Exerciții simple de respirație care ușurează în 10 minute

Puteți obține ajutor din exercițiile de respirație dacă lucrați din greu, nu vă puteți ameliora stresul și dacă credeți că corpul dumneavoastră are nevoie de relaxare. Puteți începe să vă simțiți mai bine îmbunătățindu-vă calitatea vieții cu activități care vor elimina scuza „Nu am timp” și vă vor lua doar 10 minute și puteți face „ceva bun” pentru dvs.

Ce este un exercițiu de respirație, de ce ar trebui să îl faci?

Exercițiile de respirație sunt exerciții bazate pe respirație care vă ajută să ajungeți la un ciclu sănătos hrănindu-vă corpul cu mai mult oxigen. Studiile care te fac să te simți bine atât din punct de vedere fiziologic, cât și psihologic sunt cunoscute pentru efectele lor meditative, în special în filozofiile orientale. Exercițiile de respirație, care sunt unul dintre modurile în care oamenii lumii moderne întâlnesc în căutarea păcii, pot fi efectuate în prezența unui expert sau acasă cu tehnicile potrivite.

Cum se fac exercițiile de respirație?

Sama Vritti / respirație egală

Printre exercițiile de respirație potrivite pentru începători, primul este „exercițiul de respirație egal”. Deși procesul este destul de simplu, rezultatele pe care le obține sunt destul de surprinzătoare după studiu. Respirația trebuie luată numărând până la patru și ar trebui dată prin numărarea până la patru. Trebuie doar să respiri prin nas și pe măsură ce faci exercițiul poți crește numărul patru. Exercițiile fizice, care măresc concentrarea, se relaxează și au un efect asupra stresului, ajută la adormirea mai ușoară când se face înainte de somn.

Relaxare musculară progresivă

Vă puteți pregăti închizând ochii pentru exerciții de respirație musculară progresivă, ideale pentru cei care încep să exercite respirație. Ar trebui să așteptați câteva secunde în ordine, concentrându-vă pe toți mușchii, relaxându-vă și eliberând. Ar trebui să vă simțiți mușchii, concentrându-vă secvențial pe degetele de la picioare, picioare, genunchi, șold, brațe, mâini, gât și mușchii capului. Este important să respirați încet aceste respirații profunde, se recomandă să respirați prin nas și să respirați încet prin gură. Acest exercițiu, care se poate face oricând, reduce efectul stresului și relaxează mușchii.

Tehnica respirației abdominale

Un alt exercițiu de respirație pe care începătorii îl pot face cu ușurință este să învețe respirația abdominală. Puteți lua o poziție pregătită plasând o mână pe piept și cealaltă pe cavitatea abdominală. Puteți începe diafragma respirând în stomac, în timp ce ar trebui să aveți grijă să nu vă umflați pieptul. Studiul, care se face cu șase până la zece respirații profunde pe minut, necesită o expirație lentă a respirației. După antrenamentul de 10 minute, tensiunea arterială și ritmul cardiac scad, oferind alinare în momentele de stres intens. Acest studiu, care se face înainte de un examen, după o prezentare stresantă sau după o zi dificilă, vă permite să vă simțiți mai sănătos pe termen lung.

Îți poți face bine corpului schimbându-ți ritmul de respirație și câștigând conștientizare în timpul respirației. Cheltuind 10 minute pe zi, puteți progresa la niveluri avansate îmbunătățind aceste mici lucrări în timp.

Postări recente

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found