Deși acceptarea generală este că este în favoarea dificultății de a pierde în greutate, există și cei care au probleme serioase în a se îngrășa și care nu se pot îngrășa, deși mănâncă din belșug deoarece greutatea lor nu mai este la niveluri sănătoase.
Dacă încercați să câștigați în greutate și nu îl puteți obține, haideți să învățăm despre modalitățile de a vă îngrași împreună, cum este posibil să vă îngrășați în cel mai sănătos mod, să le explorăm.
Știi, consumul de hamburgeri bogate în calorii, pizza, aproape o pâine integrală la fiecare masă nu este de fapt alegerea potrivită doar pentru a te îngrășa. Deci, cum crezi că poți câștiga în greutate într-un mod sănătos?
Iată diferite modalități de a vă îngrășa, care vă vor crește munca și vă vor sprijini să vă îngrășați într-un mod sănătos, consumând mesele potrivite la momentul potrivit!
Vă puteți atinge greutatea țintă într-un timp scurt, alegând cele mai potrivite modalități de a vă îngrășa și începând aplicația cât mai curând posibil, spuneți-ne.
Nu trebuie să omiteți niciodată micul dejun, să luați micul dejun de două ori, dacă este posibil, și să consumați cât mai mult proteine.
Nu mai există oameni care nu știu, dar să repetăm încă o dată: Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, iar acest lucru se aplică tuturor celor care doresc să slăbească, să se îngrașe și să-și mențină fitnessul și sănătatea. Deci, cum ar trebui să luați micul dejun?
Dacă este posibil, încercați să vă treziți cu 1-2 ore mai devreme dimineața decât în fiecare dimineață. Mâncați micul dejun la aproximativ 30 de minute după trezire. Nu vă oferiți produse de patiserie, cum ar fi covrigi și produse de patiserie, la micul dejun, gândindu-vă doar că se va îngrașa. Dacă este posibil, luați în considerare alimentele clasice pentru micul dejun, cum ar fi o mulțime de brânză, roșii, castraveți și măsline. Indiferent cât de mult ne place, păstrați ceaiul departe de masa de mic dejun și, dacă este posibil, luați în considerare opțiuni precum suc de portocale proaspăt stors și lapte organic.
Dacă vă puteți adapta la munca de rutină, la școală sau la viața de acasă, încercați să luați un mic dejun la aproximativ 2 ore după acest mic dejun. De asemenea, puteți da ouă fierte și brânză rolurile principale în acest mic dejun.
Dacă nu aveți timp, spațiu și energie pentru a face al doilea mic dejun, asigurați-vă că includeți ouăle în singurul meniu de mic dejun. Acest lucru este important pentru obținerea proteinelor de care are nevoie corpul dumneavoastră. De asemenea, puteți obține sprijin din fructele proaspete ale sezonului și puteți alege să mâncați fructe proaspete pentru desert la sfârșitul micului dejun.
Nu trebuie să omiteți niciodată mesele principale și să vă amintiți să faceți gustări.
După ce ai luat un mic dejun frumos sau două, probabil că nu vei simți niciodată foamea toată ziua, mai ales din cauza senzației de sațietate pe care o dau ouăle fierte, nici nu te vei gândi la mâncare, dar poți încerca să te împingi puțin în acest moment. Pe lângă micul dejun, prânzul și cina pe care trebuie să le consumați în timpul zilei, dacă este posibil, ar trebui să luați 3 gustări.
Pentru aceasta, puteți seta o alarmă până vă obișnuiți cu ea și vă puteți face obișnuit să purtați mereu gustări cu voi, în special pentru gustări.
Trebuie să mențineți echilibrul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor în toate mesele pe care le faceți.
Dacă vă dați carbohidrați doar pentru a vă îngrășa și pentru a mânca produse de patiserie în orice moment, acest lucru vă va determina să vă îngrășați într-un timp scurt, dar vă va afecta grav sănătatea pe termen lung. Prin urmare, dacă este posibil, ar trebui să mențineți echilibrul de carbohidrați, grăsimi și proteine din farfurie la fiecare masă, în special 3 mese principale.
Între prânz și cină, puteți prefera o masă pe bază de proteine, mai degrabă decât o gustare.
Dacă doriți să vă îngrășați rapid, puteți alege mesele pe care le veți mânca în gustări nu ca gustări, ci din alimente bogate în hrană, asemănătoare mesei principale. De exemplu, dacă alegeți să mâncați fructe între micul dejun și prânz, puteți alege amestecuri cu iaurt, leguminoase fierte precum naut, linte sau cereale precum grâul și quinoa între prânz și cină.
Ar trebui să te obișnuiești să te trezești dimineața devreme, precum și să încerci să dormi devreme seara.
Am spus să ne trezim devreme pentru a lua 2 mic dejun dimineața, dar situația nu se limitează la aceasta. La fel, trebuie să înveți să dormi devreme. Pentru că atunci când adormi devreme, corpul tău poate produce rapid hormonii de care ai nevoie, dar când dormi târziu, se spune că hormonii secretați între orele 22.00 și 02.00 nu funcționează corect.
Din acest motiv, ar trebui să vă obișnuiți să vă treziți devreme dimineața, așa că atunci când vă țineți cont de oboseala din timpul zilei, ar trebui să începeți să dormiți mai devreme.
Dacă ai obiceiul de a bea apă la mese, ar trebui să renunți la ea.
Dacă bei apă în timp ce mănânci sau chiar înainte de mese, ar trebui să renunți la acest obicei. Pentru că, după cum vă puteți imagina, apa va ocupa spațiu în stomac pentru o scurtă perioadă de timp, făcându-vă să vă simțiți plini și împiedicându-vă să mâncați mai mult.
Ar trebui să includeți mai multe alimente care vă vor ajuta să câștigați în greutate într-un mod sănătos în dieta dumneavoastră.
Există, de asemenea, alimente care sunt în general incluse în dietele recomandate celor care doresc să slăbească, dar care, de fapt, ajută la creșterea în greutate. Puteți accelera procesul de creștere în greutate evaluând alimente precum iaurtul, pâinea integrală de grâu și granola, în special în timpul gustărilor. Pentru a obține informații mai detaliate despre aceste alimente, vă recomandăm să aruncați o privire la articolul nostru intitulat 7 alimente care vă revin ca greutate Löp Löp când mâncați când sunt sănătoși.
În 1-2 ore după ce ați luat masa, ar trebui să încercați să beți lapte cald cu miere-banane în loc de ceai.
Dacă aveți obiceiul de a bea ceai sau cafea după cină, puteți înlocui acest obicei cu lapte. Puteți transforma laptele cald pe care l-ați încălzit câteva minute în fiecare seară cu un blender cu 1 banană și puțină miere și să-l transformați într-o băutură delicioasă. Acest amestec vă va crește atât creșterea în greutate, cât și va sprijini funcționarea sănătoasă a intestinelor.
O notă foarte importantă: Am explicat modalitățile generale de îngrășare, dar dacă aveți o afecțiune sau o afecțiune specială, dacă trebuie să urmați un anumit program de nutriție și dacă aveți un organism cu reacții alergice, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a aplica aceste recomandări. și nu implementați nicio aplicație pe care el nu o recomandă. Când vrei să te îngrași într-un mod sănătos, nu te răni fără să știi, să spunem oh.
