Necesarul de calciu începe din pântecele mamei. Această substanță, care este necesară pentru dezvoltarea oaselor și a mușchilor și a forței lor de-a lungul vieții, are multe beneficii necunoscute. Calciul, care are multe efecte, cum ar fi structurarea articulațiilor, coagularea sângelui, reglarea bătăilor inimii și vitalitatea țesuturilor și celulelor, are o caracteristică care structurează aproape complet corpul.
Alimente care conțin calciu
După cum se știe, laptele și produsele lactate conduc cele mai bogate alimente din punct de vedere al calciului. Aceste produse, care ar trebui luate în perioade precum bătrânețea, sarcina și copilăria, pot fi neglijate la vârsta adultă. Există alte alimente care conțin calciu disponibile pentru persoanele cu alergii la lactoză. Cu toate acestea, calciul nu se obține numai din produse lactate. Există mulți nutrienți acolo din care veți obține calciu. De exemplu, legumele cu frunze verzi sunt, de asemenea, foarte bogate în calciu. În special legumele precum spanacul, varza, broccoli, țelina și napi satisfac nevoile zilnice.
Beneficiile calciului
Calciul formează structura de bază a oaselor și a dinților. Prin urmare, problemele osoase și dentare apar în deficiența de calciu. În plus, calciul, care are funcții importante în presiunea cardiacă și coagularea sângelui, asigură funcționarea regulată a sistemului nervos și previne resorbția osoasă.
Calciul, care are proprietăți preventive și terapeutice în boli precum cataracta, hipertensiunea arterială, pietre la rinichi, se găsește și în exces în leguminoase precum fasole, fasole și naut. În plus, nucile precum alunele și nucile sunt, de asemenea, foarte bogate în calciu. Deși este prezent în toate produsele din carne, peștele este de câteva ori mai bogat în calciu decât carnea roșie și albă.
Care este necesarul zilnic de calciu pentru a evita excesul de calciu?
Necesarul zilnic de calciu al unei persoane adulte este cuprins între 800 și 1000 mg. Fiecare mâncare pe care o luați în timpul zilei, de la micul dejun până la culcare, oferă sprijin pentru a satisface această nevoie. În special micul dejun cu produse lactate și ouă, preparate din legume sau leguminoase, salate care conțin castraveți, ceapă, salată și morcov vor fi suficiente pentru a vă satisface nevoile. Mâncarea regulată este foarte importantă în acest sens și vă asigură că nu aveți nevoie de suplimente suplimentare.
Ce trebuie făcut dacă există un deficit de calciu?
Cu toate acestea, dacă aveți un deficit de calciu, puteți acorda atenție consumului de alimente care conțin calciu în loc să utilizați medicamente. Puteți alege alimente precum tahini, melasă, sardine, semințe de susan și brânză de vaci. Dacă nu puteți mânca în mod regulat sau vă puteți satisface nevoile în timpul zilei, vă puteți proteja sănătatea acordând o atenție specială utilizării acestor alimente. Deoarece necesitatea zilnică de modificări ale calciului pentru toate vârstele, se poate obține un echilibru cu alternative în cazuri precum diferite probleme de sănătate (diabet, alergie la lactoză etc.).
