Vremea este deja rece, dar vara vine, spun ei. Există încă speranță, veți înțelege. În aceste zile în care visăm la mare, soare și nisip, „Cele mai eficiente liste de dietă de știut” au început deja să fie cercetate serios și să pregătească băuturi de detoxifiere la domiciliu. Putem citi cu buze, chiar dacă nu o spui, știm că spui „asta sunt eu”.
De fapt, partea importantă este să mâncăm sănătos, să includem alimente sănătoase în viața noastră pentru a nu ne refugia în miracole precum așteptarea obiectivului de ultim moment și pentru a face din el o rutină. Încălcarea propoziției „Lasă-mă să fac o schimbare astăzi și să iau o salată”. Nu spuneți că sunt luate când vin în minte.
Fiecare salată este dietetică?
Dar sunt salatele la fel de inocente pe cât păreau să fie salvatorii vieții listelor de diete? Există o salată, există o salată, prieteni. Dacă este săracă în grăsimi, salata de cioban este sănătoasă, desigur, merge netedă. Există, desigur, semințele discordiei plasate printre acele frumoase legume tinere și verdeață care vă vor distrage atenția de la dieta dumneavoastră. Nici ei nu se ascund, găsesc un gol și se așează în colțul salatei, râzând și jucându-se. Nu există ascultare, nici „dragă dragă”. Tu ești cel care le va arăta cine este șeful. „Dacă îți iau un cântar, câteva din acestea și un obraz din el, este suficient să-mi fac salata frumoasă!” ar trebui sa spui. În caz contrar, uleiul din groapă va fi carne de pâine. Ai regreta că nu ai mâncat hamburgeri.
Ceea ce numiți salată dietetică ...
Trebuie să ne scufundăm puțin, să amestecăm înainte de a servi și să scoatem cărțile de identitate ale salatelor. Cu un conținut ridicat de apă, cu un conținut scăzut de calorii și bogat în fibre, aceste verdeață buclată sunt destul de sănătoase în esență.
Facilitează digestia și conțin multe vitamine și minerale. Ele cresc imunitatea și asigură echilibrul acido-bazic. Mai mult, atunci când sunt consumate înainte sau cu o masă ușoară de legume, ele creează o senzație de sațietate fără a obosi stomacul.
Secretul salatelor sănătoase
Culoarea vieții noastre, salatele sunt acum principalul aliment. Din acest motiv, trebuie să reglăm corect butonul scalei și să acordăm suficient spațiu nutrienților de bază.
În primul rând, creați o bază sănătoasă. Lăsați pe scenă frumusețile precum salata, rucola, spanacul, legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi patrunjelul, mărarul, soiurile de roșii, ardeii colorate, soiurile de ceapă, castraveții și varza mov. Nu va fi în mod constant creț sau rucola. Studiile care vizează slăbirea favorizează, de asemenea, diversitatea, nu uitați.
Informațiile potrivit cărora legumele cu frunze verzi închise au valori nutriționale și vitamine mai mari ar trebui incluse în listele bazar-piață. O salată de spanac proaspăt cu frunze conține o mulțime de magneziu, calciu, vitamina C, fier și niveluri ridicate de antioxidanți atunci când este completată cu nucile potrivite.
Spălați-vă în apă abundentă, unul câte unul, dacă este necesar, apoi treceți prin uscător de salate. Tocați legumele cu frunze verzi cu mâna, dacă este posibil, tocați-le cu cuțite de bambus sau ceramică. Lasă-i să se pregătească pentru masa pe care o vor întâlni cu sosul în acest fel.
Cum ar trebui să fie sosurile de salată dietetice?
Cel mai important ingredient care face salata o rușine și, de asemenea, vizirul. Ies ca sosul și uleiul de măsline. Dacă v-ați stricat prea mult, luați-l pentru salată; Desigur, excesul de greutate 
Mierea, maioneza, uleiurile nesănătoase (chiar mai mult decât uleiul de măsline), smântâna, această esență sănătoasă și sănătoasă este o lovitură la început. Da, grăsimea este, de asemenea, unul dintre elementele de bază ale corpului, precum proteinele, este necesară pentru a amesteca antioxidanți și multe ingrediente utile în sânge, dar măsura trebuie să fie bine ajustată.
