Una dintre cheile pentru o zi liniștită și fericită este că rutinele noastre fizice continuă într-un mod sănătos. Putem păstra constipația, pe care o putem vedea ca întreruperea rutinei noastre de defecare, din viața noastră cu mici precauții pe care le vom lua.
Nu există o definiție reală și definitivă a întrebării „ce este constipația”. Principalul motiv pentru aceasta este că constipația este o plângere subiectivă și individuală. Dacă trebuie să facem o definiție generală, putem spune că plângeri, cum ar fi imposibilitatea de a defeca confortabil, scaunul este în permanență greu, senzația că există încă o toaletă chiar și după eliminarea nevoii de toaletă sau defecarea la fiecare 3- 4 zile, se repetă timp de două sau trei săptămâni pe an la momente diferite.
Constipația poate avea multe motive, inclusiv o schimbare a dietei, lipsa activității fizice suficiente și efectele secundare ale unui nou medicament utilizat. În plus, constipația poate fi un simptom al multor boli. Constipația poate fi observată și în țesutul conjunctiv endocrin, reumatic, în infecții și în afecțiunile cardiace-pulmonare, în special în diabet și tulburări tiroidiene. În afară de aceasta, constipația poate fi adesea întâlnită în problemele care apar în intestine.
Dacă căutați răspunsuri la următoarele întrebări, vă putem lămuri:
• Ce este bun pentru constipație? • Ce ar trebui făcut pentru a preveni constipația?
1. Întrebarea principală pentru cei cu constipație: consumați suficientă fibră?
Dacă nu consumați suficiente fibre, veți duce la acumularea de toxine la nivelul intestinelor, precum și la constipație. Din acest motiv, ar trebui să consumăm alimente fibroase în mod regulat, împărțindu-le în mese pe tot parcursul zilei. Pentru a putea spune că consum suficientă fibră, trebuie să luați 25-30 de grame de fibre pe zi. O dietă bogată în legume și fructe, în special legume proaspete cu frunze verzi, va facilita aportul de fibre necesare în organism.
De asemenea, va fi util să folosiți alegeri de fructe în favoarea curmalelor bogate în pulpă, struguri negri cu semințe, caise și damson. Puteți chiar crește efectele acestor fructe consumându-le ca compot și compot.
2. Consumați suficiente lichide? Consumul de lichide previne constipația.
Un alt motiv pentru constipație este să ne deshidratăm corpul. Din acest motiv, vă puteți face o favoare crescând aportul de lichide, în special apa. Important este să răspândiți apa pe care o beți pe tot parcursul zilei, nu numai pentru a vă lăsa corpul deshidratat, ci și pentru a vă întâlni cu apa de care au nevoie intestinele pentru a elimina toxinele și pulpa.
3. Te miști suficient?
Este un fapt incontestabil că în special lucrătorii de birou și cei care au un stil de viață sedentar se confruntă cu multe probleme digestive împreună cu constipația. Puteți investi atât în sănătatea dvs., cât și în intestine, cu mișcări regulate pe care le puteți face în fiecare zi, cum ar fi mersul pe jos rapid. Veți descoperi că chiar și o plimbare de 15 minute face minuni.
4. Folosiți puterea kefirului și a iaurturilor probiotice pentru a evita constipația.
Puteți profita de puterea acestor bacterii benefice și puteți întări sistemul digestiv achiziționând kefir și iaurturi probiotice care conțin bacterii benefice și făcându-le singuri acasă.
5. Nu uitați să adăugați ulei de măsline în dieta dvs. pentru a preveni constipația.
Vă puteți înmuia și relaxa intestinele cu un consum regulat de ulei de măsline.
6. Aveți grijă când consumați ceai pentru constipație.
Ceaiurile care conțin senna pot da rezultate rapide, dar pe termen lung vă vor afecta negativ sănătatea digestivă și intestinală. Din acest motiv, puteți prefera ceaiuri mai moi, cum ar fi semințe de in, în timp ce utilizați ceaiuri de plante. Aici puteți găsi ceaiuri de plante care sunt bune pentru constipație.
Medicii cred adesea că o activitate fizică insuficientă și o dietă necorespunzătoare provoacă constipație. Dacă reclamațiile dvs. continuă mai mult de două săptămâni, în ciuda respectării recomandărilor noastre, nu trebuie să neglijați să vă adresați medicului dumneavoastră.
În afară de aceasta, dacă umflarea, durerea, febra în creștere se însoțesc de constipație, dacă aveți pierderea în greutate și pierderea poftei de mâncare cu constipație, dacă consistența, forma, frecvența și mirosul scaunului se schimbă brusc, va fi cea mai bună decizie pentru sănătatea dumneavoastră să consultați imediat un medic.
