Vitamina C este vitamina de pe buzele tuturor. Dar are drept. Este una dintre principalele vitamine pe care organismul ar trebui să le ia zilnic. Pentru că spre deosebire de multe alte vitamine, vitamina C nu este stocată în organism pentru utilizare pe termen lung și chiar mai mult este excretată în transpirație și urină.
Nu vă lăsați păcăliți de vremea călduroasă și rece. Iarna vine, așa că bineînțeles că va veni. Dacă citiți acest articol de la început până la sfârșit, veți afla cu ce alimente puteți satisface nevoile noastre zilnice de vitamina C. 
Minunat!
Ce este portocala: Kiwi
1 kiwi pe care îl vei consuma zilnic Până la 140% din necesarul de vitamina C se intalneste. De asemenea, este bogat în vitamina E, potasiu, cupru și vitamina K.
Iubitul tuturor: Căpșuni
1 căpșună pe care o consumi în timpul zilei îndeplinește 7% din necesarul zilnic de vitamina C. Este, de asemenea, o sursă foarte importantă de nutrienți pentru căpșuni, potasiu, fibre dietetice, mangan și folat.
V-ați gândit vreodată la: Soiuri de ardei
1 verde, roșu, galben sau ardei gras este suficient pentru a vă satisface toate nevoile zilnice. Ardeii verzi și roșii sunt, de asemenea, bogate în vitamina A, vitamina K, magneziu, fosfor, vitamina B6, potasiu, cupru și mangan.
Sarea alimentelor: Cimbru
1 linguriță de cimbru, pe care o veți folosi proaspăt în salate sau la mese, asigură 2% din necesarul zilnic de vitamina C și oferă un supliment pentru acest aport de vitamine.
Aburit, cum ar fi: Broccoli
100 de grame de broccoli îndeplinesc mai mult decât necesarul zilnic de vitamina C. Apropo, un scurt memento băieți: leguma voastră aburind pentru a păstra valoarea vitaminei sau dacă urmează a fi fiert, este recomandat să nu-l păstrați prea mult în apă clocotită.
Îți place acum: conopidă
100 de grame de conopidă îndeplinesc 77% din necesarul zilnic de vitamina C. De asemenea, este bogat în minerale de zinc, fier, potasiu, fosfor, fier și calciu.
Este delicios sau delicios: afine?
Afinul este, de asemenea, un fruct foarte bogat din punct de vedere al vitaminei C. Când este consumat, de două ori o portocală satisface nevoile organismului de vitamina C.
Are și gem! Rețetă de dulceață de afine
Must-have: Orange
Această caracteristică a portocalei care îmi vine în minte mai întâi când vine vorba de vitamina C nu este de genul aruncată în sălbăticie, prieteni. 1 portocaliu mediu îndeplinește necesarul zilnic de vitamina C.
Ce lipsește dintr-o portocală: Grapefruit
La fel ca alte citrice, grapefruitul, care conține cantități mari de vitamina C, îndeplinește aproape toate nevoile zilnice de vitamina C.
Bine cu iaurtul: spanacul
100 de grame de spanac fiert sunt suficiente pentru a satisface 16% din necesarul zilnic de vitamina C. Spanacul este, de asemenea, bogat în vitaminele B6, E, C, K și minerale fosfor, potasiu, cupru și zinc.
Când spui ulei de măsline, îți vine în minte: fasole verde
Mâncarea dvs. are doar 100 de grame. Făina de fasole verde (o puteți consuma la cerere) este suficientă pentru a satisface 27% din necesarul zilnic de vitamina C.
Ce merge bine vara: pepene galben
O felie medie de pepene galben îndeplinește 60% din necesarul zilnic de vitamina C. De asemenea, este bogat în vitamina B6, fibre dietetice, niacină, folat, vitamina A și potasiu.
Nu prajit: cartofi fierți
1 cartof mic fiert îndeplinește 15% din necesarul zilnic de vitamina C. Cartofii conțin vitaminele B6 și C, precum și minerale din fier și potasiu.
Acceptați și alimente suculente: Mazăre
O farfurie cu mazăre este suficientă pentru a satisface aproape jumătate din necesarul zilnic de vitamina C.
Nu doar decorarea farfuriei: sparanghel
100 gr vei consuma. Există 5,6 mg de vitamina C în sparanghel. Acest lucru este suficient pentru a satisface 9% din necesarul zilnic de vitamina C.
Pentru puterea roșu: zmeură
În general, fructele numite fructe de pădure sunt bogate în vitamina C. 100 gr. Zmeura conține 26,2 mg de vitamine și îndeplinește 44% din aportul zilnic al corpului.
