată de la începutul până la sfârșitul sarcinii.
În ce situații este dăunătoare yoga gravidă?
Desigur, a face astfel de exerciții fără a consulta un medic în timpul sarcinii poate provoca unele probleme. Dacă există o problemă fiziologică care împiedică mama însărcinată să facă mișcare, riscul de avort spontan, hernie avansată a taliei și gâtului etc., aceasta trebuie consultată cu medicul înainte de a practica yoga.
După obținerea avizului medicului, este necesar să fiți siguri de competența și competența instructorului de yoga. Atâta timp cât nu există nici un obstacol în aceste chestiuni, nu va exista nici un rău în a face yoga, iar posibilitatea de a dobândi un obicei sănătos de mișcare care poate fi continuat după sarcină este destul de mare.
