13 alimente grozave de mâncat înainte de mișcare

Ce ar trebui să mănânc înainte de sport? ” Întrebarea este o situație care încurcă fiecare sportiv. Pentru că sunt cei care văd multe lucruri care ar trebui mâncate ca fiind interzise. La subiect Food.com Am vrut să avem o mână.

Și anume; În timpul sportului, mușchii au nevoie de energie pentru a performa. Glicogenul, care este format din depozitarea glucidelor în mușchi și ficat, acționează ca o sursă de combustibil pentru mușchi.

Ce se întâmplă dacă nu se consumă suficienți carbohidrați?„Dacă întrebați”, de data aceasta, cantitatea de glicogen din organism scade și apar oboseala și slăbiciunea. Ca urmare, trebuie să coborâți devreme de pe bandă sau de pe bicicletă.

Să adăugăm o mică notă: Prietenii noștri care fac sport, suntem conștienți că consumați deja multe proteine ​​în timpul zilei. Cu toate acestea, este util să le consumați cu 2-3 ore înainte de a începe sportul.

Deci, ce mâncăm?

Cuptor sau fiert dar: Cartof

Un cartof slab de dimensiuni medii fierte sau coapte conține aproximativ 28 de grame de carbohidrați, iar această cantitate satisface aproximativ 15% din necesarul zilnic de carbohidrați.

Suntem surprinși? Nu: Lintea

Proteinele din linte și multe fibre din ea devin o sursă excelentă de energie, luând sprijinul carbohidraților.

Arată verde verde: Mazăre

100 de grame de mazăre sunt 118 calorii, iar 86 la sută din aceste calorii sunt carbohidrați. Aceeași cantitate de mazăre satisface 33% din necesarul zilnic de fibre nutriționale.

Fără Nutella: Banana

1 banană îndeplinește o parte semnificativă din necesarul zilnic de carbohidrați. În plus, bananele conțin și fibre dietetice, amidon și zahăr. Când acestea se reunesc, se întoarce la voi ca o sursă minunată de energie.

Blarney este, de asemenea, disponibil: fasole uscată

Toate caloriile conținute într-o porție de fasole uscată sunt returnate corpului sub formă de carbohidrați. Aceeași cantitate de fasole îndeplinește 20% din necesarul zilnic de fibre nutriționale. Desigur, acest lucru nu este cazul unui fel de mâncare bogat în grăsimi, slănină și fasole prăjită.

Apropo de fasole instantanee: Soia

Soia este, de asemenea, unul dintre alimentele care lovesc două păsări cu o singură piatră și conțin atât carbohidrați, cât și proteine. Când este consumat, transformă jumătate din caloriile pe care le oferă organismului în carbohidrați.

Mai ales verde: Apple

1 măr pe care îl consumi cu coaja lui este, de asemenea, un prieten serios cu carbohidrații. Și este mai mare decât caloriile energetice pe care le dă organismului.

De asemenea, acceptați uscat: caise

5 caise, pe care le vei consuma în ziua precedentă sportului, îți satisfac 5% din necesarul zilnic de carbohidrați. În același timp, caisa, care se numără printre fructele energizante, ajută și sistemul circulator să funcționeze.

Există și vitamine: portocaliu

Deși o portocală îndeplinește o parte din necesarul zilnic de carbohidrați, aceasta îndeplinește o pătrime din fibrele pe care trebuie să le luăm zilnic. Bogat în vitamina C, portocaliul combate în special efectele negative ale transpirației în timpul iernii.

Există vreo portocală, dar nu un frate: Grapefruit?

Efectele frumoase ale portocalei se aplică și grapefruitului. Pentru a beneficia de fibrele la viteza maximă, trebuie să mâncați după ce ați decojit pielea fără a curăța fibrele albe în exterior. Desigur, același lucru este valabil și pentru portocale sau chiar mandarine.

Trebuie să fie fără sare dar: Porumb fiert

1 porumb fiert nu conține doar zahăr, băieți. Îndepărtează deficiența de carbohidrați a corpului, deși cu o rată de 10%.

Te-ai gândit vreodată: Ceapă

Ceapă; Este unul dintre alimentele rare care conțin carbohidrați, fibre dietetice și vitamina C. În plus, ceapa, care conține vitamine din grupul B, este, de asemenea, foarte bună din punct de vedere energetic.

Și lista o include, desigur: pâine integrală.

Datorită ingredientelor eficiente și benefice pe care le conține, doar 1 felie de pâine integrală îndeplinește aproximativ 5% din necesarul zilnic de carbohidrați.

Postări recente