Deși beneficiile sportului pentru sănătatea umană pe termen scurt, mediu și lung sunt bine cunoscute, este posibil să nu fie întotdeauna posibilă desfășurarea de activități sportive regulate în viețile urbane aglomerate și haotice. În acest moment, rețineți că puteți face multe mișcări de exerciții diferite acasă fără a fi nevoie să mergeți într-un loc special. De exemplu, te poți exersa acasă cu numeroasele mișcări ale yoga, care sunt considerate a fi una dintre modalitățile de a restabili sănătatea și liniștea în mintea ta, precum și în corpul tău.
Ce să faci înainte de a face yoga acasă?
Încercați să nu mâncați în ultima oră înainte de a începe să faceți yoga acasă. În plus, alegeți alimente ușor de digerat înainte de aplicare. În plus, evitați să beți băuturi acide cât mai mult posibil pentru a evita disconfortul, cum ar fi crampele și / sau arsurile la stomac în timpul yoga.
Înainte de a începe practicarea yoga, o altă problemă pe care trebuie să o acordați atenție, în afară de nutriție, este determinarea unei zone adecvate pentru yoga acasă. Un mediu cât mai larg și mai spațios, în care nu există prea multe obiecte care vă pot împiedica să vă concentrați, va face trucul. Un loc liniștit și liniștit, departe de zgomot, vă ajută să faceți exerciții de yoga în mod corespunzător, crescând concentrarea. La fel, ar trebui să purtați haine sportive și confortabile și să nu vă lăsați hainele să vă restricționeze mobilitatea. În cele din urmă, ar fi mai bine să lucrați așezând orice înveliș sau pânză confortabilă care va servi drept covor de yoga.
După îndeplinirea tuturor acestor condiții, puteți începe practica yoga cu mișcări de încălzire.
Yoga se mută cu ușurință acasă
Poza copilului
Puneți-vă în genunchi, lăsați-vă fruntea pe covorul de yoga și întindeți-vă brațele dincolo de cap.
Pod
Stați pe spate. Reglați distanța dintre cele două picioare în funcție de lățimea umerilor și trageți picioarele spre voi. Luând sprijinul de la sol cu mâinile, ridicați șoldurile în aer.
Înclinându-se înainte
Ridice în picioare. Aplecați-vă înainte fără a îndoi genunchii și apropiați-vă capul cât mai aproape de picioare. Între timp, vă puteți ține gleznele din spate cu mâinile.
Cobra poza
Culcă-te cu fața în jos. Apăsați mâinile pe podea la nivelul umerilor. Respirați profund, ridicați capul, pieptul și, în cele din urmă, mâinile. Încearcă să ridici umerii în sus. După ce ați așteptat în această poziție pentru o perioadă scurtă de timp, respirați și lăsați-vă încet să plecați.
Poza scaunului
Ridice în picioare. Îndreptați-vă corpul. Deschideți ușor picioarele și întindeți brațele înainte peste cap. Acum ghemuiți-vă ușor ca și cum ați avea un scaun sub voi, continuați să vă ghemuiți până când piciorul superior este paralel cu podeaua.
Poza de războinic
Păstrați un picior în față și celălalt în spate. Ridică-te drept și întinde brațele în lateral. Mutați-vă corpul spre piciorul din față, permițând în același timp piciorului din spate să se îndoaie la genunchi.
Încă pozează
În cele din urmă, întindeți-vă pe spate pentru a vă odihni corpul și mulțumiți-i pentru mișcările de yoga pe care le-a finalizat. Lasă brațele deoparte. Puneți greutatea întregului corp pe podea și culcați-vă o vreme cu ochii închiși.
