Ce conțin alimente proteine? Alimente bogate în proteine

Proteinele, una dintre nevoile constante ale corpului pentru fiecare categorie de vârstă, permit celulelor noastre să își îndeplinească funcțiile, de la vârfurile picioarelor noastre până la firele părului nostru. Care sunt alimentele care conțin proteine, Credeți că avem suficiente cunoștințe cu privire la acest subiect?

Proteinele care asigură o dezvoltare sănătoasă în copilărie ajută la producerea de energie și la repararea celulelor la adulți. Proteine ​​găsite în aproape toate alimentele de origine animală și vegetală, unele dintre ele fiind mai proporționale. De aceea depinde de noi să descoperim acele alimente și băuturi bogate în proteine.

Și tu alimente care conțin proteine Întâlniți-vă și dacă credeți că aveți o dietă cu deficit de proteine, aceasta este alimente bogate în proteine Include mai multe în viața ta, găzduiește-le adesea pe masă.

Care este necesarul zilnic de proteine?

Trebuie să furnizăm aproximativ jumătate din proteinele care furnizează o mare parte din energia necesară corpului nostru din afara corpului nostru, adică cu substanțe nutritive.

Experții spun că proteina, care este una dintre principalele nevoi ale corpului nostru, ar trebui să fie de 55,5 grame pe zi pentru bărbați și 45 de grame pentru femei. Am scris despre aceste alimente bogate în proteine ​​și beneficiile acestora pentru a vă satisface nevoile zilnice de proteine.

Care sunt sursele de proteine ​​animale?

Proteinele animale conțin aproape toți aminoacizii de care are nevoie corpul nostru, iar cel mai mare raport proteic din alimente provine, în general, din alimentele de origine animală. Este posibil să le numărați după cum urmează:

  • carne rosie
  • Carne de pui
  • Carne de peste
  • Brânză
  • Iaurt
  • Ou
  • Lapte
  • De exemplu, atunci când este evaluat peste 100 de grame; Există 19,1 grame de proteine ​​în carne de vită, 18,6 grame în carne de pui, 18,2 grame în creveți, 27,0 grame în brânză cheddar, 22,5 grame în brânză feta și 12,0 grame în ouă.

    Care sunt sursele de proteine ​​vegetale?

    Cantitatea necesară de proteine ​​pentru corpul dumneavoastră poate fi obținută nu numai din alimente de origine animală, ci și din alimente vegetale. Vă puteți satisface nevoile de proteine ​​cu un conținut ridicat de proteine ​​din alimentele pe bază de plante, care sunt alternative la alimentele de origine animală care conțin niveluri ridicate de grăsimi saturate care provoacă colesterol rău, împreună cu proteinele ridicate pe care le conține. De exemplu, cum ar fi:

  • Linte
  • Quinoa
  • Hrişcă
  • Fasole
  • Mazăre
  • Fistic
  • Semințe de dovleac
  • De exemplu, fasolea uscată cu 22,3 grame de proteine ​​la 100 de grame, linte cu 24,7 grame de proteine, leguminoase precum arahide cu 26,2 grame de proteine ​​sau paste cu 12,5 grame de proteine ​​la 100 de grame, tăiței cu 12,8 grame de proteine ​​și tarhana cu 12,2 grame de proteine. Alimente vegetale care vă vor asigura nevoile de proteine.

    Puteți arunca o privire la lista noastră pentru rețete care să satisfacă nevoile de proteine ​​ale corpului dumneavoastră, precum și carne.

    Puteți sprijini dezvoltarea sănătoasă a mușchilor și oaselor corpului, sistemul imunitar care poate rezista microbilor și un metabolism rapid cu aceste alimente bogate în proteine, pe care le recomandăm, de asemenea. Alimentele cu un raport proteic ridicat, care oferă corpului tău un nivel ridicat de energie, oferindu-ți, în același timp, o senzație de sațietate, se numără printre cele mai delicioase și sănătoase opțiuni de slăbire.

    Postări recente

    $config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found