Calculul necesităților zilnice de calorii pentru a rămâne în formă

Este adevărat că, din moment ce numărul persoanelor care doresc să găsească un echilibru între a mânca și a vieții sănătoase a crescut în ultimii ani, aproape toată lumea încearcă să acorde mai multă atenție ceea ce mănâncă și bea. Odată cu creșterea acestei conștientizări, una dintre cele mai curioase probleme este necesarul zilnic de calorii s-a întâmplat.

Dacă sunteți unul dintre cei care decid să slăbească mai ales primăvara, vă puteți simți ca „O, lasă-mă să fiu protejat de boli”, „Nu mă pot încălzi fără să mănânc”. Dacă ați convins cu propoziții de genul „Cum voi intra în bikini / rochia aia?” Dacă temerile de acest fel, abordați-o. Acum va fi mult mai ușor să știți care sunt nevoile dvs. zilnice de calorii și să acționați în consecință.

Mai mult, „necesarul zilnic de calorii” nu este un lucru pe care ar trebui să-l cunoască doar cei care doresc să slăbească sau dieta. De fapt, fiecare ar trebui să-și cunoască propriile nevoi calorice și să acționeze în consecință. Vă veți da seama că sunteți întotdeauna plin în timpul zilei, când primiți câte calorii aveți nevoie, alegând alimentele potrivite și la momentele potrivite, și vă veți simți mult mai sănătos atunci când îl faceți regulat.

Deci, care este această „necesitate zilnică de calorii”, cum se calculează și de ce crezi că depinde?

Să învățăm împreună, să luăm măsuri calculându-ne cu ușurință propriile nevoi zilnice de calorii!

Înainte de a intra în calculul caloriilor: Care este necesarul zilnic de calorii?

Necesarul zilnic de calorii, De fapt, în cea mai simplă definiție, este cantitatea de calorii de care are nevoie corpul nostru într-o zi. Cu toate acestea, din moment ce există multe variabile în această definiție de la persoană la persoană, este mult mai important să cunoaștem propria necesitate zilnică de calorii decât credem.

De exemplu, rata metabolică bazală este unul dintre cei mai fundamentali factori în determinarea necesității zilnice de calorii. "Care este rata metabolică bazală?" Dacă spuneți, haideți să explicăm imediat: această viteză este viteza pe care o are corpul în repaus sau în timpul somnului, adică atunci când funcțiile vitale precum respirația continuă, în timp ce practic nu există activitate. Prin urmare, diferă foarte mult de la persoană la persoană.

La fel ca rata metabolică bazală, alți factori care sunt foarte eficienți în determinarea necesității noastre zilnice de calorii sunt energia pe care o persoană o cheltuie în timp ce digeră mâncarea și energia pe care o cheltuiește în mișcare. Luând în considerare toate acestea, nevoia zilnică de calorii pregătită special pentru persoana respectivă va fi de fapt cea mai bună pentru toată lumea.

De fapt, există multe variabile: Cum se calculează necesarul zilnic de calorii?

Acum, că am aflat pe scurt care este necesarul zilnic de calorii, să trecem la ce fel de variabile cu care ne confruntăm în timp ce calculăm acest lucru ...

În primul rând, așa cum am spus mai sus, cel mai bine este să știți rata metabolică bazală, cât de multă energie cheltuiți în timp ce mâncați și câte calorii cheltuiți în timpul exercițiilor. Pentru aceasta, puteți obține asistență de la dietetici sau nutriționiști și puteți obține informațiile dvs. personale.

Dar când se termină, desigur că nu. În timp ce se calculează necesarul zilnic de calorii, sexul persoanei, vârsta, greutatea, înălțimea, conținutul de grăsime din corp în acel moment, modul în care se desfășoară activitățile în timpul zilei și chiar profesia „este un loc de muncă care necesită mișcare sau un loc de muncă care este sedentar? ' precum și există multe variabile diferite.

