Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme pe care le câștigați iarna într-un timp scurt pe măsură ce se apropie lunile de vară, ar trebui să vă ajustați dieta zilnică pentru a include mai puțini carbohidrați și o cantitate mai mare de proteine. În plus, practicarea regulată a exercițiilor de slăbire rapidă care vă vor lucra direct mușchii vă vor ajuta să vă atingeți obiectivul. Toate exercițiile incluse în conținut activează grupurile musculare care sunt cele mai mari din corpul tău și vor consuma cea mai mare energie atunci când funcționează.
Înainte de a începe exercițiile, puteți afla dacă aveți o problemă de sănătate, consultând medicul. În plus, încălzirea grupurilor musculare din zona în care veți lucra timp de cinci minute poate elimina posibilitatea de negativitate pe care o puteți experimenta. Dacă aveți dureri bruște de mușchi sau articulații în timpul antrenamentului, este o idee bună să vă opriți din mișcare.
1. Squat fără greutate
În condiții normale, puteți utiliza mișcarea ghemuit, care se realizează cu greutățile purtate pe umeri sau mâini, utilizând greutatea corporală. Pentru aceasta, deschideți picioarele la umeri. Apoi începeți să vă ghemuiți încet spre pământ; Între timp, vă puteți aduce mâinile împreună la ceafă sau puteți întinde ambele brațe paralel cu dvs. Când nivelul tău de ghemuit atinge o înălțime scăzută a scaunului, ridică-te din nou în același ritm. Puteți repeta exercițiul, pe care îl puteți face în mod normal ca 3 seturi și 12 repetări, atâta timp cât puteți cheltui mai multă energie.
2. Lunge fără greutate
La fel ca și mișcarea ghemuit, care se numără printre exercițiile de slăbire rapidă, puteți face mișcarea lunge, care se poate face cu greutatea, cu propria greutate corporală. Faceți un pas fără a vă deranja poziția normală în picioare și coborâți piciorul pe care l-ați rămas nemișcat până când genunchiul atinge solul. După ce te ridici încet, procedează la fel și pentru celălalt picior. Pentru a efectua mișcarea confortabil, vă puteți lăsa brațele legănate de ambele părți și, dacă doriți, puteți completa mișcarea ca și cum ați merge într-o zonă largă în loc să stați nemișcat. 3 seturi și 12 repetări contează pentru ambele picioare.
Al 3-lea rând
Puteți face mișcare în rând pentru a exercita eficient mușchii spatelui, unul dintre cele mai mari grupuri musculare. De asemenea, puteți efectua mișcarea rândului, care se poate face în mod normal cu greutăți, cum ar fi gantere sau stații de exerciții avansate, cu masa acasă sau cu huse rezistente pe care le puteți strânge pe vârfurile ușilor.
Dacă doriți să faceți exercițiul cu masa, puteți urma rândul următor următorul traseu: Culcați-vă sub masă, apucați laturile mesei cu ambele mâini și trageți-vă în sus, aterizați încet din nou pe podea. Efectuați exercițiul în 3 seturi și 12 repetări, veți simți mușchii spatelui lucrând în timpul antrenamentului.
4. Flotări
Push-up-urile sunt incluse în exercițiile de slăbire rapidă și prin lucrul majorității mușchilor pieptului, acesta va oferi, de asemenea, o cantitate mare de cheltuieli de energie în timpul dezvoltării. Pentru a aplica mișcarea corect, puteți obține ajutor de la barele de împingere sau puteți finaliza antrenamentul direct cu mâinile.
Pentru flotări, întindeți-vă cu fața în jos pe podea și stați pe mâini cu degetele de la picioare îndreptate. Coborâți încet la pământ, îndoind coatele și reveniți în poziția de plecare ridicându-vă cu aceeași viteză. Puteți determina singur întinderea brațelor în funcție de unghiul cu care vă simțiți confortabil. Puteți face acest exercițiu cu 3 seturi și 12 repetări în număr mai mare, dacă doriți.
