3 acțiuni Pilates simple pentru începători

Pilates, una dintre cele mai populare metode de exerciții din ultimii ani, este un sport pe care mulți îl iubesc cu efectele sale care întăresc mușchii și strâng corpul. Este posibil ca persoana să piardă în greutate și formă fără dificultate cu combinația de exerciții care oferă un mare beneficiu dezvoltării corpului. Pilates, care oferă mișcări ideale pentru iubitorii de sport de toate vârstele, are și beneficii importante în ceea ce privește sănătatea mintală.

Ce este Pilates? Care sunt beneficiile?

Pilates, care există de mai bine de 100 de ani, sa răspândit în ultimii 20 de ani. Pilates, care se numește sportul de întărire și întindere a articulațiilor prin asigurarea integrității mentale și corporale, se bazează practic pe exerciții de reabilitare. Mișcările Pilates, o combinație de fitness și metode de tratament dezvoltate de Joseph Huber Plates, joacă un rol activ în vindecarea multor afecțiuni fizice. Cele mai importante beneficii ale Pilates includ îmbunătățirea posturii și susținerea unei structuri mai puternice a coloanei vertebrale. Setul de exerciții care măresc starea contribuie, de asemenea, la dezvoltarea forței și a mobilității.

Acest sport, care este preferat de cei care doresc să arate elegant, deoarece nu provoacă umflături la nivelul mușchilor, ajută la prevenirea stresului și a tensiunii prin creșterea circulației sanguine. Cei care fac pilates în mod regulat devin mai rezistenți la leziunile musculare. În plus, pilatesiști ​​își pot îmbunătăți abilitățile sportive pe termen lung, deoarece întăresc mușchii de echilibrare.

Cei care nu au timp să meargă la sală și doresc să încerce pilates pot începe pilates acasă cu mișcări simple și își pot modela corpul și pot obține un aspect mai potrivit.

Pilates mișcări pe care oricine le poate face acasă

Exercițiul 1: Extensie dublă a șoldului

Acest exercițiu, care modelează zona șoldului și șoldului, are un efect anticelulitic. Stai întins pe spate pe un covor de yoga. Apăsați tălpile picioarelor pe pământ, îndoindu-vă genunchii. Întindeți brațele pe ambele părți și întindeți picioarele la nivelul șoldului. Ridicați talia în sus și după ce așteptați 1-2 secunde, coborâți-o din nou. Sporiți efectul exercițiilor fizice prin strângerea mușchilor șoldului și a abdomenului. Puteți face mișcarea timp de 1 minut.

Exercițiul 2: Sute

Așezați-vă pe spate pe saltea pentru mișcarea sută care funcționează abdomenul inferior și superior. Păstrați picioarele într-o poziție de masă paralelă cu podeaua, îndoindu-vă genunchii. Ridicați capul și umerii de pe sol, luați-vă brațele în lateral și coborâți-le ca și cum ar fi lovit solul. Puteți aplica mișcarea timp de 1 minut.

Exercițiul 3: Înot

Așezați-vă cu fața în jos pe saltea pentru un exercițiu de înot care întărește mușchii spatelui și brațului și picioarelor lângă zona centrală. Extindeți brațele înainte, cu palmele orientate în jos. Strângeți mușchii abdominali ridicând simultan brațul drept și piciorul stâng. După ce ți-ai menținut poziția timp de 1 secundă, aplică mișcarea pe cealaltă parte. Apoi mutați ambele brațe și picioare în sus și mișcați-vă ca și când ați înota. Repetați aceste mișcări timp de 1 minut, coborâți picioarele și brațele la sol și încheiați exercițiul.

Postări recente