Dieta de 8 ore, care se bazează pe consumul de 8 ore și odihna stomacului timp de 16 ore, este de fapt un tip de post intermitent. Postul intermitent, una dintre cele mai populare diete din vremurile recente, este un tip de dietă bazată pe consumul anumitor ore în timpul zilei și petrecerea orelor rămase fără a mânca nimic. Pentru mai multe informații despre dieta intermitentă a postului, vă putem duce la conținutul nostru: Probabil că nu ați făcut niciodată această dietă: Ce este postul intermitent?
Dieta de 8 ore, care limitează timpul pe care îl petreceți să mâncați la 8 ore în loc să îl împărțiți la 24, limitează practic timpul pe care îl mâncați, nu ceea ce mâncați. Această perioadă de post timp de 16 ore după ce ai mâncat tot ce vrei timp de 8 ore permite corpului tău să se odihnească, să se repare și să ardă calorii. În acest fel, puteți slăbi rapid. De fapt, se susține că 15 kilograme se pot pierde în 3 săptămâni cu o dietă de 8 ore. De exemplu, celebrul actor Ahmet Mümtaz Taylan a anunțat recent că a slăbit 15 kilograme prin aplicarea modelului de dietă de 8 ore ca dietă de 8-18.
Așadar, veniți la „Ce este dieta de 8 ore, cum se face, cum pierde în greutate?” Să răspundem la întrebări și să vă împărtășim un eșantion de listă nutrițională a dietei de 8 ore.
Ce este dieta de 8 ore? Dieta de 8 ore pierderea in greutate?
Dacă te-ai săturat de dietele de șoc bazate pe consumul unui singur aliment sau pe eliminarea nutrienților esențiali din viața ta, poți pierde în greutate fără a reduce ceea ce consumi cu dieta de 8 ore cu o garanție de slăbire. După cum am spus, în dieta de 8 ore, care se bazează pe limitarea timpului petrecut să mănânci, nu a ceea ce mănânci, de fapt îți antrenezi corpul și continui să arzi grăsimi chiar și în timp ce dormi.
Deci, cum funcționează dieta de 8 ore, cum slăbește persoana?
Dieta de 8 ore vă oferă șansa de a reporni corpul. A lua timp limitat pentru a mânca vă permite, de asemenea, să acordați corpului suficient timp pentru a arde calorii. Dieta de 8 ore, care se bazează pe prelungirea timpului dintre micul dejun și ultima masă, înseamnă a oferi corpului tău timp pentru a arde grăsimile stocate.
În plus, atunci când mâncăm 8 ore și rămânem flămânzi 16 ore, funcția mitocondriilor, care este sursa de energie din celulele noastre, este stimulată. Astfel, hormonii de regenerare sunt maximizați și se elimină daunele intracelulare cauzate de dietele cu conținut scăzut de calorii.
Să considerăm contrariul. Când mâncăm frecvent, glicogenul este stocat în mod constant în corp și, din moment ce rezerva de glicogen nu este niciodată epuizată, corpul uită să ardă grăsimi pentru energie, doar încearcă să ardă glicogen. Dieta de 8 ore oferă arderea grăsimilor pentru energie, astfel încât persoana poate pierde în greutate într-un timp scurt.
Are sens.
Cum se face dieta de 8 ore? 8 ore dieta dietă probă listă
Nu există o listă de diete unice pentru dieta de 8 ore, ca și în cazul altor diete de șoc. În această dietă, poți mânca și bea orice vrei, cât vrei. Desigur în 8 ore. Timp de 16 ore, nu ar trebui să puneți o singură mușcătură în gură și să acordați corpului timpul necesar pentru a arde grăsimile.
Deci, cum vor fi aceste intervale de timp? Acest lucru depinde de tine. Dacă doriți, o puteți face între orele 09.00 - 17.00 sau între orele 10.00 - 18.00. Asigurați-vă că includeți în dietă fructe și legume, cereale bogate în fibre, grăsimi sănătoase și proteine slabe și beți multă apă pe tot parcursul zilei.
Între timp, să vă reamintim că trebuie să o faceți în mod regulat timp de 3 săptămâni pentru a vedea rezultatele acestei diete.
Am spus că nu există o listă de dietă definitivă pentru dieta de 8 ore, dar conform cărții lui David Zinczenko și a lui Peter Moore „The 8-Hour Diet”, puteți urma această listă de probe dietetice, dar, desigur, nu este obligatorie.
La trezire:
Mic dejun (10 dimineața)
Alegerea unuia:
Gustare (11:30)
Alegerea unuia:
Prânz (12:30 - 13:00)
Alegerea unuia:
Gustare (14:30)
Alegerea unuia:
Gustare după-amiaza (16:00)
Alegerea unuia:
Cina (18:00)
Alegerea unuia:
Alimente pe care le puteți mânca în dieta de 8 ore, alimente interzise
Motivul gustărilor din lista de probe dietetice de mai sus este să vă pregătiți pentru un post de 16 ore și să nu vă fie foame seara. De asemenea, iaurtul pe care îl vedeți pe listă vă va menține sistemul digestiv funcționând bine.
Dar, așa cum am spus mai devreme, nu trebuie să urmați această listă de diete. Puteți mânca orice doriți, de exemplu, puteți include aceste alimente în dietă cu moderare.
Ce puteți mânca în dieta de 8 ore?
Ce alimente ar trebui să evitați în dieta de 8 ore?
Notă importantă: La fel ca în cazul oricărei diete, ar trebui să vă adresați cu siguranță medicului dumneavoastră înainte de a aplica dieta de 8 ore. Corpul și nevoile fiecăruia sunt diferite, nu vrem să vă dăuneze sănătății în timp ce doriți să slăbiți. O dietă bună pentru o persoană poate avea consecințe nefaste pentru o altă persoană sau invers. Să spunem doar că nimic nu merită sănătatea ta.
