Când postim în timpul Ramadanului, mai ales când coincide cu zilele fierbinți și lungi de vară, nevoia de bază a corpului va fi apa.
Corpul, care este deshidratat pentru aproximativ 16 - 17 ore în zilele lungi de vară, trebuie să limiteze apa de care va avea nevoie pe tot parcursul zilei pentru a-și menține sănătatea. Prin urmare, cei care postesc ar trebui hrăniți corespunzător la iftar și sahur.
Ce să mănânci și ce trebuie luat în considerare pentru a nu-ți fi sete în Ramadan?
O atenție deosebită trebuie acordată meselor consumate la iftar pentru a nu vă simți sete în timpul zilei. Masa iftar, care începe cu supă, trebuie continuată cu cele mai ușoare din grătar, pui, pește și legume. Pentru a nu vă simți sete, mai ales în timpul zilei, cantitatea de sare din aceste mese ar trebui redusă. Conserve murate, conserve și alimente gata preparate, cu conținut ridicat de sare, nu ar trebui consumate în timpul iftar și suhoor.
De asemenea, trebuie evitate alimentele aromate cu condimente condimentate și gata preparate. Alimentele cu fibre ar trebui preferate în locul acestor alimente, ceea ce va crește nevoia de apă. În suhoor, alimente precum prăjirea și patiseria ar trebui evitate și ar trebui consumate alimente precum lapte, ouă și brânză. Pe lângă aceste alimente, pot fi consumate și nuci cu valoare nutritivă ridicată precum nuci, alune, migdale nesărate.
Băuturi care ar trebui consumate și evitate la mesele iftar și sahur
Pentru a nu simți sete în timpul postului, trebuie să se bea între 2 și 2,5 litri de apă între iftar și sahur. Între meniul iftar și meniul sahur, lămâia, frunzele de mentă proaspete sau feliile de ghimbir ras pot fi aruncate în apă. Consumul de alimente, cum ar fi castraveții cu o rată ridicată de apă, împreună cu apa în suhoor, va contribui, de asemenea, la satisfacerea nevoii de apă a corpului.
Sifonul este una dintre băuturile care trebuie evitate în timpul Ramadanului. Sifonul nu trebuie consumat deoarece provoacă o senzație de sațietate și permite corpului să expulzeze rapid lichidul. În plus față de sifon, lichide precum ceaiul, ceaiul de plante, cafeaua și sucul de fructe care lucrează rinichii cresc și nevoia de apă a organismului și îți provoacă sete rapid.
Cum ar trebui consumate alimentele lichide pentru a nu avea sete în timpul postului?
În timpul postului, lichidul trebuie consumat pentru a nu avea sete în timpul zilei. Cu toate acestea, spre deosebire de ceea ce se știe pe scară largă, administrarea unei cantități mari de lichid în sahur nu împiedică sete în timpul zilei. Dimpotrivă, cantitatea de lichid luată simultan în sahur face ca organismul să nu folosească apa așa cum se dorește și problemele digestive a doua zi. Din acest motiv, pentru a nu vă simți sete în timpul zilei, consumul de lichide trebuie făcut treptat de la iftar la sahur. Această aplicație va permite organismului să cheltuiască apă mai eficientă în timpul zilei și să reducă setea.
