Îl ascultăm pe partenerul nostru de wellness, Uplifers.
Dieta și o dietă sănătoasă sunt la fel de importante ca exercițiile pentru un corp sănătos și în formă. Lucrătorii pe bază de cardio, precum joggingul, ciclismul și triatlonul, trebuie să mănânce o dietă bogată în proteine și carbohidrați și să aibă o dietă echilibrată și regulată pentru a furniza energie corpului lor.
Exercițiile cardiovasculare sunt mișcările care cresc oxigenul care intră în organism și permit inimii să utilizeze oxigenul mai eficient. Mai ales datorită avantajelor pe care le oferă sistemului circulator și respirator, indiferent de sportul în care te angajezi, ar trebui să incluzi cu siguranță exerciții cardio în rutina de exerciții pentru a trăi o viață sănătoasă.
Exercițiile cardiovasculare care cresc nivelul de oxigen din sânge și astfel întăresc inima aduc nevoia unui program de nutriție care să includă toți nutrienții pentru a menține echilibrul energetic din organism.
Elementele esențiale ale unui program de dietă echilibrată sunt carbohidrații și grăsimile sănătoase, care sunt sursa de energie a organismului. Cereale integrale, fructe și legume, leguminoase, ulei de măsline, avocado, nuci, unt de arahide, ouă și somon; Alimente foarte bogate pentru cei care doresc să satisfacă nevoile de carbohidrați și grăsimi ale corpului de înaltă calitate.
Organismul nu digeră toți nutrienții în același mod; Prin urmare, consumul alimentelor potrivite la momentul potrivit este unul dintre cele mai importante elemente ale planului de dietă.
Înainte de mișcare
În perioada anterioară începerii exercițiilor fizice, ar trebui consumați mai mulți carbohidrați sănătoși pentru a furniza energie organismului. Deoarece glucidele conțin fibre bogate, pot dura ceva timp pentru a fi digerate, deci este necesar să reglați cantitatea și timpul pentru a le lua în organism. Proteinele și grăsimile, pe de altă parte, sunt alimente care sunt digerate cel târziu, deci este util să stați departe de ele înainte de a face mișcare. Dacă aveți 3-4 ore înainte de mișcare, o listă de dietă ca cea de mai jos ar fi ideală pentru dvs.;
- Salată de pui la grătar și pâine cu tărâțe
Brânză sau pui sau unt de arahide pe pâine cu tărâțe
- Somon la grătar, orez de grâu integral și broccoli
Pasta integrala din grau cu legume fierte si branza
Dacă aveți 60 de minute sau puțin mai puțin înainte de antrenament, puteți consuma gustări cu conținut scăzut de calorii și puține proteine;
- Iaurt degresat
- Baruri de granola
- 1 porție de fructe
- Ca o mână de covrigi ...
După antrenament
După exerciții, corpul pierde energie și mușchii obosesc. Pentru a înlocui această energie pierdută, ar trebui selectați carbohidrați sănătoși și alimente bogate în proteine. Dacă ați mâncat ultima dată acum 4 ore, înseamnă că ar trebui să mâncați cu siguranță o altă masă. Dar dacă stomacul tău era plin cu mai puțin de 4 ore în urmă, atunci poți consuma următoarele gustări:
- Un pahar cu lapte
- Hummus
Bare de proteine
- Sandwich de curcan cu jumătate de porție de pâine integrală.
