Grăsimea din zona abdominală este una dintre situațiile de care se plâng multe persoane. Consumul de zahăr, făină albă, grăsimi trans și alimente procesate poate fi printre cauzele grăsimilor din jurul burții. Stresul și factorii genetici pot provoca, de asemenea, grăsime în abdomen. Zona abdominală este numită și regiunea centrală care susține scheletul corpului, iar întărirea acestui grup muscular este necesară pentru o postură adecvată, precum și pentru a contribui la coordonarea generală a corpului. A scăpa de grăsimea abdominală este importantă pentru sănătate. În viața socială, excesul de grăsime care se acumulează în jurul burții creează un aspect estetic. Cu exerciții abdominale eficiente care pot fi aplicate ușor și rapid acasă, puteți scăpa de grăsimea din zona burții și vă puteți întări mușchii abdominali.
1. Criza abdominala
Crunch abdominal, unul dintre cele mai frecvente exerciții abdominale, este o mișcare de exercițiu care poate obține rezultate rapide atunci când este aplicat corect. Așezat pe podea pe spate, păstrează-ți spatele în contact cu podeaua fără a lăsa niciun gol de talie. Puneți ambele mâini în spatele capului și mențineți-vă picioarele ferm pe sol, îndoind picioarele la genunchi. Ridicați umerii de pe sol și coborâți-i din nou. Aveți grijă să vă mențineți poziția timp de o jumătate de secundă în timp ce vă ridicați de la sol. Crunch este o mișcare care acționează mușchii abdominali inferiori. Puteți face exercițiul în 15 repetări și 3 seturi.
2. Criza laterală
Pentru această mișcare care funcționează grupul muscular abdominal lateral, întindeți-vă pe podea pe o parte și îndoiți genunchii și puneți mâna dreaptă în spatele capului. Ridicați umărul stâng de pe sol, așteptați o jumătate de secundă și reveniți la poziția inițială. Repetați mișcarea pentru cealaltă parte. Criza laterală, care asigură scăderea grăsimii laterale a burții, ajută la întărirea și strângerea acestui grup muscular. Puteți exersa mișcarea în 3 seturi și 15 repetări.
3. Plank
Exercițiul pe scânduri, care lucrează intens zona centrală, este, de asemenea, unul dintre cele mai eficiente exerciții de întărire a mușchilor șoldului și picioarelor. Întins pe jos cu fața în jos, îndoiți coatele la 90 de grade și stați în aer cu sprijinul de la degetele de la picioare. Țineți-vă poziția timp de 15-20 de secunde și repetați mișcarea în 2-3 seturi. Puteți face exercițiul mai eficient strângând mușchii abdominali și ai șoldului în timp ce efectuați mișcarea. În plus, scândura este ideală pentru cei care vor să aibă o postură adecvată și să-și întărească coloana vertebrală. Pe măsură ce câștigi experiență, îți poți crește timpul de antrenament la 2-3 minute.
4. Genunchiul așezat în sus
Așezați-vă la sol pentru a vă așeza cu genunchiul, o mișcare ideală pentru cei care doresc să-și topească burta. Pune mâinile pe pământ și rupe-ți genunchii. Trageți picioarele spre stomac și apoi întindeți-le înainte. Aveți grijă să nu vă lăsați picioarele să atingă pământul. Puteți face mișcarea la niveluri progresive fără a pune mâinile pe pământ. Puteți exersa exercițiul în 3 seturi și 12 repetări. Cu această mișcare care acționează mai mult de un mușchi abdominal, puteți scăpa de grăsimea burții într-un timp scurt.
