Cum să faci exerciții Pilates gravide acasă?

Pilates este un sistem de exerciții care poate fi aplicat pentru a menține corpul puternic, flexibil și echilibrat. Pilates gravidă este utilizată ca metodă pilates concepută pentru a dezvolta corect corpul în timpul sarcinii și a-l pregăti pentru momentul nașterii. Cu exerciții regulate și utile, pilates gravide ajută corpul să se relaxeze și să se întărească atât fizic, cât și emoțional.

De ce ar trebui să fac pilates gravide?

Pilates gravidă include o serie de mișcări și poziții care vă ajută să vă îmbunătățiți forța și coordonarea. Respirația profundă și relaxarea sunt importante pentru a vă menține corpul sub control în timp ce faceți exercițiile. Mișcările Pilates se concentrează asupra stomacului, a mușchilor pelvisului și a mușchilor spatelui, care sunt cheia unei bune posturi, echilibru și un corp puternic. Exercițiile fizice contribuie în special la susținerea zonei spatelui și a pelvisului. Pentru o structură corporală echilibrată, grupurile musculare mari care susțin scheletul ar trebui întărite. Pilates gravide dezvoltă acești mușchi cu o serie de mișcări controlate care nu vă vor tensiona corpul.

Care sunt beneficiile pilates gravide?

Exercițiile prenatale se concentrează de obicei pe mușchii abdominali, ai spatelui și ai pelvisului, care sunt foarte importanți la naștere. Pilates gravide se concentrează în special asupra echilibrului, forței și coordonării corpului superior, a corpului inferior și a abdomenului. Aceste studii contribuie la reducerea durerii și a contracțiilor care pot apărea în timpul sarcinii. Se știe, de asemenea, că pilatesul regulat în timpul sarcinii întărește corpul și accelerează recuperarea postpartum.

Pilates gravide se concentrează mai degrabă pe mobilitate decât pe flexibilitate. Pentru a evita durerea, corpul este menținut atât liber, cât și mobil în timpul sarcinii, în timp ce exercițiile fizice, întinderea excesivă a ligamentelor este împiedicată să provoace durere. Pilates te face mai rezistent la durerile de travaliu, deoarece activează mușchii cheie. În plus, antrenamentul adecvat pentru respirație, care este o parte importantă a pilates gravide, ajută la atenuarea disconfortului cauzat de contracții și vă permite să treceți momentul nașterii într-un mod mai calm.

Cum se face pilates gravide?

Este important să explorați mușchii pelvisului înainte de a încerca pilates gravide pentru prima dată. Folosirea corectă a mușchilor pelvieni vă permite să beneficiați mai mult de ședințele de pilates însărcinate. Dacă nu vă puteți găsi mușchii pelvieni, ar fi benefic să vizitați un terapeut fizic înainte de a începe pilates.

Chiar dacă ați fost la un nivel avansat de antrenament Pilates, anumite exerciții Pilates ar trebui evitate în primul trimestru. Amețeala sau senzația de leșin sunt simptome normale ale sarcinii. Aceste simptome sunt mai frecvente în primul trimestru datorită scăderii tensiunii arteriale și schimbării nivelului de hormoni. În acest proces nu trebuie aplicate poziții inversate, cum ar fi Jackknife, Tower and Roll Over, echilibrele excesive și mișcările făcute prin aplecarea înainte de picioare, deoarece acestea pot agrava simptomele de amețeală și greață.

Respirație, mișcări ale picioarelor, spatelui și taliei la pilates gravide

Unul dintre exercițiile de bază pentru pilates gravide sunt exercițiile de respirație. Pentru a face acest lucru, sprijiniți-vă spatele de perete pe o suprafață plană. Repetați acest lucru de câteva ori expirând nasul prin gură. Apoi respirați din nou prin nas și trageți genunchii spre dvs. cu mișcări lente, păstrând tălpile pământului pe pământ și apropiați-vă umerii de genunchi. Încercați să respirați și să ieșiți de cinci ori în această poziție. În timp ce expiri pentru a cincea oară, întoarce-te la poziția de plecare cu mișcări lente.

O altă mișcare importantă este poziția pisicii, care permite regiunii taliei și a spatelui să funcționeze și ajută la ameliorarea durerii mai intense în ultimele trei luni de sarcină. Pentru această mișcare, îngenunchează și intră într-o poziție târâtoare pe mâini și genunchi. Deschideți ușor brațele și picioarele și asigurați-vă că mâinile și picioarele sunt paralele. Încercați să vă distribuiți greutatea uniform pe mâini și genunchi și să vă îndreptați complet spatele. În timp ce expiri, trage stomacul spre interior și întinde-ți spatele, rostogolindu-l ca o pisică. În această poziție, numărați până la cinci și reveniți la poziția de pornire. Repetați acest exercițiu de zece ori.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found