Astăzi, cu efectul rețelelor sociale, metodele de slăbire, care sunt folosite cu preocupări estetice, ajută de fapt la prevenirea multor boli precum diabetul, cancerul și bolile de inimă atunci când sunt aplicate într-un mod sănătos și conștient. Conform cercetărilor științifice, modalitatea de a pierde în greutate într-un mod sănătos nu este evitarea foametei și evitarea nutrienților de care are nevoie corpul; Trece printr-un consum conștient și o dietă echilibrată. Desigur, pe lângă aceasta, nu ar trebui să ratăm mișcarea regulată din modul nostru de viață.
1. Faceți un calcul al caloriilor
Metodele eficiente de slăbire necesită unele ajustări ale obiceiurilor alimentare. Una dintre ele este calcularea caloriilor. Un aport caloric proporțional cu energia cheltuită pe zi deschide calea unei alimentații regulate. Acordarea atenției la caloriile alimentelor consumate ajută la obținerea unei diete echilibrate.
2. Consumați multă apă înainte de micul dejun și în timpul zilei
Corpul uman, care este format din 75% apă, trebuie să consume 8-10 pahare de apă pe zi pentru a rămâne sănătos. Un pahar cu apă de băut după trezire ajută organele să funcționeze prin accelerarea metabolismului. 1 pahar de apă băut înainte de mese joacă un rol important în asigurarea controlului porțiilor cu efectul său de a facilita digestia și de a reduce senzația de foame.
3. Nu săriți micul dejun și gustările
Greșelile nutriționale frecvente, cum ar fi sărind peste micul dejun și gustări, trebuie evitate. Studiile spun că trecerea micului dejun, care este o masă importantă în ceea ce privește începerea energică a zilei sau efectuarea acestuia pe fugă, invită la obezitate. Un mic dejun făcut cu o valoare nutritivă ridicată acasă este foarte benefic în dieta ta.
4. mâncați bine
În loc să evitați carbohidrații și grăsimile în timp ce aplicați metode de slăbire, acestea ar trebui consumate conștient și corect. Pregătirea meselor bogate în proteine, carbohidrați și fibre este elementul de bază al unei diete echilibrate.
5. Alegeți grăsimile nesaturate pentru sănătatea creierului
În timp ce mâncați o dietă echilibrată, este necesar să consumați alimente care conțin grăsimi nesaturate precum ulei de măsline, ulei de pește, avocado, migdale crude și alune, care vor afecta pozitiv rata metabolică în loc de grăsimi saturate și trans care amenință sănătatea creierului. Consumul acestor alimente, care sunt de asemenea avantajoase în ceea ce privește controlul obiceiurilor nutriționale, protejează împotriva riscului bolilor cardiovasculare.
6. Practicați metode de gătit sănătoase
Preferând metode cum ar fi prăjirea în timp ce gătiți alimente, apar metale grele și substanțe chimice atunci când alimentele sunt expuse la căldură directă și excesivă. Astfel de situații pot duce la un aport excesiv de calorii, precum și acumularea de fier și aluminiu în organism. Din acest motiv, aplicarea metodelor de gătit sănătoase, precum grătarul, aburirea și fierberea este o alegere mai potrivită atât în ceea ce privește sănătatea, cât și metodele de slăbire.
7. Evitați alimentele procesate
Evitarea produselor din carne procesate și a alimentelor gata preparate, care se numără printre agenții cancerigeni de top, oferă beneficii atât în ceea ce privește sănătatea, cât și în ceea ce privește obținerea de rezultate din metodele de slăbire aplicate. Potrivit cercetărilor, substanțele chimice conținute în aceste produse cresc riscul de obezitate și diabet prin reducerea ratei metabolice.
8. Adoptați un stil de viață care include exerciții fizice regulate.
Obținerea unui obicei nutrițional adecvat prin cunoașterea propriului corp este primul pas atunci când vine vorba de metode de slăbire conștiente și sănătoase. Cu exerciții fizice regulate, care se vor adăuga obiceiurilor de viață, deschide și calea de a pierde în greutate și de a duce o viață sănătoasă.
9. Mergeți la plimbări în natură sau jogging
Nu este necesar să faceți exerciții intense și consumatoare de timp pentru a începe sportul. O plimbare obișnuită de 30 de minute ajută suficient pentru a arde calorii. Mersul la locul de muncă în locul scărilor rulante sau al transportului public poate fi un bun început. La sfârșit de săptămână, jogging-ul în aer liber și într-un loc în care există mult verde, are un efect pozitiv asupra sănătății inimii.
10. Reduceți proporția de grăsime evitând stresul
Este, de asemenea, o opțiune pentru a apela la sporturi precum fitness, yoga și pilates, care ajută la prevenirea problemelor precum tulburările de postură, acumularea regională de grăsime și chiar stresul prin eficientizarea exercițiilor. Stresul crește nivelul de cortizol din organism, provocând o creștere a grăsimii corporale. În plus, provoacă perturbarea echilibrelor hormonale și declanșarea foametei și creșterea nevoii de alimente.
11. Întărește-ți somnul
Pe lângă alimentația și exercițiile fizice regulate, este necesar să se acorde atenție tiparelor de somn. Hormonul melatonină, un puternic antioxidant secretat numai în mediul întunecat și în timpul somnului, ajută la o viață sănătoasă prin reglarea ceasului biologic și a ritmului biologic. În timp ce privarea de somn reduce nivelul de leptină care suprimă nevoia de gustări în organism, crește nivelul de grelină care declanșează foamea. Studiile arată că somnul regulat joacă un rol important în controlul grăsimii corporale.
