În timp ce suntem prinși în ritmul vieții de zi cu zi, neglijăm activitățile sportive. S-ar putea să nu avem suficient timp pentru a merge la jogging în prima lumină a dimineții, pentru a înota în mare la apus sau pentru a merge cu bicicleta printre florile proaspete ale primăverii.
Cu toate acestea, sportul este una dintre activitățile care nu trebuie neglijate. Pentru cei care nu au timp să meargă la sală, exercițiile care au un efect deosebit în scurt timp vin în ajutor. Iată exercițiile de acasă pe care le poți face în 35 de minute ...
Salt linii
Desenați o linie dreaptă pe sol sau așezați o frânghie care este puțin probabil să alunece. Apoi ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade față de podea și săriți în dreapta și în stânga corzii. Aveți grijă să vă mișcați brațele în acest exercițiu, care va dura 5 minute.
Reducerea șoldului și șoldului
Așezați-vă pe spate pe o suprafață plană. Începeți să coborâți picioarele în sus. Repetați această mișcare de 15 ori, în trei seturi. Faceți o pauză de 2 minute între fiecare set. În acest exercițiu, care va dura 12 minute în total, aveți grijă să nu obțineți sprijin sau să vă rupeți picioarele așezând mâinile sub șolduri. Pentru că a face aceste lucruri va fura beneficiile mișcării.
Mișcare pe jumătate ghemuită
Ridicați-vă drept pentru a face o mișcare pe jumătate ghemuit, care angrenează mai multe grupuri musculare în picioare în același timp. Apoi legați-vă mâinile în față și ghemuiți-vă înapoi ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Încercați să vă mențineți spatele drept și să nu vă aplecați înainte. Repetați mișcarea de 10 ori. În timpul fiecărei faze a acestui exercițiu, care va dura 5 minute în total, așteptați până când mușchii se vor răni și apoi să vă ridicați.
Puterea flotărilor
Intră în poziția normală de scândură. Asigurați-vă că toți mușchii sunt încordați. Respirați adânc și începeți să faceți flotări. Inspirați în timp ce vă apropiați de pământ, apoi împingeți-vă în sus în timp ce respirați. Repetați mișcarea de 20 de ori. Dacă simțiți durere în acest exercițiu, care va dura 5 minute în total, faceți o pauză de 30 de secunde după 10 flotări.
Mișcarea Superman
Stai întins pe jos pentru un antrenament Superman ideal pentru mușchii spatelui. Extindeți mâinile înainte cu palmele îndreptate spre sol. În același timp, încercați să ridicați picioarele în sus, fără a vă rupe genunchii. Imaginați-vă că zburați pe cer. După ce te oprești cât poți sta în picioare, lasă-te să pleci. Păstrați această mișcare, care vă lucrează în mod semnificativ mușchii, timp de 3 minute.
Mișcare de ridicare a șoldului
Așezați-vă pe spate pe podea și îndoiți picioarele la genunchi. Încercați să ridicați șoldurile de pe podea, cu mâinile sprijinind podeaua de-a latul. Oprește-te cât poți și apoi relaxează-te. Această mișcare, care va dura 5 minute în total, va lucra în mod semnificativ mușchii spatelui și brațului.
