Când să luați micul dejun, care este cel mai bun moment pentru micul dejun?

Deși sintagma „micul dejun este cea mai importantă masă a zilei” este un clișeu, este și un cuvânt foarte corect, să recunoaștem asta. Este o oportunitate de a începe ziua energic și de a ne asigura că organismul nostru primește energia de care are nevoie de la cei mai sănătoși, chiar DAR ...

Există un „dar” mare aici, pentru că astăzi urmează să căutăm un răspuns la o întrebare la care poate majoritatea dintre noi nici măcar nu ne gândim, dar nu știm răspunsul: Când este necesar să luăm micul dejun?

Înainte de a spune „Desigur dimineața”, vă recomandăm să aruncați o privire la următoarele recomandări ale nutriționiștilor și dieteticienilor. Pentru că mulți factori, de la faptul că faci sport până la ce oră te trezești, afectează la ce oră ar trebui să iei micul dejun.

Cum se?

Aici, să explicăm ...

Când mâncați micul dejun este important să vă mențineți nivelul zahărului din sânge echilibrat

Micul dejun este foarte important pentru reglarea glicemiei noastre. Dar în acest moment, există o altă problemă pe care ar trebui să o acordați atenție la fel de mult dacă luați micul dejun sau chiar ce mâncați la micul dejun, și atunci când luați micul dejun. Theresa Shank, una dintre dietetice de renume mondial, explică această situație după cum urmează:

„Mâncarea la micul dejun ne permite să avem un apetit sănătos și un zahăr echilibrat în sânge pe tot parcursul zilei. Când nu mâncăm micul dejun, nivelul zahărului din sânge devine neregulat, provocând brusc înfometare în timpul zilei, apetit neîngrădit și, prin urmare, mâncând mai mult și alimente neregulate. decât avem nevoie. Micul dejun, pe de altă parte, permite metabolismului nostru să înceapă ziua repede și lin. Când ne trezim, corpul nostru trebuie să accelereze și să ajungă la ritmul zilei. Este foarte important să luăm micul dejun în diminetile doar pentru asta.

O persoană sănătoasă trebuie să ia micul dejun în decurs de 2 ore de la trezire.

Potrivit dieteticianului Theresa Shank și a numeroșilor nutriționiști de renume mondial, o persoană care are o viață sănătoasă și de rutină ar trebui să ia micul dejun în decurs de 2 ore de la trezire dimineața. Shank sugerează, de asemenea, că celor cărora nu le place micul dejun dimineața, pot lua micul dejun la o oră după trezire, în decurs de 2 ore și spune că consumul micului dejun în această perioadă de 2 ore va fi suficient pentru a vă simți energic și plin toată ziua.

Potrivit experților, în acest caz, nu contează la ce oră din zi te trezești. Dacă te trezești la 7 dimineața, trebuie să iei micul dejun până la 9, iar dacă te trezești la 11 dimineața, trebuie să iei micul dejun până la 1 după-amiaza. Desigur, în acest moment, este util să reamintim că: Conform multor experți și cercetători care cercetează pe acest subiect, definiția „unei vieți sănătoase și de rutină” este, în general, o persoană care se trezește dimineața devreme și își petrece ziua la serviciu, la școală sau acasă cu treburile casnice și doarme devreme seara. este format din oameni. Deci, cu cât începi ziua mai devreme, cu atât mai bine.

El nu neglijează să sublinieze că va găsi echilibrul nivelului de zahăr din sânge în aceste două ore. Dacă încă nu luăm micul dejun la 2 ore după ce ne-am trezit, ar trebui să vă amintiți că acest lucru va determina dezechilibrarea zahărului din sânge și va fi dificil să recuperați această situație în timpul zilei din cauza schimbării nivelului de insulină.

Pentru cei cu diabet, această perioadă este la 1 oră după trezire.

Potrivit experților care spun că persoanele cu o viață sănătoasă și de rutină ar trebui să ia micul dejun în decurs de 2 ore de la trezire, această perioadă ar trebui să fie mai limitată atunci când vine vorba de persoanele cu diabet. Maya Feller, un alt dietetician și nutriționist de renume mondial, explică această problemă după cum urmează:

„Dacă aveți o boală precum diabetul, devine mult mai important să aveți un nivel adecvat de zahăr din sânge. Într-un astfel de caz, trebuie să scurtați acest proces. În termen de 1 oră după trezire Dacă luați micul dejun, vă puteți echilibra cu ușurință glicemia ".

Pentru cei care fac sport dimineața, situația este puțin mai complicată.

"Fac mișcare dimineața, ar trebui să iau micul dejun înainte sau după mișcare?" Dacă te gândești, apropie-te. Cea mai de bază metodă pe care ar trebui să o urmați în caz de mișcare dimineața este să vă încercați singuri. Observați reacțiile corpului atunci când mâncați înainte și după exerciții și luați decizia pe baza rezultatelor obținute.

Maya Feller explică această situație după cum urmează:

"Dacă faceți mișcare dimineața, trebuie să înțelegeți dacă puteți face exerciții fizice în timp ce vă este foame sau plin. De exemplu, consumul unui pâine prăjită simplu înainte de a mânca poate provoca stomacul în timpul exercițiului. Dacă acesta este cazul, ar fi mai bine pentru a părăsi micul dejun după exerciții fizice. Dar exercițiile pe stomacul gol. Dacă vă simțiți amețit sau distras în timp ce încercați să faceți mișcare, ar trebui să mâncați ceva înainte de a începe să faceți mișcare. Carbohidrații simpli din jumătate de banană vă pot ajuta să vă faceți mai puternici și să vă simțiți plini , de exemplu.

Dieticianul Shank adaugă, de asemenea:

"Acesta este un pic de încercare și eroare, dar nu trebuie să vă stresați. De obicei, este o idee bună să mâncați într-o oră sau două înainte sau după un antrenament.

În afară de asta, nu neglija să bei măcar un pahar de apă caldă pentru hidratare când te trezești. Apoi, puteți mânca un pic, cum ar fi un iaurt mic, un ou fiert sau o bucată de fructe. Consumul de mic dejun, chiar dacă este un lucru mic, vă ajută corpul să găsească echilibrul și vă face să obțineți obiceiul de a lua micul dejun în mod obișnuit. Nimeni nu vă spune să vă așezați și să vă pregătiți un mic dejun regal în fiecare zi sau să luați un mic dejun somptuos afară, dar după ce vă treziți, ar trebui să consumați cu siguranță o cantitate mică de alimente hrănitoare în decurs de 2 ore. "

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found