Pansamente pentru salate acceptate în general ca vină; Ar trebui să fie preparat bătând oțet balsamic, sucuri de lămâie-portocală, ulei de măsline, sare și piper negru și diverse condimente proaspete și uscate care ajută la creșterea aromei (ce crezi, condimentele accelerează metabolismul) într-un castron separat și ar trebui să fie adăugat la procedura de salată înainte de servire.
1 gram de ulei de măsline pentru tine 9 calorii (nu ai citit greșit), lasă mâna să se obișnuiască cu un laș. Dacă există proteine animale precum carnea roșie, pește, pui, soiuri de brânză și semințe uleioase, cum ar fi migdale, semințe de susan și nuci în salata noastră, trebuie amintit că acestea sunt și surse de grăsime.
Adio ulei.
Problema carbohidraților și a proteinelor din salate
Subiectul sesiunii în sine. Grupurile alimentare care măresc senzația de sațietate, accelerează metabolismul, sunt bune pentru mușchi, hormonii, pe scurt, activități vitale, ar trebui, desigur, să fie în salată. Dar cum?
Deși variază în funcție de persoană și de rata metabolică, ar trebui folosite puține decizii, în special carbohidrații, care sunt în majoritate ingrediente dăunătoare și ar trebui să știm bine la ce să renunțăm dacă sunt în joc.
De fapt, măsura care trebuie luată este foarte simplă: Ingredientele precum quinoa, naut fiert, fasole uscată, linte, bulgur, orez, grâu nu trebuie să depășească ingredientele de castraveți, ele trebuie să se coloreze.
de exemplu; O jumătate de pahar de linte fiartă, cum ar fi proteina vegetală sau 2-3 chifteluțe, de dimensiune carne roșie slabă, fructe de mare, pui fiert, nu un ou fiert, dacă nu-ți place, o mână de brânză caș, dacă soiul tău de brânză este gras, raportul este chiar mai mic. Atâta.
Legume îndulcite și cu conținut de carbohidrați, cum ar fi porumbul, morcovii, chiar și o cantitate mică de cartofi, legume fierte sursă de carbohidrați, carne sau legume sotate, felii de avocado care conțin grăsime, felii de fructe zaharoase, bucăți de fructe uscate, ce faci cu pâinea . Desigur că nu.
Salata de fructe este, de asemenea, un desert
Este un desert sănătos dacă măcar știi ce mănânci. Fructele cu o anumită cantitate de energie și valoarea zahărului, cum ar fi legumele, ar trebui consumate în mod deliberat, nu la revedere. De exemplu, valoarea energetică a unei jumătăți de banane este egală cu un măr. Reglați mai bine sosul salatei de fructe, ținând cont de tot ce ați citit.
Pentru a pierde o greutate sănătoasă cu salată
Însoțit de toate aceste sfaturi delicioase de sănătate; Asigurați-vă că pregătiți salate pe care le puteți consuma ca fel principal cu câștiguri.
În loc de creme bogate în calorii și sosuri de maioneză, pregătiți sosuri pe bază de ulei de măsline și oțet balsamic și suc de lămâie cu mirodenii. Evitați salatele precum salata rusească, țelina cu maioneză, salata de cartofi, chiar dacă porția este mică.
Când pregătiți salate cu ton, legume sotate, carne la grătar și nuci, aveți grijă să nu folosiți ulei suplimentar.
Ca și în cazul salatelor, aveți grijă să nu consumați des salate care conțin paste, deși se înțelege că sosurile sunt inocente datorită câștigurilor lor.
Când comandați salate în restaurante, sfătuiți-i să aducă sosul separat sau să nu adauge ulei. Tu faci ultima atingere.
Asigurați-vă că consumați suficientă apă și că mesele principale pe care le consumați alături de salată sunt sănătoase și pregătite cu puțină grăsime.
O notă din inimă: Uitați-vă la rețetele noastre de salate și consumați toate alimentele pe care le consumați în conformitate și judecată, gândindu-vă că vă vor fi utile fără teamă.