Calculatoarele nu sunt suficiente: calcularea necesității zilnice de calorii

Să ajungem la cea mai curioasă parte, pentru a calcula necesarul zilnic de calorii!

După cum am spus, cel mai bun lucru este să calculați sau să vă calculați nevoia zilnică de calorii cu sprijinul dieteticienilor sau nutriționiștilor care sunt experți în această activitate. Dar dacă sunteți încă curioși, să explicăm situația cu câteva exemple.

Dacă o tânără de 25 de ani cu viață moartă are 160 de centimetri înălțime și 60 de kilograme necesarul zilnic de calorii de la 1000 la 2000 variază între. Motivul pentru această marjă mare de schimbare depinde de ceea ce doriți să utilizați nevoile zilnice de calorii. Deci, dacă vrea să slăbească, cam o zi 1000-1200 calorii ar trebui să mănânce cantitatea echivalentă de mâncare, dacă vrea să-și mențină greutatea, el 1600-1700 calorii Dacă vrea să se îngrașe, ar trebui să consume această cantitate. Până la 2000 de calorii ar trebui să scoată.

La fel, dacă un tânăr de 25 de ani cu o viață moartă are 180 de înălțimi și 80 de kilograme necesarul zilnic de calorii 1600 - 2700 calorii poate varia între. Dacă vrea să slăbească în medie 1600-1700 caloriidespre dacă vrea să-și păstreze greutatea 2200 de caloriichiar daca vrea sa se ingrase Până la 2700 de calorii poate crea un program nutrițional corespunzător.

Cu toate acestea, așa cum am spus, aceste două exemple sunt de fapt foarte insuficiente și sunt făcute prin ignorarea multor caracteristici personale. Cel mai bun lucru este că trebuie să consultați cu siguranță un expert și să vă calculați nevoia zilnică de calorii după efectuarea măsurătorilor necesare.

Am calculat și ce urmează: lucruri de luat în considerare în nutriție în funcție de necesarul zilnic de calorii

După ce ați aflat despre necesitățile zilnice de calorii cu ajutorul unui expert, lucrurile nu se termină atât de ușor. Nu este niciodată suficient să te uiți la partea calorică a alimentelor pe care le consumi pe ambalaj. Mai întâi trebuie să vă stabiliți obiectivul și să decideți să vă gestionați necesarul zilnic de calorii în consecință: doriți să slăbiți sau doriți să vă mențineți sau să vă îngrășați?

După ce ați răspuns la această întrebare, este necesar să împărtășiți aceste calorii pe care trebuie să le luați în timpul zilei între grupurile de alimente. Cu alte cuvinte, dacă necesarul zilnic de calorii este de 1500 de calorii, nu este suficient să mâncați o masă cu mulți carbohidrați pentru 1000 de calorii la o masă, apoi petreceți restul zilei mâncând puțin câte puțin pentru a completa 500 de calorii și beți destulă apă.

Obținerea de proteine, carbohidrați și grăsimi, numite macronutrienți, în cantități corecte în timpul zilei este mult mai importantă decât vă puteți imagina pentru viața și sănătatea noastră de zi cu zi. Altfel, s-ar putea să fii fără energie într-un timp scurt și s-ar putea să te simți obosit sau nefericit toată ziua. Mai mult, dacă aceste probleme continuă în mod regulat, ele pot provoca probleme de sănătate mai grave.

Deci, fiți voi, nu doar calculați-vă nevoia zilnică de calorii, ci și obțineți un program nutrițional de la experți care se potrivește obiectivelor și corpului dumneavoastră. Aceasta va fi cea mai bună alegere, permiteți-ne să vă spunem.

Amintiți-vă, dacă sunteți hotărât să urmați o dietă în funcție de nevoile zilnice de calorii, puteți arunca o privire la articolul nostru alimentar cu conținut scăzut de calorii și la rețetele cu conținut scăzut de calorii pentru a vă ajuta, aflați cât să faceți exerciții pentru care masă.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found